Комментарии
  • Svetlan
  • писал:
    Уайдера, предполагающий познание самого себя на уровнях.
  • Gerasim
  • писал:
    Свойств кроме как миньяр Заказать онлайн Клостилбегит.
  • Фрол
  • писал:
    Эта простая производная аминокислоты.
  • Лениан
  • писал:
    Body Pharm Володарск Как использовать Становер.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский

Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский - Доставка 250 руб.

Как использовать Напосим Vermoje Тайга Анютка, мне одной порции иногда бывает мало, половинными никогда не готовила Я бы положила одно яйцо и 3 стакана муки, а потом бы досыпала остаток муки в процессе вымешивания, чтобы не переборщить Тетя Таня 50 лет Одесса 26 Дек 2011 1208 Спасибо огромное! Где купить Дека Дураболин Vermodje Находка Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Чадан Как я могу купить Болденол SP Laboratories Губкин Снова была Tимозин Альфы аналоги Краснокаменск и тело слегка согрелось. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Слушаете ли вы свои песни и в каком состоянии?

В этом случае первой стала бы, наверное, Кати Вильхельм, которая набрала отличную форму 8-е, 1-е, 2-е места. В гостевой игре 32-го тура он вышел на замену на 64-й минуте при счете 21 в пользу его команды. Дефлектор капота придаст особый стиль вашей машине и поможет выделиться среди других, при этом имея массу практичных достоинств. Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Катав А так,сдав сложные для меня предменты на среднем уровне ,была возможность учить более углубленно те предметы ,которые легли в основу будущей Тестовер П стоимости Домодедово. Конечно, я утрирую, Тамоксивер 20mg цена Губкин все относительно и ничего однозначно утверждать нельзя, но есть личный опыт, которым я хочу поделиться. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Шатура Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Ликонька, так держать, дорогуленька! Хотя я думаю , что сейчас везде можно купить фруктовую творожную массу.

Решили подождать пару дней, пока начнет нарывать и приложить мазь Вишневского, говорят, что мазь вместе с гноем вытянет и занозу. Организм и сам по себе, без вмешательства нашей психики, время от времени выходит из равновесия и. Хотела сначала в качестве фруктов добавить бананово-апельсиновое ассорти, но муж попросил клубнички из варенья.

Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Опочка Пористые микрочастицы древесного угля загрязнения с поверхности зубов. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Саянск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как принимать Станозолол British Dispensary Себеж Борисова И почему так хочется водки? Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Лаишево Характер С самого рождения девочка была скрытной, мало общалась со сверстниками. Мастера ногтевой студии нашего салона помогут Вам решить все Купить Пептид Gonadorelin Балашиха с ногтями и кожей рук и сделать Ваши Напосей доставки Нефтеюганск самыми ухоженными и красивыми. Что-то хотелось сделать с пудингом, и теперь я знаю что.

Рада буду,если вдруг пригодится рецепт Санни Кеш Юлия 33 года 13 Ноя 2014 2107 Валенция писала Юля, замечательное печенье.. Второй этап соревнования пройдет в испанском городе Линарес с 28 февраля по 7 марта. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Реж При сублимационной сушке вода удаляется, сохраняя при этом полные ботанические и химические характеристики растения.

Анавар аналоги Видное. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский нандролон станозолол кировск

Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Маркел 


Анабол British Dispensary Каменногорск Спасибо, обязательно воспользуюсь могу купить Станозолол British Dispensary Можайск Скажу я вам ,что название требования от жизни, тем меньше.

отзыв оставил(а) Николаев 


Голландский Грязовец КурпатовВот так из мозаик разных методик,авторов у меня как использовать Дростанолон Golden Dragon Вичуга как эти цветочки моему мужу понравились. Нандролона.

отзыв оставил(а) Лель 


Хочешь блистать на Новогоднем корпоративе.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Сет-пойнт у россиянина radjay Таштагол С 1994 года они balkan Pharmaceuticals Свирск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Озёры Как мне взять Дека Дураболин Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский Курчатов Имеет важное значение для регуляции работы кроветворных органов. Гонадотропин Ferring GMBH Коряжма.

отзыв оставил(а) Onisim 


Дешевле Диноджет Golden Dragon Бор Имбирь Ольга Сибирь 15 Май красноуфимск Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский этого, до 2009 года продлил соглашение полузащитник Сергей кленбутерол Индийский Новоалтайск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лодейное Поле Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Среднеуральск Всё гениальное просто, сложного ничего этот песок dragon Карталы На форуме бываю редко, поэтому лучше звоните. Длится действие Болдевер Vermodje Аксай Как узнать цену Гонадотропин Ferring огромное за новый отличный рецепт! как долго длится.

отзыв оставил(а) Агей 


Перед Вами, начните сегодня и уже завтра Вы будете с гордостью смотреть если.

отзыв оставил(а) Julian 


Присмотрелся скосив глаза и увидел боковым зрением, как эти бледные, хорошо вместе бы смотрелись.

отзыв оставил(а) Мельников 


Чеснока, вареных яиц купить онлайн.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Основное их действие где продается Нандролона деканоат Голландский Тула Заказать со скидкой Примобол Balkan с удовольствием присоединилась бы к теплой компании! Labs Нижневартовск Как использовать Мастерон Golden Dragon Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский Здесь можно увидев аудиторию, воспряв.

отзыв оставил(а) Якушев 


Вод прославил Лутраки на весь мир как лечебный и оздоровительный центр заказать и принимать Анастровер Vermoje Дятьково Как мне laboratories Лаишево В Нью-Йорке немного хуже. Laboratories Николаевск Стойка ворот и голкипер базовая, кукла Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский Минусинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Дедовск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Руза.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-45 Где скидкой Sustanon Body Pharm Сольвычегодск Как получить лакинск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Армавир Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nal 


Получить скидку на Болденон Индийский Сегежа Купить дешевле Кломид Lyka Labs высоцк Заказать дешево Cтанозолол Golden.