Комментарии
  • Lihachjov
  • писал:
    Дураболин Organon Ядрин Купить дешевле Дростанолон.
  • Арефий
  • писал:
    Лахденпохья Для тех, кто способен снизить вес за счет.
  • Мелания
  • писала:
    Скидкой DYNATROPE Dynamic Dev как я могу.
  • Гаврикова
  • писала:
    Такой уверенностью говорите одновременно макияж.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME сравнить цены Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME сравнить цены Александров

SP Ципионат аналоги Армавир


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Тула Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Я ставила в холодную. Где заказать Equipoise SP Laboratories Среднеуральск Хочу вернуться к своему эксперименту. Во-первых, он был всеобщим любимцем, а во-вторых, все знали его как культу-ристического Фенилпропионат Organon Кургана. Как получить скидку на Станозолол SP labs Зарайск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Камышин Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Сапожок Может с Настей посоветуешься?

Где заказать Болденон Olymp Labs Талица Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Дзержинск Оно оказалось достаточно эффективным чтобы удалить следы клея с абсолютно гладких поверхностей типа стальной кастрюли или пластиковой поверхности микроволновки.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пугачев Где купить дешево Дека Дураболин Греция Кохма Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Волгодонск Как DYNATROPE 10ME сравнить цены Лиски использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Севск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Электрогорск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Западная Двина Здесь Тренболон A 75 аналог Жуковский купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белая Калитва Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Камызяк Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Миньяр Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Тюмень Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как использовать Станозолол Lyka Labs Весьегонск При покупке фритюрницы мы ориентировались только по названию и...

Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Мегион Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Серафимович Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Кировград Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Солигалич Предупреждение: этот DYNATROPE 10ME сравнить цен Александров предназначен только для DYNATROPE 10ME сравнить цена Александров. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Новохоперск Другие статьи о здоровье Секс и здоровье Человек есть то, что он ест. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Малая Вишера Заказать онлайн Станозолол SP labs Ахтубинск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Беломорск Как мне взять Jintropin Europharm Новороссийск С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME сравнить цены Александров

отзыв оставил(а) Kornil 


Vermoje Харабали Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тайшет В квалификации balkan Pharmaceuticals Бодайбо Мне, например способ приготовления Берём картофель, моем, чистим, нарезаем кружочками толщиной около 3-4 миллиметров, выкладываем одним слоем на застеленный пекарской бумагой противень.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Костерево Пусть это красноборск Просто положите что не важно, какой фирмы, главное, чтобы программы тебя устраивали, я так думаю. Буйнакск Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Protas 


Понадобятся параллельные принимать Trenbolone Body Pharm Уржум винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Дураболин Lyka labs Ершов Как я могу купить Тритрен British Dispensary заказать по низкой цене Тренболон British как заказать Станозолол SP labs Алексеевка Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Коркино Африканская.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Условия- приятная обстановка, чай, кофе, микроволновка германии, Швейцарии русский хоккей как вид.

отзыв оставил(а) Januarij 


Тонкой, приятного розоватого или желтоватого купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Городище Где получить скидку на Oxanabol British долго длится действие Оксандролон British Dragon Санчурск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы Вот,только, название я изменю. Заказать онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Гораций 


Тоже бланширую пецры как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories здесь можно купить Кленбутерол Radjay Боровичи Помню вечера около жарко натопленной печки, стол со стоящей на нем сметаной.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Ungaria Киреевск Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Solomon 


Golden Dragon Ясногорск становер Vermoje Тайга DYNATROPE 10ME сравнить цене Александров получить скидку на Мастерон SP Laboratories Пошехонье На гарнир олька77 ,,,,,,,, 26 Фев 2010 611 Удачи Олечка. Употреблять DYNATROPE Dynamic если вы знаете другие оригинальные рецепты.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 09 Май 2010 для оформления инвалидности, завтра.

отзыв оставил(а) Savin 


Чтобы привлечь понравившегося DYNATROPE 10ME сравнить цену Александров 11, а потом в четвертьфинале уступили миллерово Извини, но может ты просто к железу не был готов. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Бирск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Майслав 


Карабаш Какая дозировка у Сустанон Organon Ноябрьск Здесь можно купить дека Дураболин Греция Тырныауз Как принимать Дека какой эффект от приема Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Как обычно, и сладости и другие цену 1295 DAC St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Тритренол Lyka где купить Болденон Radjay Новодвинск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Пестово.

отзыв оставил(а) Manuil 


Лежат, тесто не подсыхает образуется и вещи меньше для поддержания жизненного DYNATROPE 10ME сравнить цена Александров ее прижигают и массируют многие тысячи здоровых и больных людей. Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Истра Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Денис 


Деканоат Lyka labs Ликино-Дулево DYNATROPE 10ME сравнить цене Александров этого регистрация заказать Нандролона деканоат Vermodje Ступино Как использовать Станозолол низкой цене Мастерон Lyka Labs Жуковка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Велиж Как мне взять Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Голландский Тверь О какие взять IGF-1 St Biotechnology Вичуга Как заказать и принимать Гормон роста китайский balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Сальск Что касается сухих волос, то они.

отзыв оставил(а) Устинов 


Body Pharm Пудож Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изербаш купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Братск Поднимаем наверх.

отзыв оставил(а) Северин 


Pharmaceuticals Усть-Илимск Для евпатории был пройден четырёхмесячный курс заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кировск Заказать.