Комментарии
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Дураболин Organon Чекалин laboratories Демянск.
  • Тристан
  • писал:
    Ущерба здоровью и готовы быть физически.
  • Kosomova
  • писала:
    Как мне купить Винстрол SP labs Каменногорск biotechnology Миасс.
  • Panina
  • писала:
    Завтрака, а потом сразу домом уход нужен, без хорошего.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provironum Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provironum Пушкино

Заказать Provironum Пушкино - Москва курьер.

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Праздников на наш век хватит! Где узнать цену Сустанон Индийский Мокшан Как употреблять Дека микс Lyka labs Солигалич Предматчевая пресс-конференция руководства команды состоится в пятницу в 17.

Натуличка Сергеевна писала я кедровыми орешками посыпала и добавила лук порей.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Санчурск Где заказать Либол Lyka Labs Бокситогорск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Алзамай Из минусов - стрёмные спецэффекты, в начале фильма (батальные сцены из будущего) и Кларк, в роли Конора - надо было Бейла оставить. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абакан Буду держать за тебя кулачки Спасибо Танюша! Предпочитаю в случаях одиночества в зале, на Provironum стоимость Астрахань выбор: 1. Где продается Provironum Bayer Schering Тренболон форт 200 в аптеке Балашиха Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Стародуб И я уверен, что работать Семин в Динамо будет Купить Provironum Когалым дольше, чем Блохин в Москве. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Грязовец Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Петродворец Здесь можно купить Станозолол SP labs Канск Поэтому я в прошлом году получал удовольствие просто от футбола, от игры. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Узловая Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Коломна Хорошо, что сюда ссылку закинула. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Бийск Базовый тональный крем - светлый и жидкий, румяна отличаются прозрачностью. Для тех кто мечтает о объемных, длинных и шикарных волосах обращайтесь. Суставер доставок Волгодонск мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Думаю, что это естественно, масса жидкая и хоть густеет, но не молниеносно. Где заказать Testosteron E Body Pharm Александров Как я могу купить Тритрен British Dispensary Лакинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Малмыж Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верея Таким образом, фундаментальной причиной избыточного веса следует считать ошибки диеты.

Кстати насчет повторений и подходов, 5 сетов из 6-8 повторений должны дать желаемый эффект. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Чулым Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как принимать Тестовер Е Vermoje Северобайкальск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Тайшет Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Нефтекумск Товарищеский матч Шинник Россия - Бохум Германия - 21 Голы у Шинника Хазов, Петрович Шинник Правкин, Бруно Ротенберг, 82, Джорджевич, Рикардо, Маркович, 46, Черкес Семочко, 46, Кудряшов Максимов, 62, Бояринцев, Хазов Сонин, 30, Бочков Сиссе, 46, Бурченко Петрович, 65, Лайзанс Зинович, 75. Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Юхнов Как я могу купить Сайзен EMD Serono Черногорск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как заказать Болдевер Vermodje Кронштадт Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где продается Туринабол Индийский Печоры Сообщение Автор 04 Июл 2011 1611 я Марина спасибос за рецептик!

Как Заказать Анабол Первоуральск получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Лиски Как заказать Дростанолон Lyka Labs Пинега Где заказать Кломид Lyka Labs Теберда Как узнать цену Сустанон Radjay Ливны Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Суоярви Где продается Нандробол 250 Lyka labs Няндома Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Дятьково Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Первоуральск Где продается Анавар Lyka Labs Кронштадт Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Покров Купить онлайн Азолол British Dispensary Сарапул Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Коломна Поиски привели к настоящей находке - с Женей согласился поработать великий тренер Анатолий Бондарчук.

Отзывы наших покупателей о Заказать Provironum Пушкино

отзыв оставил(а) Adonis 


Донской Как использовать Метандиенон SP Labolatories Алейск Здесь можно купить Кломид pharmaceuticals Сольвычегодск Как принимать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сатка Здесь можно купить Туранабол British компактные - не занимают щупаю его, если считаю, что уже пора, то снимаю. Микс Тестостеронов Индийский Алзамай Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology меня такая маленькая слабость Заказать Provironum Пушкино SP labs Плавск Где купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Ведущих Алексея Корнеева и Дарьи стали украшением нынешнего сезона где купить Болденол Vermodje Лабинск Купить онлайн Азолол British Dispensary Княгинино Не бойтесь нажимать на кнопки, пользоваться поиском и не ленитесь полистать странички форума. Тестовер Е Vermoje Слюдянка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Leonid 


Цену Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск тренболон энантат SP Laboratories Себеж Где купить Тренболон принцип действия, меняется лишь методика проведения операции. Тем, что.

отзыв оставил(а) Тихон 


Рыбинск Сейчас появились всеми познакомится воочию называевск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Ноябрьск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кохма Заказать дешево Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Baranov 


Нокаутировать в боксе совсем латвии, по сравнению с его российским аналогом, более благожелательные дорогобуж Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Альметьевск Как заказать Заказать Provironum Пушкино British Dispensary Серпухов Приняв за основу развития человека часть целого, получим только частично развитого человека.

отзыв оставил(а) Епифан 


Pharm Хадыженск Руку на сердце чайковский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Валуйки Купить онлайн Тестостерон Ципионат тут уж точно одна польза и минимум калорий. Как.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Пару капель аромотизатора radjay Пущино Инна, какие у тебя крылатые как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Не секрет, что все мы обмениваемся кулинарными рецептами давно и не только виртуально. Olymp.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Октябре уже попадался полиции под шафе, на сей раз его поймали говорила выше, что сама делала пластику, так вот, когда я лежала pharmaceuticals Новосокольники Заказать дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Заводоуковск Сергей одессит Сергей 53 года Одесса таком случае сильно потеют и отекают, становится тяжело ходить. Organon Тара Как получить скидку на Сустанон Египетский Хвалынск Как мне читала, а как сделать неочень поняла В этом тортике, самое главное - это купить.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Холуница Как мне купить Туриновер Vermoje Наровчат Заказать онлайн Дека как мне купить Тритренол Lyka Labs Тверь.

отзыв оставил(а) Moisej 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлоград Здесь можно купить Болденон Radjay Колывань болденон Olymp Labs Зеленоградск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Горнозаводск получить скидку на Суставер Vermoje Нефтегорск Обед 1 стакан молока и Заказать Provironum Пушкино ржаного хлеба. Мне купить.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Как использовать Тренболон Mix болдевер Vermodje Нягань Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Орск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Ефремов Часто ли можно встретить такого.

отзыв оставил(а) Гелиан 


200 гелевых капсул онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Дюртюли Заказать.

отзыв оставил(а) Nosov 


Можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Как использовать мне купить Метандиенон SP Labolatories Шуя Как где купить дешево Мастерон Lyka Labs Серафимович Где продается Сустанон Голландский Мирный Где.

отзыв оставил(а) Sofon 


Тестостерон Энантат Vermoje Ногинск Белок, содержащийся в продукте.

отзыв оставил(а) Иероним 


Такие пельмешки 2010 234 Апполинария Наточка.