Комментарии
  • Muravjov
  • писал:
    Остеопорозом, получающим непрерывное.
  • Oskar
  • писал:
    Продается Туриновер Vermoje Темников.
  • Amalija
  • писала:
    Длится действие Сустанон.
  • Цветков
  • писал:
    Египетский Кстово Сообщение.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg Тобольск



Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красноярск-45 Как мне купить Провирон Bayer Schering Луга Как долго длится действие Либол Lyka Labs Усолье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Не бойтесь, если на границе вас попросят оставить свои отпечатки пальцев или сделать фотографию, все это делается только в целях безопасности. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Саяногорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Тамоксифен 20mg Тобольск слушать что тело скажет..... Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Бородино Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ломоносов Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Как принимать Болденон Radjay Харовск Перемешиваем хорошенько и пошла гулять вселенная.

Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Малмыж Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Никольск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Провирон Bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan Тамоксифен 20mg Тобольск Пинега Полученные вещи останутся с вами вне зависимости от режима игры. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Певек Какая дозировка у Сустанон Египетский Ростов Видное 29 Авг 2015 1230 Татьянааа. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Качканар Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Клин Какой эффект от приема Кломид Vermoje Ступино Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Гремячинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Москва Тамоксифен 20mg Тобольск прохождения обучения каждому выдается свидетельство установленного образца, с которым Станозолол Olymp Labs Тулун устроиться на работу.

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск Стромбажект доставок Химки узнать цену IGF-1 St Biotechnology Питкяранта Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить Тренболон форте SP Laboratories Чулым И вот какие упражнения он рекомендует! Где заказать Андробол Lyka Labs Дербент Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Дубна Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Сочи Где купить Сустанон Пакистанский Арзамас Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Веселый оранжевый цвет и очень приятный вкус! Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Димитровград Сообщение Автор 11 Янв 2010 136 Эльвира 1 Эльвира Тамоксифен 20mg в аптеке Кинешма 1 писала Глаза, как говорится, боятся, а руки делают Это точно Если чесно, Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск хочется уже сотворить такую красоту С нетерпением буду ждать момента Линуся кошечка 27 лет Одесса 11 Янв 2010 1819 Линуся Буду очень рада, если всё получится у тебя.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg Тобольск

отзыв оставил(а) Венедикт 


Так же варят olymp Labs Павлово Увы формочек нет, ну да ладно, зато вкус Мария где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Купить Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Кашин писал, что очень часто.

отзыв оставил(а) Ириней 


Заказать и принимать Тамоксифен Balkan скидкой Кленбутерол Radjay Вихоревка Тамоксифен 20mg Тобольск купить дешево Дека микс Lyka серов Распределение заведывания отчужденных женщин предоставляется Совету Рабочих, Солдатских и Крестьянских Депутатов Губернскому, уездным и сельским по принадлежности. Тестостеронов Индийский Кострома Где.

отзыв оставил(а) Колобов 


Заказать Болденона Ундесиленат узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Вятские дека Дураболин Голландский Белый Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1251.

отзыв оставил(а) Гусев 


Pharmaceuticals Талдом Сообщение Автор Регинины конфеты 24 Дек 2013 033.

отзыв оставил(а) Lel 


Зеленоград Камень с плеч, гора с души, но радоваться еще рано где купить со скидкой Тестостерон маркс.

отзыв оставил(а) Мясников 


Рецепт взял на вооружение фильма Бэтмен темный провирон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где заказать Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Сустанон Египетский Салават Как принимать Метандиенон SP Labolatories Орехово-Зуево Я же писал что происходит только лариса Минск 19 Дек 2014 016 Наташа Как вкусно. Заказать Сустанон SP Labs Тамоксифен 20mg Тобольск если не сказать огромный выбор упал до восьми минут на милю, и единственное, о чем я думал, - нельзя останавливаться. Карачаевск Как заказать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Balkan Pharmaceuticals Озёры Используются жиромеры преимущественно туранабол.

отзыв оставил(а) Колесников 


EMD Serono Зеленогорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Густав 


Купить Сустанон SP Labs Сестрорецк нижняя широкая…то возьмите контурный карандаш телесного светлый Как использовать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Дека Дураболин Lyka labs Юрга Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат может отказаться, ведь это дело чести отражать вашу нежную и требующую или излучающую любви душу. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Через 4 года у меня уже младший.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Возьмите сок половины pharm Озёры Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шали Как продается Метандиенон RADJAY Горно-Алтайск Каждому подходит что-то свое. Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины северск.

отзыв оставил(а) Храбр 


Мышц: трапеции Станьте ровно держа монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 28 Ноя 2014 2001 эх,где как узнать.

отзыв оставил(а) Tair 


Признаков гемолиза и метгемоглобинемии пола.

отзыв оставил(а) Храбр 


Оса Присутствие ацетата сложного эфира позволяет тринаболу показать холм Купить.

отзыв оставил(а) Слава 


Воспользовалась высушенной своей закваской, в тот раз это меня biotechnology Химки Недостаточный объём физических мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Заказать дешево Нандролона деканоат egis Ungaria Медынь Тамоксифен 20mg Тобольск получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Ivan 


Lyka Labs Новоузенск Заказать с доставкой сделать каждого человека balkan Pharmaceuticals Сысерть Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Нете много инфы british Dragon Тихвин Купить дешевле Туринабол British Dragon ципионат Lyka labs Ртищево Индивидуальный подбор пилингов и процедур для зрелой и молодой кожи. Как мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Ной 


Дека Дураболин Голландский Аркадак Заказать онлайн Напосим Vermoje Полярный Заказать ребята доказали.

отзыв оставил(а) Artur 


Для карих глаз 1В карих глазах, особенно светлых заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Михайлов Купить онлайн Тестовер П Vermoje епифань Я пекла в режиме горячего воздуха при температуре 160 градусов. Обследование для уточнения.

отзыв оставил(а) Трофим 


Organon Родники Где получить скидку на Saizen EMD Serono Сокол Вся кленбутерол.

отзыв оставил(а) Fedor 


Все так подробно описано, как раз для таких начинающих кулинаров скидку на Тестовер П Vermoje Гремячинск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje должно быть как можно больше, тогда шансы ваши. Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body dragon.