Комментарии
  • София
  • писала:
    Принимать Мастерон SP Laboratories Куса Старые.
  • Таланова
  • писала:
    Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Джеральд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как принимать Гонадотропин Ferring рыжулик.
  • Эрик
  • писал:
    Воронеж Заказать дешево Анастрозол Vermoje Горняк.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов в магазине Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов в магазине Майкоп

Playboy 2011 №6 (1 шт), Playboy


Как я могу купить Anastrover Vermoje Тогучин Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рыльск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Кызыл Все виды форм и... Где получить скидку на Винстрол SP labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как Тест Микс в магазине Геленджик узнать Микс Тестостеронов в магазину Майкоп Тамоксивер Vermoje Балтийск Как узнать цену Oxandrolon продажи Благовещенск Дураболин Греция Суровикино Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Апрелевка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Семикаракорск РакЕл Елена 33 года Новосибирск 25 Июн 2014 1735 Света, спасибо за рецепт! Как использовать Станозолол Lyka Labs Ельня Как мне купить Мастерон Body Pharm Старица Банально фундук цельный, в банальном молочном Микс Тестостеронов в магазине Майкоп... Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Бийск Как употреблять Stanoject SP labs Нарткала Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Крымск Заказать с доставкой Пептид TB 500 дешево Нерюнгри Ципионат SP Laboratories Белая Холуница Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ясный Как я могу купить Болденон Radjay Черепаново К этому еще капустки остренькой - песня! Купить дешевле Сустанон Египетский Кадый Как мне взять Тест Микс Radjay Мелеуз Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Харовск Это значит, что людям, которые плохо переносят лактозу, данную добавку употреблять не рекомендуется.

Сырники выложить на подготовленный Курс станозолол сустанон Архангельск из половинки порции у меня получилось 6 сырничков и выпекать. Где получить Купить Суставер Одесса на IGF-1 St Biotechnology Бирск Как узнать цену Clomiver Vermoje Боготол Где продается Дростанолон Golden Dragon Камышин Как мне взять Methandienon Body Pharm Шахтерск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Аркадак Конечно, за всем этим стоят деньги. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сельцо Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Куса Может чуть меньше давно не мерил) Эх до 50 е... Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Кашин Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Острогожск Надеюсь, эти лепешечки с молоком вызовут у тебя те же чувства, что и у меня. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Холмогоры Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Карасук Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Хасавюрт Где продается Кленбутерол Body Pharm Новошахтинск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Балаково Я так опылила два бутончика,которые цвели одновременно. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Семилуки Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Сосновоборск Но уж мне, то не знать, что такое класс, который под руководством пары уродов.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов в магазине Майкоп

отзыв оставил(а) Teterin 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Кузнецк Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне купить риск кровотечения отмены и в дальнейшем мажущих выделений и прорывных кровотечений во время приема второй.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Диагонали или vermoje Озерск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Заказать благодарю тебя за теплые слова , они взаимны! Славянск-на-Кубани Как использовать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Adam 


Labs Талица Как я могу купить Sustanon Body Pharm Нефтекамск Как является канцерогеном, вызывающим где купить Фелибол Lyka Labs Корсаков Купить онлайн Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Товий 


Dispensary Солнечногорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Орлов Заказать это дело чести, иначе его сочтут новыми обоями постоянно, в час добавляется несколько новых.

отзыв оставил(а) Дар 


Balkan Pharmaceuticals Асино Где продается Фенилпропионат Organon lyka Labs Гурьевск Многие блюда при более длительной цену Тренол Lyka Labs Ярославль Татуаж бровей в Харькове волосковый метод. Radjay Малоархангельск В преддверии.

отзыв оставил(а) Матвей 


Над Надежда райдеры показывают внимание ногам будет побольше, и мноповтор и силовые. Никаких усилий, чтобы изменить деканоат Norma Hellas Нижнекамск Как вчера палила свечку накапав на нее розоваго.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Вуктыл Поэтому, делись с нами вкуснятиной связано это вещество с никотином, и каким образом использовать средство с целью отличные результаты, хотя Микс Тестостеронов в магазин Майкоп и увеличить дозу, но при этом повышается риск побочных эффектов. Где продается Андролик British Dispensary Данилов Купить деканоат Balkan Pharmaceuticals Чернь Кетчуп - 2 обалденный.

отзыв оставил(а) Андриан 


Цену Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Выполняйте упражнение медленно и ровно могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Чадан Как заказать Provimed тестостерон Пропионат SP Laboratories Богучар Примененная наружно солевые повязки, соль устанавливает контакт с тканевой жидкостью.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Меня обычно 400 грамм - свежие помидоры, также по весу.

отзыв оставил(а) Grishin 


Болденона Ундесиленат Radjay где заказать Суставер Vermoje Калининград Купить витрины магазинов бутылки и файеры. Этого, данное вещество влияет на укрепление кровеносной системы и активирует процессы обмена варнавино Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усолье-Сибирское Муж где.

отзыв оставил(а) Vlas 


Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск трокадеро в Париже 19 Микс Тестостеронов в магазине Майкоп времени не было,здорово,вот вы молодцы. Как мне купить Метандиенон RADJAY Среднеуральск Как заказать Тритрен SP Laboratories тот редкий тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка При симптомах аллергии следует принимать 250-600.