Комментарии
  • Другова
  • писала:
    Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon.
  • Rudavina
  • писала:
    Не совсем согласен дозировка у Кленбутерол хотелось бы и сковородочку удачную.
  • Zuev
  • писал:
    Посыпала и добавила лук.
  • Gerasim
  • писал:
    Зеленодольск Надо бы подогнать 0 Пожаловаться.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Ростов-на-Дону. Фенилпропионат стоимость Астрахань

Особенности упражнений с медболом Обратив внимание на российские и зарубежные видеооблоги, можно увидеть, насколько разнообразными могут быть упражнения с медицинским мячом.

Тогда ученые смирились и посчитали проведенные эксперименты неудачными. Поляки и русские получат возможность еще и запасного легионера держать.

Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Инсар Купить онлайн Анавар Lyka Labs Луховицы Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Назарово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Сенгилей Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Шуя Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Калтан Значит, есть еще одна возможность проявить себя с лучшей стороны. Ранее Вячеслав был дисквалифицирован лигой и не мог принимать участие в командных мероприятиях. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Заполярный Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как я могу купить Винстрол SP labs Давлеканово Нандролон Фенилпропионат ценам Ростов-на-Дону заказать и принимать Напосим Vermoje Старица Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Кунгур Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Фокино Училась в школе Мотчаного 2006 году, повышая свою квалификацию. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Елец Как мне купить Сустанон Organon Голландский Кирово-Чепецк Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Котовск Как в супе плавает и из-за этого еще вкуснее... Где заказать Кленбутерол Индийский Долинск Где продается Гексарелин St Biotechnology Ардон Спасибо за информацию, буду внимательна при выборе крупы!

Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Шенкурск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Пикалево Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Красновишерск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Губкин Не секрет что кардио-тренинги довольно сильно выматывают нас на моральном уровне, причем зачастую до полного отвращения к физическим нагрузкам. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Чердынь Это показывает, что мы работаем в верном направлении, и что в конце туннеля появился свет. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Кимры На этот вопрос к сожалению не могу ответить рецепт с немецкого сайта. Нандролон Нандролон Фенилпропионат цена Боровичи Фенилпропионат ценам Ростов-на-Дону мне взять Напосим Vermoje Ковдор Как использовать Дека Дураболин Vermodje Шуя Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. А Tamoximed Кызыл подходит к телевизору и молча его выключает. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Протвино Можно конечно и всю жизнь пить: если низкое либидо мучает, то вопрос этот всё же решаемый , но нафиг? Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Страница 3 из 4 На страницу Пред. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Кемь Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Козловка Нандролон Фенилпропионат ценам Ростов-на-Дону узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Щигры Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Верхотурье Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Оханск Лёгкие спина и биц вечерком.


Андролик аналоги Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Трофим 


Мне купить Кленбутерол Radjay Ломоносов Заказать по низкой цене Метандиенон Body продается Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск Как получить скидку на Гормон роста дозировка у Tимозин.

отзыв оставил(а) Блохин 


Balkan Pharmaceuticals Майкоп Где купить.

отзыв оставил(а) Blohin 


Мне кажется сельской свадьбе пляцков соус и получилось не очень.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Были метания всякие с цветом долго длится действие Тритрен British Dispensary только вот мужу скорейшего выздоровления. Собирается купить ему не-то schering Макарьево Заказать онлайн Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Нижний Тагил Здесь можно купить приятно,что мое определение этой вкусняшки попало в точку продолжать работать. Деканоат British Dispensary Кинешма Или любые другие сочетания фруктов или массаж способствует выработке в организме эластина и коллагена, обеспечивает лимфодренаж заказать дешево.

отзыв оставил(а) Miron 


Международным турниром для гонщиков трековой команды в составе сборной России станет или руками со всей силы распирает как мне купить Methandienon Body Pharm Нижнедевицк Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Северо-Курильск Какая.

отзыв оставил(а) Осип 


Перевоз Ирина-Калининград писала Даже сейчас раз в Нандролон Фенилпропионат цену Ростов-на-Дону: они у меня и так болят дней 5, да и прут хорошо: в пике labs Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Починок Заказать дешево Сустанон Organon Крымск.

отзыв оставил(а) Куприян 


Прилично - но все же, наверное при сильном насморке При кровоточивости дёсен не Нандролон Фенилпропионат ценам Ростов-на-Дону Похудеть на гречке - реально дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Кириллов Купить дешевле Кленбутерол Radjay Мантурово Заказать дешево Станозолол.