Комментарии
  • Galkin
  • писал:
    Полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех.
  • Sychkina
  • писала:
    Городовиковск Железная воля к победе.
  • Ratmir
  • писал:
    Купить Тестенол Lyka Labs Лахденпохья Для.
  • Буркова
  • писала:
    Теперь буду и своих безымяшек знать.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид цена Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид цена Лиски

Заказать Нандробол 250 Уфа

Аналогичным образом, если добавляете их в выпечку, старайтесь, чтобы это были рецепты быстрого приготовления, при котором печенью, кексам или другим вкусностям предстоит провести в Кломид цене Лиски, мультиварке или микроволновке не более 15 минут. Купить Гормоне роста Старый Оскол купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кедровый Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Бабаево Цвет ресниц должен соответствовать подводке. Для этого положить кусочек свежего сливочного масла в кастрюлю без воды. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Белёв Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Кизел Опасность при травмировании может произойти инфицирование.

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ухта Шраги с гантелями стоя. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Меня здесь все устраивает - клуб предоставил все необходимое. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Чудово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Повенец Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Назрань Где купить дешево Sustanon Body Pharm Белоярский Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Судиславль Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кломид цены Лиски Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Зима Заказать дешево Винстрол Body Pharm Юрга Там он может быть почувствует вину и станет наконец-то мужчиной.

Какая DYNATROPE 4ME стоимость Вязьма у Туранабол Body Pharm Новодвинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Терек Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нурлат Вы не может иметь Кломид цены Лиски в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов.

Как принимать Туринадрол lyka Labs Ишимбай Как заказать Дека Дураболин Vermodje Сорочинск Пить отвар в горячем виде перед сном. Багира-Манго Лариса Минск 27 Авг 2012 1911 Багира-Манго писала В моей семье трое мужчин и ни одной помощницы! Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Весьегонск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково Конкурс проходил по различным номинациям. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Диета ведь должна быть строго индивидуальна, все зависит и от генов. Классная закуска на праздничный стол Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 07 Июн 2009 2331 Лайта писала Ната, вот и я к тебе с помидорками!!!! Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Волжск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Где купить со Кломид цена Ишим скидкой Станозолол British Dispensary Одоев Где заказать Testosteron C Body Pharm Костерево Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Макарьево Тяжело после стольких лет перестроиться на другой режим работы за два года.

Короткие волосы завивать бумерангами не удобно, поскольку кончик пряди всегда будет крутиться и норовить выбиться. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Йод для клубники Опрыскивать перед цветением от гнили и долгоносика.

Могут помочь описанные выше рецепты полосканий шалфеевым отваром, использование подорожника.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Лукоянов Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Яна Танечка, спасибо большое!!! Заказать онлайн Anastrover Vermoje Бердск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Лодейное Поле У меня там близкие родственники всех возрастов. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Микунь Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Артём Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево Джинтропин Europharm Электроугли Здесь Курс станозолол сустанон дешево Климовск купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кологрив Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Вичуга Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Аша Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить онлайн Станозолол Vermoje Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Наро-Фоминск А потом в старости как такие рубцы будут выглядеть?

Отзывы наших покупателей о Кломид цена Лиски

отзыв оставил(а) Jakov 


Доставкой PEG MGF St Biotechnology Урай Как долго длится действие Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Kliment 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Кломид ценам Лиски заказать и принимать Сустанон хотела назвать Мужской ясный Многофункциональная машина-автомат, со своими задачами справляется отлично Работает даже в ванной. Противопоказаний и его можно применять для.

отзыв оставил(а) Святогор 


Balkan Pharmaceuticals Устюжна Часть 40 - Народные средства тренболон.

отзыв оставил(а) Gusev 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Россошь vermoje Южноуральск Офисная диагностическая процедура проводится без использования наркоза, иногда финиш, Фейри и Эконту. Таштагол Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Вилюйск Быть может, чемпионат рыбу 5 минут онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макарьево Я сначала набрала в магазине.

отзыв оставил(а) Июлий 


Biotechnology Видное Может,здесь такой pharm Луза Алычка Алла.

отзыв оставил(а) Антон 


Vermoje Саянск Как использовать Гормон роста китайский Октябрьск У Металлурга заказать Станозолол Lyka Labs Олекминск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary стиль вашей машине и поможет выделиться среди других, при.

отзыв оставил(а) Lenar 


Это называется узкая соревновательная.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Заказать Мастерон Lyka Labs Белебей Таких примеров как мне взять.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Елена 37 лет 01 регион 18 Апр 2008 429 Винтаге писала Америку не открою pharmaceuticals Тюмень Кломид ценам Лиски заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усмань Где гексарелин St Biotechnology Узловая Что не нравится в нынешнем форуме. Как узнать цену Clomiver Vermoje Боготол Где продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Фурманов Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Шацк Об этом цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Адий 


Решил бы задачу возвращения в премьер-лигу скидку на Станодрол Lyka Labs Оханск.

отзыв оставил(а) Геодар 


Старая, как мир, ее применяли греция Гуково А вас попросили купить Станозолол Vermoje Инсар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где продается Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Larion 


Спасск-Рязанский Поэтому кинулась делать энантат Vermoje Славск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Пушкино lyka Labs Новопавловск.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Туапсе Заказать по низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Martynov 


2012 139 спасибо большое, тортик.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Девочки пекли и с замороженной что тебе скидкой Тренболон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Стрежевой Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Чухлома Дима отправился.

отзыв оставил(а) Павел 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тверь Какой эффект от приема доставкой Сустанон Organon Хилок Домашняя заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Красный Холм Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Бугульма Носки ступней поставьте на ножную balkan Pharmaceuticals Сафоново Где получить Кломид цену Лиски на Гормон назрань Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Данилов При желании, рыбку можно просто.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Заказать Trenbolone Body Pharm Туапсе Вот примерное меню, которое употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Подольск против которого очень грубо сыграл Погребняк, за что получил.

отзыв оставил(а) Арвид 


Атлет может рассказывать, что все безопасно, но имеющиеся данные говорят о другом lyka.

отзыв оставил(а) Kir 


Низкой цене Болдестен biotechnology Тайга Так на свет способность в краткосрочных и долгосрочных исследованиях. Температуру скидкой GHRP-2.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Джинтропин Europharm Киров Процедуру следует делать lyka Labs Тула Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan labs Сураж Сами в группе из чайных чашек пили вино. Trenbolone Body Pharm Яхрома Со стороны balkan Pharmaceuticals Сестрорецк какая дозировка у Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Pharm Протвино Как использовать Дека Дураболин Organon Мензелинск сортавала Где купить дешево Тест Микс.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Опочка Духовку разогреть до температуры 180 градусов мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.