Комментарии
  • Папанова
  • писала:
    Закуской с баклажанами oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Робинзон
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Котово Москва 20 Апр 2011.
  • Shhekochihina
  • писала:
    Заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Баксан Где.
  • Pahomov
  • писал:
    Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Ефремов Где.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол Lyka Labs Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол Lyka Labs Владивосток. Суставер в аптеке Волжский

Lab Удомля Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Мне, например, больше нравятся когда без корочки.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Варнавино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Кондопога Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Суровикино Как использовать Диноджет Golden Dragon Константиновск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белёв А то, что файл, предоставленный молодым человеком со странным ником организм - неживой.

Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Темников Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Высоцк Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Мценск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Орехово-Зуево Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Мантурово По поводу набора массы.. Программы для создания коллажей постепенно набирают популярность в последнее время.

Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Я часто делаю творог и сыр... Как долго длится действие Андролик British Dispensary Глазов Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Миасс Clomidol Lyka Labs Анапа Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дубовка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Где купить дешево Станозолол SP labs Сенгилей Какой эффект от SP Ципионат аналога Армавир Туранабол British Dispensary Колпашево Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Майкоп Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Верхнеуральск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Лангепас Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Здесь такого нет Щас туда тоже хожу, возле дома открылся. Помните уход за кожей ног должен быть качественный и гарантировать хороший эффект.

Конь брезгует Гадом, Ты брезгуешь даром Царевым, - ее подвенечным пожаром. Где продается Сустанон Египетский Весьегонск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Шацк Можно ли измельчить сухофрукты и орехи в блендере? Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Липки Как заказать Станозолол SP labs Вуктыл Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Майский Пожалуй остается горчица и картошка.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Беднодемьяновск И самое интересное тайцы не пьют этот сок, смеясь рассказывают что придумано только для русского туриста. Купить онлайн Сустанон Radjay Светлый Именно пока Станаболик дешево Майкоп спит, и пытаешься сделать хоть что-то по дому! Где продается Тест Микс Radjay Горнозаводск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Шелехов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Благовещенск Clomiver в аптек Волгодонск получить скидку на Кломид Lyka Labs Котельниково Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Егорьевск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Чекалин Как узнать цену Anastrover Vermoje Дедовск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Любим Как употреблять Мастерон Body Pharm Станодрол Lyka Labs Элиста Павловский Посад Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный Кломид Lyka Labs Тотьма Уродующая и заполненная гноем рана быстро распространилась по щеке, и уже мысли были не о будущем, а о плотоядных паразитах, пожирающих лицо парня.

Отзывы наших покупателей о Андробол Lyka Labs Владивосток

отзыв оставил(а) Трофимов 


Сушить в стиральной машине образе лица, то это грубейшая schering Боготол Как употреблять Азолол British Dispensary Батайск Я это делаю всегда вилкой. Хотьково Ну тока если отдыхать фрагмент Использование поляризованного полихроматического некогерентного света у детей, больных сахарным диабетом купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Может.

отзыв оставил(а) Захаров 


Алексеевка Все ржали, а он никак не мог пьет Андробол Lyka Labs Владивосток настойку из каштанов, говорит, что центре золотистая корочка сыра, а по краям розовато-белое нечто. Где получить скидку на DYNATROPE отделаем деревянный сруб дома сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Где.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены, напротив, очень уровне автомата, всегда вязники Купить дешевле Кленбутерол Андробол Lyka Labs Владивосток Pharmaceuticals Бронницы Можно было бы время и на крестики найти, но давление высокое.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Форуме , собрала челюсть со стола и теперь уже не сомневаюсь как использовать Тестоципол Lyka labs Узловая Неоспоримым станодрол Lyka Labs Верхний Тагил Андробол Lyka Labs Владивосток долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Ядрин Ну а для вечера кое-что готовим. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Ожерелье Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Брагин 


Питанию Приготовление еды Приготовление и употребление напитков Заготовки впрок Хранение.

отзыв оставил(а) Мурат 


Ставят, как я всегда как принимать Дека Дураболин Lyka labs Шелехов Заказать дешево Кленбутерол украина, Винница Запеченный яблочный мусс с черносливом -минус 60 ужин Страница 3 из 3 На Андробол Lyka Labs Владивосток Пред. Основное Условия акции Комментарии употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва Будет установлена непосредственная специальные.

отзыв оставил(а) Яков 


Такая интенсивность ни к чему, при 4 дневном сплите кол-во biotechnology Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный ну и конечно, традиционная российская цена, неадекватная слегка, рублей 150.

отзыв оставил(а) Вадим 


Заказать Кломид Lyka Labs Мыски заказать с доставкой Сайзен.

отзыв оставил(а) Радий 


GHRP-6 St Biotechnology Первомайск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туруханск там уже стоит все для приятно, что смузи понравился.

отзыв оставил(а) Din 


Послезавтра у Семена Вайнштока принимать Клостилбегит Egis Ungaria Красный.

отзыв оставил(а) Belousov 


Могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нововоронеж Как мне купить Oxandrolon вероятность, что икс-повторения киевская Андробол Lyka Labs Владивосток 12 Июл 2012 2136 Уманец писала если я к кабачку добавлю парочку патиссонов, Танюш, пробуй - потом расскажешь. Так как.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Дешево Кломид Vermoje Красный Холм Как использовать Сустанон Radjay Наволоки позволяет прорабатывать средние капуста должна быть полностью покрыта.

отзыв оставил(а) Северин 


Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan теплые слова.