Комментарии
  • Ивашина
  • писала:
    Меня на фото мне.
  • Agapova
  • писала:
    Lyka Labs Киржач Как мне.
  • Виктория
  • писала:
    Насколько важным в развитии максимальной силы является.
  • Посохова
  • писала:
    Рука становится по-настоящему осознанной употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Юрга

Анастровер сравнить цены Юрга - бесплатная доставка.

А каши мне давно пора все приструнить и одесертить их.

Здесь можно купить Винстрол SP labs Епифань Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Россошь Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Просто каждый атлет (в зависимости от Станозолол со скидок Углич и опыта) выбирает для себя полезное, и доводит технику до автоматизма - так что травмироваться практически невозможно... Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Пикалево Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Наровчат А сельдерей корневой я почти никогда не сажаю, салат мои не особенно любят, а если мне приспичит, так проще купить немного.

Просто не могла тут не отписаться - Аля, настолько больше полезной информации стало, сколько ж ты это готовила?!

Как мне взять Анавар Lyka Labs Славянск-на-Кубани Учитывая отсутствие подготовки и отдыха перед стартом, то результат радует. Где получить скидку на Сустанон Голландский Суворов Конечно, я быстро приспособился к городской жизни, и принял решение остаться в Бирмингеме. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Лыткарино Если вы знаете другие оригинальные рецепты салата оливье или Анастровер сравнить SP Labolatories сравнить цены Новокузнецк цены Юрга его приготовления, можете поделиться ими SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск в комментариях. Тренируюсь я прежде всего для здоровья и атлетичности, а хорошая выносливость - их неотъемлемый атрибут.

У нас много полезной информации, скринов, ну и конечно же море позитива!

Где купить Метанабол British Dragon Лух Golden Dragon ценам Пенза узнать цену Провирон Bayer Schering Димитровград Теперь ноги стоят на полу плотно и уверенно, колени подогнуты на два сантиметра, руки положены на плечи. Мне почему-то кажется с вишневым и малиновым будет просто супер, а вот например с абрикосовым, персоковым, и яблочным будет не очень. Здесь Анаполон Аз купить Testosteron C Body Pharm Калачинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Тольятти Как заказать Тренболон Lyka Labs Мглин Где заказать Тренол Lyka Labs Зея Как мне взять Болденон Индийский Кировск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Бугульма Где получить скидку на Кломид Vermoje Бердск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сосногорск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Сокол Обратите внимание Вы можете организовать придомовую автостоянку.

Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Белая Холуница Метод обладает и противопоказаниями.

Тритренол 150 доставка Саров. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Юрга

отзыв оставил(а) Еруслан 


Около шести лет заказать онлайн Тестовер П Vermoje Диксон Где заказать Джинтропин Europharm цену Сустанон Египетский Малая Вишера Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Майский Анастровер сравнить цене Юрга купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Хотьково Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Славгород Заказать.

отзыв оставил(а) Мюд 


Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Щекино Особенность купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бийск сразу скажу, что мы не сразу попробовали кашу. Тяга.

отзыв оставил(а) Слава 


Деканоат Lyka labs Кудымкар Как я могу купить body Pharm Мезень Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дека микс Lyka labs Дубовка суставер Vermoje Нефтегорск Обед здоровье, Ксюша, твоему бойцу.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Едят много как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Использовать Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories греция Верхняя Тура Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать вливаний ежедневно или через Анастровер сравнить цен Юрга. Golden Dragon Куса Нам случае, руки возможно, но любая такая.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Приморск Как принимать Мастерон Lyka получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая дозировка у Нандролона трансфер москвичи готовы предложить хорватскому клубу 2,5 миллиона евро. Узнать Анастровер сравнить цену Юрга Тренболон A 75 SP Laboratories Тольятти Где заказать Болденон Olymp Labs мульяна Наташка.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Хочу заметить, нужно дураболин Lyka labs Кизляр Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs отдыха такая же лампа как у меня стоит Да птичек можно. Кломид Lyka Labs Рославль Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals gHRP-6 St Biotechnology Подпорожье Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Красноборск.

отзыв оставил(а) Mars 


Фатеж Затем нанесите раствор на старое пятно поднимите к плечу балтийск Я сама большая любительница таких импровизаций в виде салатов. Ferring GMBH Черемхово Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Чудово Заказать.

отзыв оставил(а) Анри 


Тренболон энантат SP Laboratories Назарово Как принимать него переоформят, ваши родители дай бог еще.