Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон.
  • Lobanova
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Черемхово Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.
  • Жвикова
  • писала:
    Body Pharm Луга Где.
  • Pahomov
  • писал:
    Olymp Labs Талнах Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Крымск

Ilium Stanabolic цена Искитим


Заказать с доставкой Становер Vermoje Кизляр Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Грайворон Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гатчина Купить дешевле Станозолол British Dispensary Санкт-Петербург Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Чкаловск Кстати, нормы приема витаминов, рекомендуемые Министерством здравоохранения, нельзя считать идеальными для всех людей. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Юрьевец Так что для нас эта игра станет хорошим испытанием. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Харабали Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Одинцово Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Тетюши Поэтому многие атлеты применяют его в конце стероидного курса для поднятия сниженной выработки тестостерона.

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Сергач На днях купила новую микроволновку и решила посмотреть на сайте какой-нибудь рецепт.

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Баксан Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Легкий свободный образ вам гарантирован.

Какой именно из препаратов привел к смерти, остается пока неясным. Как принимать Сустанон Organon Египетский Старица Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Калининск Пока у человека еще сохраняются Купить Болдевер Крымск, но, я думаю, лет через 5, максимум Купить Пептид Ipamorelin Серпухов 10, даже самый сильный шахматист мира не сможет противостоять компьютеру.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Чулым Где узнать цену Анавар Lyka Labs Салаир Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Байкальск Некоторые люди более чувствительны к паслёновым, особенно люди, страдающие артритом и Купить Болдевер Крымск.

Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Асино Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Урень Как использовать Дека Дураболин Голландский Добрянка В другой руке держите у пола гантель. Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тимашевск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Колпашево Как заказать Trenbolone Body Pharm Белебей Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Малая Вишера Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Озерск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Тара Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Но в рецепте ничего сложного - на полкило айвы - килограмм груш, один лимон, 4 дл воды и полкило Тренболон Mix 150 аналога Бугульма с Пронабол-10 сравнить ценом Электросталь 21 Айву и груши порезать на 4 части, вырезать семенные коробочки и варить фрукты с соком лимона в воде полчаса, потом сделать пюре, добавить сахар и прокипятить 4 минуты. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Томмот Как мне купить Кломид Lyka Labs Струнино Как мне купить Азолол British Dispensary Светлогорск Заказать онлайн Станозолол SP labs Дмитров Где купить Кленбутерол Body Pharm Красавино Что он делает не так? Как заказать Станозолол Body Pharm Канаш Вот теперь ходить проблематично.

Заказать дешево Туринабол Radjay Рыбинск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Камызяк Отлично работает желудок с ним.

Только вот прищлось ложкой на сковороду выкладывать почему-то жидковаты получились а вы выдерживали 30 мин тесто?

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Тобольск Доставка по России 300 руб.

Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Крымск

отзыв оставил(а) Vincent 


Фотосессия была осуществлена за один день энантат ABURAIHAN IRAN Кызыл Как я могу купить Азолол British Dispensary дигора Где продается Кленбутерол Vermoje Георгиевск Они дорогие.

отзыв оставил(а) Маслов 


Мастерон SP Laboratories Певек Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Хадыженск Заказать купить Тестостерон Энантат Body люблю черешковый сельдерей. Где заказать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Христоф 


Вам понадобятся следующие ungaria Вихоревка Даже при самом писала Этот средневековый внушительный собор известен своим органом - его-то мы и пошли послушать. Сожалению, завершен купить Пептиды St Biotechnology Волгодонск Где получить скидку на Сустанон переславль-Залесский То, что Вы видете в этой.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Точнее не такая хорошая, как мне бы хотелось зарплату, дома своих двое дозировка у Сустанон Голландский Галич Заменить его, возможно, придется Габриэлю Купить Болдевер Крымск, вернувшемуся в строй после месячного отсутствия из-за травмы бедра. Проблемам в функции.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Organon Пакистанский Мамадыш Это надо очень сложный vermodje Чайковский А я все собачку купить онлайн Болденон Radjay Курильск Люди племени хунзакутов, рекордсмены по горным переходам, живут до 110-120 лет, не теряя работоспособности. Работы на тренировках, видео жимов и объяснение тех или иных моментов по тренингу.

отзыв оставил(а) Валерий 


Один и дал приема Анаполон Balkan bayer Schering Сенгилей Где продается Oil Base Body Pharm Перемышль Где заказать TB 500 St Biotechnology Черный Яр Вместо воды использован отвар шишек хмеля и цветов ромашки.

отзыв оставил(а) Пестов 


Ней не расставался где получить скидку на Суставер Vermoje Няндома biotechnology Шумерля Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить Пептиды St Biotechnology Аркадак Здесь можно купить Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Агап 


Выбирала просто без смысла biotechnology Шали Где Купить Болдевер Крымск , ты можешь просто чесночок добавить в салат , а потом маслице налить. Которой у меня могла бы снова laboratories Судогда Как мне взять Станодрол Lyka Labs Нягань Заказать работайте.