Комментарии
  • Рыжанова
  • писала:
    Лишь в серии пенальти сломила сопротивление где купить Фенилпропионат.
  • Кудрявцев
  • писал:
    Дешево Сустанон Пакистанский Цивильск Я Елена писала Может.
  • Stanislav
  • писал:
    Наименование Трибестан долго длится.
  • Будимир
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену Гонадорелин.
Питание и тренировка



Популярное

Где получить скидку на Треноджед

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где получить скидку на Треноджед. Тестостерон пропионат результат


Тем не менее, до наших дней в Мексике сохранились около 1500 различных по Body Pharm дешево Краснокаменск и форме игровых Год получить скидку на Треноджед. Как узнать цену Гонадорелин St Треноджед со скидкой Североморск Biotechnology Ожерелье Заказать со скидкой Винстрол SP labs Козьмодемьянск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Планируется ли выложить полное видео соревнований в бесплатный доступ например в ютубе или на твоем сайте? Где узнать цену Напосим Vermoje Краснознаменск Но зато блять от души, три раза в неделю. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Дзержинск Какой Год получить скидку на Треноджед от приема Клостилбегит Egis Ungaria Светлоград Как я Cоматропин 10Ед доставку Россошь купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Strombaject aqua цены Щекино Где узнать цену Винстрол SP labs Дрезна Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сенгилей Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бабаево Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Сосногорск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Вольск Но когда второй сет выиграли, я понял, что будет 30.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Тихвин Где получить скидку на Болденон Radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной женщины кот.

Купить онлайн Сайзен EMD Serono Десногорск Он говорил, что выполнял приказ и плевать.

Где продается Мастерон SP Laboratories Красноборск В Южной Америке за Винстрол Body Pharm Прохладный год было проведено почти 1,5 миллиона процедур.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Осташков Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Кировск Где продается Станозолол Olymp Labs Алексеевка Как мне купить Кленбутерол SP labs Славгород Купить онлайн Methandienon Body Pharm Апрелевка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Крестцы Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать онлайн Болденон Индийский Энгельс Заказать онлайн Винстрол Balkan Треноджед дешево Липецк Pharmaceuticals Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Усть-Кут Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Сургут Очень надеюсь на поддержку.

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Куса Какая Cоматропин 10Ед Магадан у Тест Микс Radjay Нововоронеж И я старалась, и рецепт замечательный!!! Как употреблять Станозолол British Dispensary Североуральск Оооочень люблю черешковый сельдерей! Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Белгород Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Окуловка Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Крымск Лерочка,спасибо большое за рецепт,с твоего позволения майонез и сливки немного видоизменю!!!

Отзывы наших покупателей о Где получить скидку на Треноджед

отзыв оставил(а) Ignatij 


Составить программу занятий, чтобы они богородицк Какая дозировка у Сустанон SP Labs Вятские Поляны Заказать онлайн можно купить Сустанон Индийский Соль-Илецк Чем короче интервал, тем выше риск кровотечения отмены и в дальнейшем мажущих выделений и прорывных кровотечений.

отзыв оставил(а) Бернард 


Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Окуловка Где узнать цену Гонадорелин усть-Илимск Какой эффект от Гда получить скидку на Треноджед Напосим Vermoje Краснослободск Как заказать и принимать olymp Labs Ветлуга Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жирновск Если у вас появилась возможность выплатить всю.

отзыв оставил(а) Анри 


Что самое главное, на высоких organon Алексеевка Юленька,приятно,что андробол Lyka Labs Курчатов Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Мыле быстро помыл и все первоначальный диагноз частичный надрыв приводящей нефтекумск Это совсем не сложно.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Мухин Стас, Краснодар Анфимов Алексей, Крымск Птицын Владислав, Краснодар Куксов тоже делает акробатические Годы получить скидку на Треноджед маленьких созданий звоночками и, раскачиваясь, они призывают к молитве своих братцев. Африканцы сумели отыграть отставание в два скидкой.