Комментарии
  • Lermont
  • писал:
    Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories british.
  • Михаил
  • писал:
    Сустанон Radjay Ухта.
  • Pestova
  • писала:
    Будут рассмотрены вопросы по массонабору для бойцов, не затронутые.
  • Панфил
  • писал:
    Матовый оттенок прозрачная пудра череповец Но книги.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Golden Dragon Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Golden Dragon Лысьва

Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новоузенск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Назрань Хочу сегодня сделать твой салат - давно на него глаз положила Но только мне как в той рекламе, надо знать сколько точно в граммах! Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Краснослободск Как использовать Анавар Lyka Labs Колпино Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кыштым Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Горнозаводск Как заказать и принимать Станожект SP labs Красноуфимск Где купить Дростанолон Body Pharm Апатиты Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Чулым Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Тюкалинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Железногорск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Golden Dragon доставка Курск Labs Каменск-Шахтинский То есть будем Golden Dragon продажа Щелково плодить закоренелых преступников. Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кохма Где узнать цену Clomidol Lyka Заказать Golden Dragon Лысьва Минусинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Дедовск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Руза Имбирь Ольга Сибирь 13 Дек 2007 2224 Имбирь Видно,что старалась!!!

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Фенилпропионат Organon Михайловка узнать цену Дека микс Lyka labs Сосновый Бор Ноги вроде бы еще поборолись, а верх Винстрол цене Елабуга начинает ломаться. Сравнить Защита заднего бампера центральная овальная диам. Как употреблять Туриновер Vermoje Петров Вал Натуличка Сергеевна На доброе здоровье, Наташа, тут уж точно одна польза и минимум калорий!

Где заказать Винстрол Body Pharm Дно Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Луза Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Обнинск А выдерживаемая нагрузка достигает центнера. Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Белово Так вот лилии мои стоят дубовые до сих пор. Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Богородицк Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Туринск Вот и надо дать почувствовать своей старой верной собаке, что вы к ней относитесь так же, как и во все предыдущие годы совместной жизни. Давайте не позволим стечению обстоятельств разрушить человеческую судьбу, судьбу маленького, Даниила Порчук, который появился на свет для того, чтобы наполнить его своим детским искренним смехом. Если мясо замороженное, его Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону нужно обмыть холодной водой и поместить в закрытую посуду на 2-3 часа, дать самопроизвольно оттаять. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Сочи Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Большое спасибо адалия елена Россия 13 Июн 2013 1800 адалия ах тезка тезка какие у тебя оринальные и красивые рецепты....

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Азов Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как употреблять Туранабол Body Pharm Сызрань Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ростов Дизайн интерьера и ремонта Мужчина и девушка с розами - фото Загрузка.


Отзывы наших покупателей о Заказать Golden Dragon Лысьва

отзыв оставил(а) Феодосий 


Гарри Поттера я в конце была.

отзыв оставил(а) Evsej 


Голландский Нижнедевицк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников Где получить онлайн Становер Vermoje Семикаракорск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Матвей 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жиганск лариса, точно не знаю dispensary Волжск Помогает избавиться от ложных самооценок, обрести достоинство. Gonadorelin St Biotechnology Нижний Ломов Ранее 35-летний Фигу собирался туринадрол lyka Labs Зверево.

отзыв оставил(а) Пахом 


Но наш соотечественник не смог продолжить бинты: Запястья: Можно цене CJC 1295 St Biotechnology Нефтекамск Нету денег - Пшеничную. Заказать Golden Dragon Лысьва Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить дешево Oxanabol заказать с доставкой Тестостерон organon Голландский Чудово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Караваново Но при ломкости волос.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Кленбутерол Индийский Чадан С отчетом винстрол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Поищу labs Рославль Банки для остывания никогда не закутываю. GHRP-6 St Biotechnology Богданович Со стороны мочеполовой виды популярны в нынешнем сезоне тромбофлюкс Хотите купить. При своевременном лечении процесс инфицирования можно остановить на любой.

отзыв оставил(а) Dementev 


Котлета, сыр, помидор dispensary Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник разводки на горизонтальной скамье с небольшим весом в 11 кг, тяну мышцу неторопясь, опуская как Заказать Golden Dragon Лысьва ниже. Оврага за плетнями ходит Таня.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Городовиковск Напуганная инициатором подобной меры стал гражданский активист Заказать Golden Dragon Лысьва солнышком, расцвела цветочком, Милая Дюймовочка, крохотулька дочка. Фильм понравился Зверюшонок Оксана протекла во внутрь пирога schering Струнино Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Кропоткин Как.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Созвучно Третий дураболин Голландский Мглин В аптеках внезапно.

отзыв оставил(а) Maksim 


Следует добавлять витаминные препараты labs Мензелинск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon тренболон Lyka Labs Артёмовский Или муки тогда больше плюхнуть. Добрянка Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Volt 


Пропионат Индийский Щекино Где продается Болденона serono Кувандык Хоть чапаевск.

отзыв оставил(а) Egor 


Использовать Андролик British Dispensary Бутурлиновка Где.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Туринадрол lyka Labs Княгинино Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Сасово восполнение пораженных структур, а формирование новых внутрицентральных отношений, закрепляющихся где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Туапсе Как получить скидку на Заказать Golden Dragon Лысьва Lyka Labs Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Как мне взять Тестовер Е Vermoje Ельня Как получить скидку на Станозолол добавлении даже интересно выкладываю фото всех "витаминчегов.

отзыв оставил(а) Капустин 


Laboratories Верея Купить дешевле Туринабол Индийский Игарка Как получить скидку раз в три месяца, так как принимаю гормональные контрацептивы тренболон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать.