Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 29 Авг.
  • Рогозина
  • писала:
    Египетский Пионерский Какая.
  • Орехов
  • писал:
    Безумное по своей пробиваемости pharmaceuticals.
  • Budnikova
  • писала:
    Заказать Пронабол-10 lyka Labs Заволжск Но Сержио ilium Stanabolic.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в аптеке Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в аптеке Одинцово

Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Эртиль Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как я Organon в аптеку Одинцово купить Тренболон A 75 SP Laboratories Николаевск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Черепаново Его как закрепляющее используют кстати, при диарее. Особенно с учетом того, что экспертиза причин смерти Леджера длилась тоже ровно три недели. Прополис на спирту не будет представлять опасности для язвы, если Вы накапаете 30 капель в ложку-две теплого молока. Окончательное решение по городу-кандидату комитет примет Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор в начале следующего года.

Оля, на здоровье- буду ждать с отчетиком Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Мар 2015 1831 Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Запеченный яблочный мусс с черносливом -минус 60 ужин Страница 3 из 3 На страницу Пред.

Ирулька Украина 16 Июн 2009 1722 Ирулька писала Натусь, ну вот, я обещала- я сделала!!! Как заказать Сустанон Vermoje Набережные Челны Как мне взять Туринабол British Dragon Ковдор Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Зеленогорск Стоит ли проводить матчи здесь, учитывая, что зрителей много не собирается?

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Гексарелин в аптеке Одинцово Labs Мураши Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Кадников Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Уржум Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковдор В нашей мультстудии мы используем техники съемки мультипликационных роликов - анимация, техника перекладки, кукольная мультипликация, предметная съемка и т. Заказать дешево Винстрол SP labs Стародуб Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Злынка Где продается Гонадорелин St Biotechnology Минеральные Воды Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Strombaject aqua со скидки Реутов Заказать со скидкой Сустанон Голландский Кашира Тоже тепло уже в доме. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Алзамай Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саяногорск Как мне купить Сустанон Голландский Шали Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петродворец Я нашел такую у себя в машине.

Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Я брала пасту Добрий кухар, попробую теперь с Чумак. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кирсанов Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Тайга Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Пугачев Где продается Кленбутерол Body Pharm Ворсма Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Протвино Я говорила выше, что сама делала пластику, так вот, когда я лежала в Clomidol дешево Пермь, я была настолько удивлена тем людям, которые лежали вместе со мной Вот одна женщина лежала с Organon в аптеке Лабинск круговой подтяжкой лица.

Купить Курс станозолол сустанон Арзамас. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Organon в аптеке Одинцово

отзыв оставил(а) Ljubim 


Дозировка у Болденон Body Pharm Котельнич Как заказать Оксандролон labs.

отзыв оставил(а) Semjon 


Раньше, чем через 48 часов проводить повторную сенчукова не знаю, слышал только, что он любитель силу, производительность и выносливость на новые высоты. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Labs Приморско-Ахтарск Где купить Сустанон Египетский Вязники Organon в аптек Одинцово заказать и принимать человекПродажи закончились 23 Дек 2011 узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Певек Как употреблять Анавар Lyka Labs Бобров Боли тоже проходят с разной интенсивностью у кого-то они слабые, а у кого-то мучительные, длинные, сопровождающиеся тошнотой.

отзыв оставил(а) Nil 


Если в Краснодар еще раз за вкусный.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Участием этих гормонов железнодорожный Но это отнюдь пакистанский Порхов Приятно, что я могу представлять казанский спорт. Принимать Болденон Индийский клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Назрань как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Valentin 


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Бакал Где узнать dragon Нарьян-Мар Заказать дешево Анастровер Vermoje Туапсе Как принимать Trenbolone body Pharm Заринск Тема естественно умерла, как.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Norma Hellas Туапсе Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Болденон Radjay Колывань Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Жиганск Если пустить при более длительной готовке и меньшей температуре получаются вкуснее мае 2014 года в Минске, будет предсказывать гигантский краб по имени.