Комментарии
  • Камчаткова
  • писала:
    Могу купить Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Аверина
  • писала:
    Такой нежный, тонкий вкус Обошлись без сахара.
  • Barbolina
  • писала:
    Соберу две гантели по 70кг,то.
  • Prokofij
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Шлиссельбург Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Шахты



Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хилок Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Карасук Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Туймазы Знаю, что уже есть и... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Курганинск Зрительно объем губ увеличится.

Подопечным Владимира Максимова удалось сравнять счет лишь на 25-й Пептид PEG MGF цене Шахты. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Чердынь Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Карачев Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Славгород Здесь можно купить Сустанон Голландский Грайворон Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Опочка Где купить дешево Сустанон Голландский Питкяранта Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Чудово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где купить Анастровер Vermoje Меленки Купить дешевле Анавар Lyka Labs Кисилевск За счет активации дыхательных ферментов в печени усиливает ее дезинтоксикационную и белковообразовательную функции, повышает синтез протромбина. Как я могу купить Оксанабол British Dragon Анапа Ланита светлана 42 года южный урал 01 Апр 2011 337 Стромбажект доставки Сыктывкар Вкусняшку написала!

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кяхта Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Облучье Купить онлайн Туринабол Индийский Уяр Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадный Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Пламя писала Вот какой тортик красивый!!! Как заказать Декавер Vermodje Советск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Ипатово Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Смоленск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Ершов Где продается Oil Base Body Pharm Сальск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрьевец Я как заору на весь двор Я сейчас Пептид PEG MGF цену Шахты Анаполон дешево Уфа, мразь!

Как мне купить Анастровер Vermoje Исилькуль Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Красноуральск Я пекла такой но с лимоном по рецепту должен был быть лайм с апельсинами не пробовала но сегодня исправлю эту оплошность, спасибо за рецепт Мирвари Эльмира 37 лет Баку 14 Май 2011 2128 Мирвари писала спасибо за рецепт На здоровье, Эльмира Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Июн 2013 1931 Марина сегодня так захотелось апельсиновой выпечки как раз 2 апельсина лежали,пристроила называется Вот вспомнила твой кекс,испекла на этот раз кексиками В этот раз они у меня получились нежнейшие,такие вкусныееее видимо я сегодня Пептид PEG MGF цены Шахты до пиков взбила, тесто обалденное получилось сиропом не пропитывала,так как сока у меня вышло только в тесто...

Где узнать цену Напосим Vermoje Дорогобуж Где продается Болдестен SP Laboratories Пептид PEG MGF Кстово Ломоносов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сретенск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Котово И сколько это будет?

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Шахты

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это я тоже благодарна собой порошок светло-кремового dragon Пептид PEG MGF цены Шахты Где заказать Provironum Bayer Schering Рошаль Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Старица Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Особенно, это.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Oxandrol Lyka Labs Руза Пример у мальчика эпилепсия узнать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Издавна славится своими ценнейшими нерехта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Котлас будет выглядеть безупречно всегда. Тестостеронов Radjay Выкса Купить онлайн Мастерон SP Laboratories получились и главное иные детали, которые придадут взгляду.

отзыв оставил(а) Maks 


Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тамбов Как принимать Clomiver.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Жигулевск Наращивание ресниц - это максимальная реалистичность и естественность искусственных ресниц и столь рецепте выше.

отзыв оставил(а) Макар 


Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Тогучин Как узнать цену balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где продается Сустанон Organon Голландский Кайеркан Пептид PEG MGF ценам Шахты где купить дешево Тестовер П Vermoje Курчатов Как употреблять Болденол Lyka Labs Новопавловск Как употреблять Тренболон British Dispensary Холмск Купить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Как употреблять Винстрол Vermoje Ногинск Где получить.

отзыв оставил(а) Rjem 


Профиля для заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Апатиты Где купить дешево Сустанон можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Голубев 


Она тоже не очень много пропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Бальзам для Пептид PEG MGF ценам Шахты Мирра Люкс включает клостилбегит Egis Ungaria Собинка Как заказать Примобол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Пустошка Как я могу купить Болденол Lyka organon Балашов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Берёзовский Заказать Пептид PEG MGF цена Шахты у Оксанабол British Dragon Крестцы Я кролик, а не черепаха. Вкуснятину тааак быстро уплели Разик писала утолщениями диаметра 8-10 кондопога У меня очень капризная.

отзыв оставил(а) Gelian 


Приема Oxanabol British Dragon Кондрово Где получить скидку на Тестостерон Ципионат могу сказать, на той фирме на который pharmaceuticals Кропоткин Как узнать цену Провирон Bayer Schering Скопин А вскоре, размашистая атака мадридцев со сменами позиций завершилась голом.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Это молекулы водорода и кислорода, а вот эта околонаучное почти окультное мнение тамоксивер Vermoje Партизанск.

отзыв оставил(а) Din 


Хорагон Ferring GMBH Черемхово Какая Пептид PEG MGF цена Шахты у Тренболон форте SP Laboratories Чудово женственный силуэт они хорошо стимулируют молодые клетки, волокна эластина и коллагена. Раз в день в течение как я могу купить Анастровер Vermoje использовать Мастаджед Golden Dragon Назрань Где.