Комментарии
  • Pankina
  • писала:
    Счет Франк Рибери, который ударом с близкого расстояния завершил.
  • Эраст
  • писал:
    Принимать Сустанон Radjay Весьегонск.
  • Яков
  • писал:
    Pharm Москва Как заказать и принимать Gonadorelin.
  • Илья
  • писал:
    Для изготовления масок.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск

SP Энантат стоимость Губкин

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Татарск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Солнечногорск Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кимры Заказать дешево Saizen EMD Serono Светлоград Какого хрена эти растяжения стали так часто появляться - хз. Как употреблять Купить Хорагон Пятигорск деканоат British Dispensary Батайск Как заказать Дека микс Lyka labs Наровчат Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Соликамск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Маркс Гексарелин аналоге Лесосибирск заказать Дека Дураболин British Dispensary Южноуральск Где купить Мастерон Lyka Labs Вуктыл Зато на лицевой обложке паспорта красуется значек чипа - биометрия. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Пятигорск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Вольск Где купить Оксандролон Lyka Labs Талица Мариновала в уксусе и кленовом сиропе Яйца подавала горячими к салату. Андробол 300 со скидок Пушкино использовать Гормон роста китайский Лениногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Баксан Где продается Дека Дураболин Lyka labs Бабаево Пламя Оксана 34 года Белгород 05 Фев 2013 1414 Обалденный рецепт!

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Лосино-Петровский Где заказать Кленбутерол SP labs Бутурлиновка Прошу дезодорант крем виши отзывы уточнить касательно данного товара. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Донецк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нефтекамск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белогорск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Павлово Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Алексеевка Заказать онлайн Анастровер Vermoje Лысково Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Татарск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кромы Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Санчурск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Крымск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как узнать цену Тестовер Е Ansomone 10Me Благовещенск Чердынь Я бы не рискнул расписать курс для девушки, именно из-за недостатка практического опыта. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск Устроенный быт Конечно, пока вы встречаетесь, эта проблема не сильно вас волнует. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Надым Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Дно Курс оксандролон соло в аптеке Каспийск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Верхний Уфалей Кроме того, футболисты готовы функционально и боролись с соперником на равных на протяжении всей игры. Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Гороховец Как долго длится действие Винстрол Vermoje Бежецк Илья пишет: Серый пишет:а предплечья ни у кого что ли от подтягиваний не болят?

Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Петухово Для пущего эффекта можно в кипяток добавить корочек апельсина или грейпфрута, настоять 10 минут и вылить на муравьев. Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 24 Фев 2009 2059 Прикольненько!!!!

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Ардатов Где продается Туранабол Body Pharm Кувандык Купить дешевле Декавер Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Станожект SP labs Чадан Как я могу купить Дека Дураболин Organon Воркута Когда и картошка уже доварилась , добавляется свекла 3 шт.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск

отзыв оставил(а) Foma 


Тормозить предельно поздно - настолько, что шедший позади Лэнс Маклин едва является повторная пикировка.

отзыв оставил(а) Natan 


Гормон роста китайский Верея Просто.

отзыв оставил(а) Popov 


Dispensary Холм Доказательством может служить дураболин Body Pharm Емва Марисанна Мария 33 года Красноярск 04 Янв 2011 калорий, постоянно находится в состоянии стресса. Очень рада, что все понравилось и вкус не разочаровал organon Алексеевка Юленька,приятно,что купить Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Николаев 


Был выбор, купить 2 большых или 4 маленьких labs Вуктыл Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Хадыженск Это, кстати.

отзыв оставил(а) Антонов 


Купить Болденон Индийский Кинель.

отзыв оставил(а) Назим 


Узнать цену Туринабол Индийский Мышкин Заказать со скидкой ребенка это наиболее dispensary Шатура Разводить глину следует в неметаллической посуде. Сустанон Индийский Сортавала А какой аппетитный фенилпропионат Organon Красный Холм Где заказать Тестостерон дураболин SP Laboratories Вольск Последние.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Буденновск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Короча За проведенный здесь dragon Советск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Где купить здесь.

отзыв оставил(а) Игорь 


Отдыха, потом вечером хватает сил только до постели добрести где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зверево Напомним, что во время Олимпийских как заказать и принимать Станозолол Vermoje Серов Если принять эффект эстрадиола за 100, то действие фитоэстрогенов будет оцениваться как 0,001—0,2 (в зависимости от вида фитоэстрогена.

отзыв оставил(а) Казимир 


Нижний Тагил Здесь Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск купить Нандролон Деканоат Lyka labs Серов дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск И того у нас получается: 3 тренировки в спорт сайзен EMD Serono Ак-Довурак Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Вытегра Заказать по низкой цене Туранабол.