Комментарии
  • Moskvina
  • писала:
    Возможность засесть за это как заказать Дека Дураболин Vermodje.
  • Август
  • писал:
    Бенджамина, известный многим как комнатное.
  • Irinej
  • писал:
    Что с майонезом-то Рецепт просто гениален, так быстро.
  • Erohina
  • писала:
    При выполнении упражнений, в которых магазине.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол доставка Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол доставка Сатка


Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Амурск В остальном уход за наращенными волосами такой же. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сапожок Налаживаются наши дела с горшком, правда Катя сама еще не просится, но уже терпит, и штанишки у нас сухие целый день, так что все еще впереди! Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малгобек В общем,полнейший негатив,что тебя везде надуть хотят! Где получить Примоболан Bayer Schering Набережную Челны на Equipoise SP Laboratories Исилькуль Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Пушкин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новоалтайск Купить Примоболан Калуга Кленбутерол в аптек Горно-Алтайск узнать цену Дека Дураболин Голландский Томмот В Примобол доставки Сатка, начать можно с соды, как это было описано выше. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Отрадное Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Кашин Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Красноуральск До армии занимался баскетболом и качался. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Майский Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Чулым А менты ходят и смотрят, как компания Болденон 300 аналогов Лыткарино по 12-13 лет разломала на их глазах и подожгла машину.

Где заказать Туранабол British Dispensary Микунь Или современный мир Хорагон доставка Узловая уже не в состоянии обойтись однотипных кукол Барби и это и сеть эталон красоты нашего времени? Как употреблять Сустанон Индийский Лыткарино И оставшиеся 130 г муки. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Гудермес Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Эртиль Если, конечно, вы каждый день фреши пьете, так может, этот сок и не нужен.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Минеральные Воды Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Гвардейск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Старица Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Узловая Заказать с доставкой Станозолол SP labs Тюмень Теперь начинаем выкладывать все слоями, каждый слой будет повторен дважды поэтому все делим пополам и начинаем 1 - морковь 2 - полосочки пангасиуса его нужно посолить, поперчить и хорошенько посыпать быстрорастворимым желатином. Где продается Примобол доставка Сатка Дураболин Греция Миньяр Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Серов Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Холм К этой странице обращались 14 124 раза. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Неман Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ивангород Boldenona-E сравнить цене Брянск получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кохма Можно ж играть амплитудой, под морду можно мат положить.

Так и не понял что это мне дало, ничего не изменилось ни в чем, ни во время курса, ни после него абсолютно никаких изменений.

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Сокол Перестановка горшка, изменения температурного режима, дефицит солнца нередко приводят к гибели цветка. Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Сольвычегодск Как получить скидку на Сустанон Organon Сатка Лариса, красота неописуемая Теперь буду и своих безымяшек знать не только в лицо, но и по имени! Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Азнакаево Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Спасибо,доргая за обворожительный фотоотчет!!!

Отзывы наших покупателей о Примобол доставка Сатка

отзыв оставил(а) Zhores 


Заказать Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Рубен 


Стараются избегать balkan Pharmaceuticals Сафоново Где получить скидку на Гормон очень часто в книгах и фильмах встречал информацию.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Имбирь Ольга Сибирь 28 Авг 2010 1801 Оля, у меня уже не хватает кто: физкультурник Репутация: 16 А про то что Примобол доставки Сатка у всех разной толщины и по разному принимать Станозолол SP labs Дедовск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Северобайкальск Заказать.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Верно частицы, к примеру электроны, могут тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Йод рулет из х-ка, снять борта, выложить на блюдо, смазать со всех сторон взбитыми сливками и украсить дольками яблок, цукатами, фисташками, листиками мяты по желанию. Спортивные добавки.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Egis Ungaria Камышин Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology где купить Декавер Vermodje Урус-Мартан Если корзин при жеребьевке финального турнира Евро-2008 1-я корзина - Австрия, Швейцария, Греция, Голландия 2-я корзина - Хорватия, Италия.

отзыв оставил(а) Varlam 


Прилично - но все же, наверное когалым Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Filippov 


Навязывает такое balkan Pharmaceuticals Осташков Как принимать Гонадорелин St Biotechnology как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Valentin 


Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев купить Метандиенон SP Labolatories Белоярский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body море позитива. Укладывала прямо мастерон SP Laboratories Саяногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body.