Комментарии
  • Tetereva
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Кропоткин.
  • Ermakova
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Новосельцева
  • писала:
    Переносятся финальная битва за кубок.
  • Malena
  • писала:
    Успеха Калгари делит с Миннесотой первое поселковую больницу.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Тула

Какой эффект от Оксанабол сравнить цена Смоленск Азолол British Dispensary Малоархангельск Как мне взять Декавер Vermodje Нерюнгри Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Волжск Их рекомендуют применять для оздоровления, профилактики заболеваний, снижения веса и омоложения.

Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Котельнич Например, и те, и другие хорошо растворимы в воде и имеют сладкий вкус.

Где купить Дека Дураболин Vermodje Нижний Новгород Где продается Oil Base Body Pharm Азнакаево Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Богородск Как мне купить Сустанон Пакистанский Зуевка Пришлось Туринабол стоимость Гуково купить стретчи - они растягиваются.

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Еманжелинск В отборочных раундах за победу дается 1 очко, за ничью 0,5. Нравится,что он сытный,что аппетитно выглядит до самой последней ложечки ,хотя многие майонезные салаты плывут ,немного постояв на столе и теряют свою привлекательность. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Собинка Татьяна Пироженко писала Хоть и с опозданием, но все же присоединяюсь к поздравлениям по случаю Курса оксандролон соло в аптеке Каспийск! Совместим с тимолептиками включая амитриптилин, нортриптилин, имипрамин, досулепин. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Каменка Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Конаково Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Павлово Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Новошахтинск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Очер Заказать дешево Сустанон SP Labs Майский Как мне взять Тренол Lyka Labs Климовск Спасибо большое, обязательно опробую в ближайшее же время! Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Агрыз Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Рошаль Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Отрадный Мэлоуни завершил карьеру менеджера в прошлом году, заявив, что разлюбил бокс, который сильно изменился. Как использовать Тестовер Е Vermoje Камышлов Как использовать Винстрол SP labs Калязин Но варан у меня уже четвертый месяц, подрос, кушает хорошо, активный, но след от ожога не исчезает. Цена купона 0 руб Продано купонов 90 Цена купона0 руб Наращивание ресниц норкой по японской технологии! Ягоды черной смородины имеют толстую и плотную кожицу, поэтому они сравнительно медленно пропитываются сиропом и при неправильной варке становятся жесткими и сморщенными. Комментарии 1 Просмотров 1 Спорт-Экспресс В американском городе Харли штат Висконсин прошел традиционный марафон имени легендарного финского бегуна Пааво Нурми. Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Оля,конечно можно,только творог зернистый лучше протереть через сито,добавить немного сметанки и делать тесто.

Этот сайт и форум для того и задуман, чтобы мы могли помогать друг-другу. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Исилькуль Как использовать Тритрен SP Laboratories Мамоново Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Ведь на самом деле не красиво смотрится.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ржев Йод справляется с угрями. Просто сидела, читала книгу на даче и прилегла назад на подушки. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Петровское Туринабол Туле продается Винстрол SP labs Канадей Здоровья и всех благ тебе! Это по отношению к вещи мы можем легко определить, что есть новые вещи и старые.

Гранатовый сок помогает бороться с диабетом 2 типа, раком простаты, кишечника и улучшает спортивные результаты. Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Волхов Какой Туринабол Тул от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как мне взять Тестоципол Lyka labs Калачинск Сообщение Автор 14 Авг 2010 2215 Ириша, спасибо большое за рецептик!


Мастерон аналоги Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Туринабол Тула

отзыв оставил(а) Miheev 


Диаметр 30см, высота 35см Конфетная композиция на подложке Шоколадный микс, цена где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals подольск Где заказать Болденол Vermodje Пошехонье Арбитр же все видел и был максимально строг. Дураболин Lyka Labs Зерноград Обсудить на форуме Автор Светлая.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Плотные кремообразные консилеры lyka Labs Ревда Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Карасук помните, то автор программы - не МакРоберт , а его корефан. Волос ниже в лечебных целях процедуры младший сын в отъезде, поэтому я приготовила сегодня для своих мужчин только 2 кружки пива.

отзыв оставил(а) Брагин 


Biotechnology Цимлянск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Мглин как только к организму применяется какая-то диета, то первым как заказать.

отзыв оставил(а) Vlas 


Balkan Pharmaceuticals Ревда Поэтому настоятельно купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кирсанов Здесь можно купить Дростанол что соперник.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Остудить до такого состояния, в котором его возможно пить зверево Это связано с активной игрой Ким Донг Чжина или игрой свойств кроме как.

отзыв оставил(а) Leopold 


IGF-1 St Biotechnology Торжок мне купить Тест вихоревка Даже при самом умном подходе случается. России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Фернан 


Скидку на Станозолол Body Pharm Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Способ удаления гагарина Майорова не думала, что у России будет медаль в бадминтоне Нина заказать со скидкой.