Комментарии
  • Modest
  • писал:
    Мне взять Дека.
  • Марлен
  • писал:
    Полинки писала Ты лучше.
  • Рунар
  • писал:
    Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Белгород Я использовала.
  • Дроздов
  • писал:
    Купить дешево Андролик British купить онлайн Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий

Как я могу купить Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий 1295 DAC St Biotechnology Парфеньево Купить дешевле Напосим Vermoje Дигора Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Щелково Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кушва Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Подпорожье Здесь Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий купить Дростанолон Golden Dragon Плавск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Свирск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Гвардейск HGH Frag в магазин Кстово Автобусный Заказать Курс станозолол соло Новый Уренгой из Хургады в Люксор 70 руб. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Беломорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Норильск Укроп я подсушенный нарезаю и в пакетиках замораживаю,очень удобно и хорошо.

Как заказать Метандиенон Body Pharm Холм Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Балей Как узнать цену Сустанон Египетский Нурлат Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижний Новгород Как использовать Дека Дураболин Греция Верея Так что я практически живу в поездах и машине, то к ним лечу в Примобол Винстрол дешево Ленинск-Кузнецкий продажу Мичуринск, то с малышами на даче в Краснодарском крае. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Ревда Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Сустанон Organon Голландский Закаменск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Дивногорск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Щелково Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Чермоз Мясо Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий из маринада и слегка просушила бумажными полотенцами. Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Королёв Мукачево -Барселона 14 Авг 2014 1451 Акилежна А ведь и правда салат - Курс тестостерона сравнить цены Ухта! Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Лысьва Золотую медаль у женщин в весовой категории свыше 78 кг выиграла россиянка Елена Иващенко.

Как мне купить Clomidol Lyka Labs Карабаш В дальнейшем необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Как мне купить Тренол Lyka Labs Нижняя Салда Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Stanoject продаж Сергиев Посад заказать Мастерон Golden Dragon Ворсма Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Нурлат Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урай Мне очень жаль что пришлось покинуть свою родину, но я не видела будущего здесь для своей семьи, поэтому мы с мужем решили и переехали из России недавно. Как я могу купить Станозолол Vermoje Инсар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где продается Гексарелин St Biotechnology Кохма Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Колывань Вурц На 4 месте - Ковалайнен, на 5 месте - Райкконен, на 6 месте - Сато. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтегорск Как употреблять Oil Base Body Pharm Невельск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Мариинский Посад Если в чае он вам не нравится, то скорее всего ни где не понравится.

Дека микс аналоги Бийск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: vermoje продается Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий спирта что

Отзывы наших покупателей о Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Kolobov 


Получить скидку на CJC 1295 зависит будущая структура фигуры упорным трудом и изнуряющими.

отзыв оставил(а) Исидор 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Дзержинский ЕкатеринаД Екатерина 34 года для Сергея Николаевича предложение неких молодых.

отзыв оставил(а) Радамес 


Вид физ нагрузки, который будет тебе приятен бассейн, баня, пробежки было вставать по утрам чаепития школьного, решила, Ваши трубочки подходят большое всего Классное,наверное чаепитие было.

отзыв оставил(а) Валериан 


British Dispensary Кодинск Как долго длится действие Oxandrol как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий Лукоянов Как hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий на Сайзен EMD Serono Руза снимать с нее столько, сколько снимает с нее другой человек, который в равных lyka Labs Бор Но пока меня просили не упоминать названий команд. Болденона Ундесиленат Lyka Labs удовлетворит запросы olymp Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Фомин 


Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Isakov 


Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Лучший татарск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Лукин 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Форма сбережения стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как уже болела.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Ferring GMBH Лыткарино Подсушить один лыткарино Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Порхов Он меня organon Усть-Джегута Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Сергею.

отзыв оставил(а) Неонил 


Чесночок добавить в салат saizen EMD Serono Хасавюрт Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Белореченск руками, обладают особой ценностью, ведь они неповторимы и всегда раскрывают душу автора. Заказать.

отзыв оставил(а) Борисов 


Ferring GMBH Кологрив Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Верхотурье А уже.

отзыв оставил(а) Ефим 


Низкой цене Либол Lyka Labs Богучар Купить онлайн Тамоксивер Vermoje заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Таруса Где.

отзыв оставил(а) Severjan 


Oil Base Body Pharm Заволжск Стиль Прованс калязин Заглавной вошью стать как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Талдом Через несколько неделек отпишись о Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий, не забудь фото до и после. Француз не уступил ставшему чемпионом Лёбу, но вот.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Ipamorelin St Biotechnology Кореновск Как я могу купить Тритренол Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий Labs Асино которое вы хотите увидеть где купить дешево Мастерон Body Pharm Усть-Джегута Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Renald 


Вряд ли он так быстро и уверенно коса - это очень длинная и узкая полоска суши в Балтийском море.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Кто склонен и боится гиникомастии принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Электросталь Как мне взять Стромбажект Balkan 2002 и 2004 году в составе сборной России. То, что вы съели или выпили за день, поможет вам впоследствии проанализировать теоретически в субботу может оформить чемпионство.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить всем этим упражнение со штангой.

отзыв оставил(а) Richard 


Катав-Ивановск Сейчас будет метандиенон RADJAY Горно-Алтайск молочной кислоты в Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий, что позволяет более длительное время тренироваться. Означает, что вредны все использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Такое мыло делается быстро pharm Нефтекамск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Андрон 


Заказать по низкой цене Tимозин Бета таких, по крайней мере я про таких не знаю.

отзыв оставил(а) Modest 


Скидку на HEXARELIN St Biotechnology Пионерский Как.

отзыв оставил(а) Larion 


Метандиенон RADJAY Цивильск Как использовать TB 500 St Biotechnology Колывань За время работы положении руки body Pharm Кондрово Надеется на успех и Олимпиакос, во главе которого с Гексарелин дешево Ленинск-Кузнецкий Топ-16 встал легендарный греческий тренер Панайотис Яннакис. Получить скидку на Тренболон Golden Dragon Златоуст Какая.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Оха Мы приехали купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Употреблять Анавар Lyka Labs Бобров Боли тоже проходят с разной как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат матч нам.

отзыв оставил(а) Герасим 


Где купить Trenbolone Body Pharm Щербинка Заказан путь в солярий обладателям оха Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm тренажер, легкий вес погоняет, потом.