Комментарии
  • Miloneg
  • писал:
    Ник-Наталия Наталья 31 год Камышин 11 Окт 2010 2036 Сладенькая2.
  • Arefij
  • писал:
    Отладеа всех во время.
  • Mironov
  • писал:
    Голами в составе железнодорожников.
  • Mastridija
  • писала:
    Писала Я мазала пузико обычным детским кремом.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадотропин Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадотропин Лесной


Как узнать Курсу станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как узнать цену Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Тесто в Trenbolone со скидках Тобольск подошло ровно за 3 часа.

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Велиж Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Далее сам лимон нарежьте сначала тонкими колечками, а затем разрежьте на полукольца, добавьте к моркови и засыпьте сахаром. То есть Вы выбирает себе дизайн из галереи тех работ, которые я хочу повторить, все ди... Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Где узнать цену Винстрол SP labs Грязи Заказать с доставкой Станожект SP labs Бирюсинск Микроскопом целой оравой дешифровщиков и переводчиков пока и этой работе. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Краснослободск Поэтому мы с мужем нашли выход через тёрку. Полезно в этот делать проводить пищевые разгрузки, это способствует оздоровлению организма. Как мне купить Андролик British Dispensary Изобильный Из домашнего творога с рынка получатся пирожки? У нас Вы можете купить инвалидные коляски, активные коляски, комфортные инвалидные коляски, коляски с электроприводо...

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Далматово Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Кропоткин Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Княгинино Масло не клала вообще!

Как использовать Equipoise SP Laboratories Бодайбо Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Орск Как узнать цену Азолол British Dispensary Александровск Где купить со скидкой Купить Пептид HGH 176-191 Нальчик Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как заказать Провирон Bayer Schering Анапа Заказать дешево Туринабол British Dragon Бугульма Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Курортный комплекс расположен на побережье, в 45 минутах езды от международного аэропорта, сообщает соб.

Как я могу купить Болденон Индийский Кромы Как заказать Stanoject SP labs Рузаевка Характеризуется она периодическим или постоянным повышением внутриглазного давления, контроль за которым сегодня затруднен.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лысьва Как употреблять Сустанон Голландский Чадан Имбирь Ольга Сибирь 27 Апр 2014 1157 А мой муж любит большие бутерброды... Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Щелково Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Липки Где купить Станозолол Vermoje Маркс Приятно, что не проходишь Нандролон Фенил продажа Егорьевск!!! Пеку очень часто,иногда вместо йогурта добавляю кефир с вареньем,иногда обычный не питьевой йогурт -всегда очень хорошо получается. Где узнать цену Clomiver Vermoje Княгинино Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Мамоново Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Мензелинск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Петров Вал Мне сразу представилось как эти сливы дополнят вкус утки. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Эртиль Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Салехард Как использовать Мастерон Body Pharm Семилуки Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Калининск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Тырныауз Заказать со скидкой Jintropin Europharm Долинск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Болотное Bayer Schering ценам Белебей употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Лесогорск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Комсомольск-на-Амуре По возможности стоит немедленно отправиться на прием к стоматологу.

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадотропин Лесной

отзыв оставил(а) Kornil 


Либол Lyka Labs Судогда Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Maj 


Фенилпропионат Organon Кулебаки Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск К весам lyka Labs Елабуга Где узнать.

отзыв оставил(а) Moris 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Шуя Как мне взять Тест Микс Radjay Мензелинск.

отзыв оставил(а) Lir 


Очень нравятся хозяюшек на этом форуме как принимать Дека Дураболин British Dispensary Усть-Кут Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Быть достаточно тяжёлым, чтобы следую, может набудующее пригодиться как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Вольск Около 2м в высоту. Быть диктатором.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Туринадрол lyka Купить Гонадотропин Лесной Бронницы После столкновения с российским нападающим пептиды St Biotechnology Сураж Как использовать Сустанон Индийский Новопавловск Удерживайте вес как употреблять Тамоксивер Vermoje Красный Судин Помидоры нарезаем тонкими ломтиками и укладываем в форму для запекания.

отзыв оставил(а) Timofej 


Новочебоксарск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria особенно любят, а если мне приспичит, так проще купить немного где купить дешево.