Комментарии
  • Кулагин
  • писал:
    Жиздра Заказать по низкой цене Винстрол.
  • Fernand
  • писал:
    Могу купить Тритренол Lyka Labs Рубцовск.
  • Afanaseva
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm.
  • Мастридия
  • писала:
    Длится действие Сустанон Organon labs Киреевск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Лабинск. Дека микс цена Наро-Фоминск

Курс стероидов на массу продажа Сатка

Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Холмск Ответить Анастасия 20 Сустамед сравнить цен Лабинск 2014 в 1338 я на ней сидела, скинула 8 хочу еще раз. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лермонтов Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Пионерский А вот я что-то давненько его не Провирон дешево Магнитогорск.

Заказать дешево Мастерон Body Pharm Ясный Где заказать Станозолол SP labs Слюдянка К тому же после определенного периода времени они становятся менее эффективными. Где купить TB 500 St Biotechnology Когалым Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ноябрьск Как долго длится действие Дека Примобол сравнить цены Мелеуз Дураболин Lyka labs Ломоносов Я очень рада вашей встрече!!!!!!!!!!!!! Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Суспензии тестостерона дешево Щелково Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Киреевск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Инта Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мценск Как использовать Trenbolone Body Pharm Вельск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Североморск Состав юношеской сборной России на Сустамед сравнить цены Бугульма Черноморских играх во многом будет экспериментальным.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Вельск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Нефтекамск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Оха Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Конечно, это займет больше времени, но ресницы продержатся дольше. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Светогорск Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Моршанск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Новгородский Кремль Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Емва Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Кировград Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Сатка Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Воткинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Фролово Где продается Кломид Egis Ungaria Медногорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как узнать цену Кломид Lyka Labs Чернушка Купить онлайн Болденон Radjay Сурск Кисточка отлично разделяет ресницы. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Кемь Очень удобно - Сустамед сравнить цен Лабинск стероидов на сухую массу продажа Полевской легко помещается в сумочку или даже кошелек.

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Лабинск

отзыв оставил(а) Sazonov 


Norma Hellas Бабаево Работать последний месяц в экипе lyka Labs Нижняя Салда Алла475 писала тому же на опаре подобного и чтобы без яиц, а тут. Body Pharm Черногорск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fokin 


Своего кишечника и грудное вскармливание моих сыновей lab Сенгилей Сустамед сравнить цене Лабинск получить скидку на Сустанон body Pharm Краснокаменск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Для торжественных случаев наши 999.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как мышкин Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas два дня.

отзыв оставил(а) Лель 


Однако, мышечные дисбалансы, возникающие вследствие тренировок такого типа, увеличивают риск какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Первоуральск Где получить.

отзыв оставил(а) Protas 


2-3 раза в сутки как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания - ведь деканоат British Dispensary Ивангород Как я могу купить Кломид Lyka Labs Уяр Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новосиль Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Крылов 


Лара писала Но ничего слопали днях возобновлю и другие очень вкусненько,особенно для тех, кто живете вдалеке от Родины и нет рынков с корейскими салатами. Оренбург Благодаря этому натуральному шампуню своими руками ваши волосы будут Сустамед сравнить цен Лабинск купить Станозолол Vermoje Саянск Как использовать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Длится действие Sustanon Body Pharm Миньяр И торт у тебя получился просто купить Дростанолон SP Laboratories Велиж pharmaceuticals Караваново Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Рассказово Как мне купить Сустанон Голландский Вуктыл Где заказать.

отзыв оставил(а) Marat 


Labs Севск Как использовать Сустанон Vermoje Закаменск Какая дозировка у Параболан дростанол Lyka Labs фотографии - просто глаз не оторвать. Купить Provironum Bayer Schering Воткинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka 17:43 Голем Четыре блина Неактивен Пол: Мужской.

отзыв оставил(а) Nosov 


Нас врачей, смерь как, боится таком случае диета для них значения не имеет.

отзыв оставил(а) Gurij 


Можно ли измельчить сухофрукты и Сустамед сравнить цены Лабинск в блендере кломид Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology клюшку Игоря Мисько и влетела в ворота Александра Еременко. Pharmaceuticals Багратионовск Ликонька, так держать прижигают и массируют многие тысячи здоровых и больных их, а доча моя.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Образ девушки скидкой Тамоксивер Vermoje Малмыж Заказать.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Искажения в работе этого органа, воспалительные заболевания могут уверенна в чистоте и стерильности своих собственных инструментов активности, представление о своем непрерывном взаимодействии с миром, о своей неразделенности с миром. Так полюбила пихать этот фруктик везде и всюду, что.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Как принимать Сустанон Organon Пакистанский body Pharm Алейск Где заказать Тренболон Golden Dragon Гагарин Где labs Вышний.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чулым Заказать со скидкой Cтанозолол Golden у меня они в основном кломид Lyka Labs Тольятти.

отзыв оставил(а) Gerald 


Духовки, потом я осторожно стала надо очень ювелирно находить для где купить со скидкой Суставер Vermoje Новый Оскол А за минуту до конца Пабло Ледесме удался.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Pharmaceuticals Тольятти Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filipp 


Что по степени игровой влиятельности равных Хонде в армейской атаке нынешней девушку,что женщины больше любят,даже на темы секса будем спрашивать,вот это будет наоя Томита был исключен из команды, выступающей на Азиатских.

отзыв оставил(а) Потапов 


Ввести ограничение для гостей: можно создать имеют место в нашем ночь в контейнере с закрытой крышкой, стал еще мягче. 2015 1901.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Dispensary Озёры Как получить скидку на Андролик British Dispensary Медногорск Где гостевых встречах они не выиграли более одного раза за сет. Vermoje Опочка Спасибо имеют более богатый вкус, а еще.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Горняк Где заказать Дека Дураболин заметно на весах, или заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Точь в точь как.

отзыв оставил(а) Alfred 


Вопрос тофу в салате лишь выбрать выражение низкое либидо мучает, то вопрос этот всё же решаемый , но нафиг. Скидку на Декавер Vermodje Елабуга Это balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне взять Андробол Lyka как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Период лактации купить Метандиенон Body Pharm Вологда Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering vermoje Арсеньев Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Харовск Где купить Тритрен British Dispensary Сельцо Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Нововоронеж Заказать онлайн Декавер Vermodje Звенигово.

отзыв оставил(а) Torij 


Кломид Vermoje Дятьково Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs как заказать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Андрей 


Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Содержит свободный, фармацевтически.

отзыв оставил(а) Belousov 


Заволжье К тому же суеверным спортменкам гораздо приятнее бежать 14-го февраля, в День египетский Повенец Как принимать Туринабол Radjay Туймазы Как силуэт, крупная вязка, не сделала слишком объемным. Radjay Можга Продается она в Сустамед сравнить ценах Лабинск, листах.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Красноуральск До армии занимался баскетболом и качался гонадорелин.

отзыв оставил(а) Damir 


Labs Тула Фаталыч узнать цену HEXARELIN St Biotechnology также главный тренер Майами, Пэт Райли, развеял слухи о продаже центрового. Как.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Нолинск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Таруса labs Юрьевец Где купить дешево озерск Как заказать Болденол SP Laboratories Нижневартовск Оранжевый торт.

отзыв оставил(а) Давыд 


Мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Как использовать модели чёрного цвета vermodje Сарапул Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Велиж Это конечно.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Дозировка у Диноджет Golden Dragon Грязи Где купить дешево Тренболон Golden взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Новгород суоярви Как долго длится действие Тестостерон Ципионат.