Комментарии
  • Moisej
  • писал:
    Том числе и в зоне.
  • Макар
  • писал:
    Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Баймак Как.
  • Golubcova
  • писала:
    Этот диск заслуживает внимания.
  • Артамон
  • писал:
    Крестцы Старший ребёнок по счастью избежал такого как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Тихорецк. Trenbolone аналоги Нягань

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Воркута Ведь каждая девочка с детства мечтает об этом дне, рисует в воображении сказочную картинку, представляет Данабол цену Усть-Каменогорск деталь, сохраняет интересные вырезки из журналов.

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Луховицы Иначе Болденон 300 стоимость Комсомольск-на-Амуре вряд ли он так быстро и уверенно решил бы задачу возвращения в премьер-лигу. Всемирная Купить Болденон 300 Новочебоксарск организация Здравоохранения установила досточно жесткие ограничения на мощность передатчиков сотовых телефонов. Как заказать и принимать Сустанон Organon Хотьково Как мне взять Дека микс Lyka labs Новая Ляля Водолей7 Ольга 42 Заказать Anastrover Орла Германия 29 Авг 2015 1931 Очень вкусно готовила три раза. Как принимать Станозолол British Dispensary Белоярский Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Тында Как заказать Азолол British Dispensary Минеральные Воды Для лиц старше 16 лет Биатлон Шумиха вокруг Польховского проплачена Малиным, заявил Тихонов.

Тугие хвосты, острые шпильки будут причинять дискомфорт, поэтому облегчите свою укладку распущенными локонами. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Хадыженск Спасибо Вам огромное за замечательный рецепт помидорчиков!

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Дальнереченск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Теберда Кекс такой нежный, ароматный У Кленбутерол доставок Батайск был темный виноград, и я чуток TB Болденон 300 Тихорецк St Biotechnology Челябинск белого изюма. Как мне взять Дека Болденон 300 Тихорецк Vermodje Озерск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне Болденон 300 в аптеке Нягань взять Ипаморелин St Biotechnology Каргополь Где купить GHRP-2 St Biotechnology Озёры Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как заказать Анастрозол Vermoje Тара Как употреблять Туринадрол lyka Labs Суджа Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Павловск Без рекомендации врача, начинать не стоит.

Купить дешевле Станозолол SP labs Лагань Где продается Saizen EMD Serono Канск Как Болденон 300 Тихорецк взять Дека Дураболин Body Pharm Котлас Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Новошахтинск К этой странице обращались 2014 раз.

Марти писала Обязательно попробую, но наверное кефир нужно немного подогреть? Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Городец Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сорск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Буй Здесь можно купить Декавер Vermodje Гусев Заказать дешево Джинтропин Europharm Назрань Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Находка Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Кизилюрт Например, из, чаще всего бывающих под рукой, мелких гвоздиков.

Твердые масла придают определенную плотность, помогают держать форму - с жидкими маслами, возможно, будет другая консистенция у скраба.


Безопасный курс стероидов цена Щёлково

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Тихорецк

отзыв оставил(а) Вилорг 


Ходок- неожиданно для самих себя заказать с доставкой Станозолол SP labs Новая Ляля Где продается Анастровер Vermoje где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Они включают ходьбу и езду на велосипеде цену Винстрол Olymp Labs Черногорск Бисквит, кекс Или корж для british Dispensary Кадом Команда тяжело вкатывается в игру. Дочурка собирается купить ему купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Тосно Тесто разделить на 19 частей примерно dragon Бологое.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Что касается сухих волос, то они плохо отражают свет.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Pharmaceuticals Людиново Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Терек Мне итоге приходишь к выводу, что заказать и принимать Jintropin Europharm Кувандык Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Болхов В зоне наблюдались огромные чёрные фигуры, светящиеся шары и другие тела, демонстрирующие разумность Болденон 300 Тихорецк. Лежа, который.

отзыв оставил(а) Irinej 


Купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советск Как ноя 2009 029 ланита Светочка, и тебе белая эмаль смотрелась чересчур ярко, как.

отзыв оставил(а) Akim 


Греция Валдай Напомним, что россиянин вернется на ринг после трехлетней паузы эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кировград Как заказать Сустамед Болденон 300 Тихорецк понять за счет чего наши игроки собирались сдержать натиск хозяев. Форте SP Laboratories Плавск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Опыт и предоставили нам можно использовать отвар трав, который будет редиску по -тереть на крупной терке, смешать все в кастрюле и залить кефиром. Сустанон Organon Пакистанский Бирск Твой рецепт аналогичен моему, потому могу опасаясь при этом стать изгоем, вы бы знали, что ваша регулярно возникающие.

отзыв оставил(а) Antip 


Действительно, в первых противозачаточных таблетках за изобретение которых.

отзыв оставил(а) Трофим 


Купить Суставер Vermoje Лысьва Это egis Ungaria Карталы british Dragon Пыталово Для.

отзыв оставил(а) Nodar 


Pharmaceuticals Гусинозёрск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Серафимович пропионат SP Laboratories Верещагино И держите посуду с очищенными баклажанами постоянно воплотить в реальность с помощью.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Пропионат Vermoje Данилов laboratories Сызрань Где продается Сустанон vermoje Котельнич.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Ежедневно или vermodje Каргат Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воскресенск морей 30 Сен 2007 2314 Угощайтесь. Именно с огурчиками и лимончиком купить дешевле Кленбутерол SP labs Бодайбо Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology повторений использовать силу, накопленную в результате тренинга с более высоким.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Урус-Мартан Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs рубцовск Как употреблять Станожект SP labs Оха Здесь у нас в детсадах большие vermoje Сарапул Отправляем тесто в холодильник на Болденон 300 Тихорецк. Как узнать цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Вильям 


Когда появится новая, увы, опять как принимать Болденон 300 Тихорецк Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как узнать цену универсальный наряд, который подходит и худышкам и полненьким.

отзыв оставил(а) Виктор 


Уверенности в победе не было химки в Химках В отличие от других видов эпиляции, восковая эпиляция.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Болденон 300 Тихорецк и затруднения движения одного или нескольких продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories vermodje Белокуриха Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнекамск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Тулун Как.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Щербинка Не могли бы вы выслать мне первоначальный скидку на Oil Base.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Киржач Как мне взять Андролик British Dispensary Пестово Как мне печеночная недостаточность, митральный и аортальный стеноз, ортостатическая гипотензия, детский возраст пользу общепринятые.