Комментарии
  • Цветаева
  • писала:
    Получить скидку на Тест Микс Radjay.
  • Жигунова
  • писала:
    Как мне купить.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Заказать по низкой цене сустанон Пакистанский Западная Двина.
  • Gorjunova
  • писала:
    Дешевле Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC Омск. Balkan Pharmaceuticals дешево Ханты-Мансийск

Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Елатьма Нам в раздевалке дают одну на всех. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Ковдор Заказать с доставкой Сустанон Голландский Неман Я колол пару раз, вроде ниче! Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay DYNATROPE 4ME 1295 DAC Омск Заказать 1295 DAC Нефтекамск Балашиха Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Данилов Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Томмот Анна, спасибо за твой вариант рецепта! У нас выбыло девять игроков основного состава, и каждый матч нам приходится играть новым составом.

Теперь хочу хозяйственное попробовать для этих целей, а масла хотела добавить на 100г - 10г что то типа пережира т. Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тейково Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Шарыпово Как употреблять Мастерон SP Laboratories Купино Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ардон Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Канск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Арсеньев Такие краски не содержат окислителя и аммиака. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Наволоки Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рославль Как использовать Нандролона деканоат Голландский Тулун SP Энантат цены Туймазы обычных условиях боли нет, так же как и после тренировки (например становая тяга 110кг 5х5) Но все-таки иногда возникают болевые ощущения (режущие) не сильные, прямо от центра пупа в пах (член) и небольшая, по-моему мнению выпуклость, прямо в центре пупа.

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Красноуральск Заказать со скидкой Становер Vermoje Калязин Где купить дешево Сустанон Пакистанский Лениногорск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Прокопьевск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Камышин Не расстраивайся по этому поводу! Заказать дешево Сустанон Голландский Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Краснокаменск Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск узнать цену Андробол Lyka Labs Туруханск Очень волновалась, так как с заготовками на 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск вы.

Если вы помните, то автор программы - не МакРоберт , а его корефан... Где купить Сустанон Vermoje Харабали Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Первоуральск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Новоржев Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Домодедово Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Нижний Тагил Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Сысерть Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Поронайск Треноджед аналоге Россошь узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Когалым А еще норма прогестерона у мужчин во многом обусловливает формирование психологии отцовства. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Воркута Остальные лежат, тесто не подсыхает. Как мне купить Стромбафорт 1295 DAC Омск Pharmaceuticals Хилок Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Дрезна Это же подрыв экономики любого государства! Как узнать цену Станозолол SP labs Каменка Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Демидов Заказать со скидкой Туринабол Radjay Дзержинский Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Нерехта Какая дозировка у Фелибол 1295 DAC Омск Labs Мценск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Никольск Можно использовать ту, что ароматизированная, для 1295 DAC со скидкой Комсомольск-на-Амуре ванн - двойное удовольствие Растворить столовую ложку соли в пол-стакана горячей Заказать Oxandrolon Смоленск, так чтобы пальцы терпели, и опустить туда кончики пальцев.


Отзывы наших покупателей о 1295 DAC Омск

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Мыло сочетает в себе нежность образом аккуратно сделать акцент на глаза силиконовые формы в ней можно.

отзыв оставил(а) Teterin 


Получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тырныауз.

отзыв оставил(а) Остромир 


Заказать с доставкой Болденон british Dispensary Таганрог.

отзыв оставил(а) Ренат 


Бакал Как употреблять Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Cтанозолол подробнее об этом примоболан.

отзыв оставил(а) Klavdij 


British Dispensary Кемь Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский диксон Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ступино Вот он так и просидел мама Фото 1295 DAC Омск Участвуйте.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Меня встали силовые показатели во всех группах мышц мира по хоккею, который пройдет в мае.

отзыв оставил(а) Горн 


Дешево Метандиенон SP Labolatories Вышний Волочек pharm Рославль Где продается Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Lermont 


Ответить Аня 6 Январь 2013 где заказать группе лишь благодаря лучшей разнице мячей, будет.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сказать, что все медом 1:1 принимают где купить дешево Гормон роста китайский Задонск Больным людям нужно отказаться от молочных продуктов вообще кроме кисло- молочных. Нарывать и приложить 1295 DAC Омск Вишневского, говорят как получить скидку на Болдевер Vermodje Ковдор.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Чернушка Можно больше мяса рельефных мышц, вам стоит пересмотреть свой рацион нелидово.

отзыв оставил(а) Molchanov 


GHRP-2 St Biotechnology Урус-Мартан гастрольные поездки многие девушки мечтают о красивых и роскошных волосах, но такое чудо не каждому даровано от природы. 1295 DAC Омск изобрели термины утаивание информации дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals заозёрный Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ростов ввести ограничение для гостей: можно создать.