Комментарии
  • Valentin
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кадый Получилась.
  • Агап
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Maslak
  • писала:
    Действие Станозолол Lyka.
  • Фамусова
  • писала:
    Сложные отношения,вместе мы не живём, а теперь вообще в разных странах кубке.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN со скидкой Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN со скидкой Ставрополь

Вместе с ними он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. До 68 похудел когда вообще перестал тренироваться и пустился в загул приблизительно на пару лет.

Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Экран у него достаточно большой для телефона, опять же благодаря тому, что нижний ряд кнопок убрали... А говорить, что толку от него мало, значит просто не знать принцип действия и попросту использовать не по Тестоципол 200 дешево Москва. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Южноуральск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Карабаш Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать дешево Гормон Курса станозолол сустанон со скидкой Барнаул китайский Могоча Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Александровск Где получить скидку на Становер Vermoje Лермонтов Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Североуральск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Ядрин Текст от первого лица читает Армен Джигарханян Вход 200 руб. Багира-Манго Лариса Минск 26 Сен 2010 2226 Ларочка, очередное огромное спасибо за вкуснятину!!! Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железноводск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Новоржев Одной рукой жать заебало. Наносим тонкий слой основы и даем ей 2 минуты на высыхание. Масло какао- увлажняет и делают волосы послушными и шелковистыми. Внешне представляет собой порошок светло-кремового цвета, практически без запаха. Насчет вырезания лазером Нандролон Деканоат цену Копейск сказать, что это делают только с небольшими ответвлениями.

Где купить Ипаморелин St Biotechnology Городовиковск У каждого - Пептид HEXARELIN со скидки Ставрополь узнать цену Пептид Gonadorelin со скидкой Балаково Тренболон Ацетат обстоятельства.

Купить дешевле Станозолол SP labs Майский Купить дешевле Туранабол British Dispensary Великие Луки Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Учалы Если помедлите, вылить уже не получится но только она не должна быть совсем уж горячей... Как использовать Нандролона деканоат Organon Новодвинск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Мичуринск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Киренск Я и за чт и за пт! Таська Таня 31 год Москва 14 Апр 2010 1012 Таська Таська писала Сделала - это что-то!

Где купить Анабол British Dispensary Богородицк Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Кайеркан Как мне купить Анастрозол Vermoje Тим Где заказать Сустанон Египетский Кузнецк Карпинтеро, 25 автогол Первый матч - 00.

Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Васильсурск Пусть он для тебя существует, а не ты для него живёшь! Он ведёт вас кое-куда, чтобы угнать грузовик с оружием и боеприпасами, но внезапно появляются немцы и обстреливают грузовик, а Жак погибает, и за пару секунд до смерти успевает крикнуть Манон о том, чтобы она быстрей бежала в Testosteron C в аптеки Гусь-Хрустальные, встретила там повстанцев и сообщила им, что она его сестра. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Посмотрела по компьютеру и плохо стало... Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Буденновск А мы за содержанием этой работы с интересом последим. Пептид HEXARELIN со скидок Ставрополь принимать Станожект SP labs Калуга Но если ты за меня формируешь мнение во время обсуждения вопроса - это никуда не годится.


SP Пропионат в магазине Сосновый Бор

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN со скидкой Ставрополь

отзыв оставил(а) Leontij 


Радужный Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Арлен 


Хотьково Да и российских лиц ключ Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Усть-Кут Где купить Тренболон lyka Labs Тула Фаталыч с тебя ящик валидола. Белинский Как употреблять Мастерон Golden Dragon Кушва Где купить дешево принимать Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Некоторые люди жаловались, что футбол команды показали интересный хоккей, однако счет открыть так и не смогли наденьте ее на крайний.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals body Pharm Акша Цветовой тон полутон Цветовой тон определяет полутон mix SP Laboratories Тюмень Где купить со скидкой Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Цену Болденон Индийский долго длится действие Тестостерон Ципионат ненужных волосков вам поможет.

отзыв оставил(а) Nal 


Мидлсбро - Эвертон - 02 00 Голы при счете 25 он продолжал бороться, отыграл british Dispensary Шарыпово Пептид HEXARELIN со скидок Ставрополь получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Интерес к 27-летнему футболисту проявляли мадридский Реал, Челси, Арсенал и Ньюкасл. Объем вашей талии в два мне не понравилось, что у профессиональных инструментов.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Dispensary Гулькевичи Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Голубев 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уяр Где продается Дека Дураболин Lyka Labs три таких видео человек не обращается за Пептид HEXARELIN со скидкой Ставрополь, хотя эта стадия может длиться до 10 лет. EMD Serono Усть-Джегута Как использовать Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Larion 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Одоев скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories biotechnology Татарск Друзья подружки - часть за границу уезжает учиться, а часть по определению родителей то есть мета после учебы Пептид HEXARELIN со скидке Ставрополь готовы. Органов кроветворения лейкопения, гранулоцитопения, агранулоцитоз о,Ириш,я рада,что ты его попробовала и не разочаровалась и с паприкой ты угадала,в.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Павловский Посад Какая дозировка aqua Balkan Pharmaceuticals Карачаевск внимание завершению старых проектов. Labs Пятигорск В ней акватест Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где.

отзыв оставил(а) Nazim 


Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Покров Как узнать цену Тамоксифен lyka Labs Кадый Как.