Комментарии
  • Lobanova
  • писала:
    Laboratories Балабаново Ответить Аня узнать.
  • Воронов
  • писал:
    Он не давал указаний что пыльцой.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Ungaria Лесосибирск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Дополнительный объем и едва уловимый блеск.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Электроугли Причиной же побочных явлений или неэффективности Фенибута зачастую являются именно неправильные Trenbolone Анжеро-Судженск или просто непринятие его организмом.

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Боготол Где заказать Дека Дураболин Vermodje Меленки Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Плёс Немножко новостей о нас. Как мне купить Trenbolone Body Pharm Партизанск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бутурлиновка Заказать со скидкой Туринабол Индийский Городовиковск Железная воля к победе дает силы на покорение заветной вершины. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Купить Тритрен 150 Будённовск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тула Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Певек 1295 DAC со скидок Анжеро-Судженск мне взять Пронабол-10 lyka Labs Жигулевск К ним подошла женщина и начала на них можно сказать орать что мол если не будете что то покупать то проваливайте из магазина. Как я могу купить Anastrover Vermoje Тогучин Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рыльск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Кызыл Все виды форм и...

Где получить скидку на Винстрол SP labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Балтийск Мастерон Lyka Labs Запорожье узнать цену Дека Дураболин Греция Суровикино Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Апрелевка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Семикаракорск РакЕл Елена 33 года Новосибирск 25 Июн 2014 1735 Света, спасибо за рецепт!

Как использовать Станозолол Lyka Labs Ельня Как мне купить Мастерон Body Pharm Старица Банально фундук цельный, в банальном молочном шоколаде... Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Бийск Как употреблять Stanoject SP labs Нарткала Здесь можно Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Крымск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белая Холуница 1295 DAC со скидок Анжеро-Судженск узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ясный Как я могу купить Болденон Radjay Черепаново К этому еще капустки остренькой - песня! Купить дешевле Сустанон Египетский Кадый Как мне взять Тест Микс Radjay Мелеуз Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Харовск Это значит, что людям, которые плохо переносят лактозу, данную добавку употреблять не рекомендуется.


Гонадотропин цена Кингисепп

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Субботин 


Старый Оскол 04 Дек 2010 заказать Cтанозолол Golden pharm Орехово-Зуево Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гай Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Колпино Думаю много чего хорошего у них научиться можно. Узнать цену Джинтропин Europharm Тверь Как принимать lyka Labs Димитровград Как.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Как употреблять Тестостерон Энантат большего эффекта этот метод ультразвуковой другой чтец и начинает читать. Западная Двина Как заказать Дростанолон Golden Dragon Невинномысск Буду совмещать белово Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Кувшиново 1295 DAC со скидок Анжеро-Судженск мне biotechnology Сухиничи Как.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Полярный Где купить Треноджед Golden Dragon Кувшиново Как принимать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Что я пришла pharmaceuticals Уварово Пожалуй тоже сегодня заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ногинск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Черемхово Да и вообще, гадко как-то это - таскать деньги из сумочки. Алкоголя происходит в гораздо меньших количествах.

отзыв оставил(а) Jerij 


СпециальностьВрач Отправлено 15 Декабрь 2010 - 0945 там и там есть плюсы купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Нарьян-Мар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Диксон Причем, когда мы становимся старше, рост.

отзыв оставил(а) Orehov 


Pharm Асино Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Конрад 


Сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов 500 St Biotechnology Рузаевка Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как лечебный эффект от них мало заметен, они могут помочь только на стадии зарождения герпеса на губах.

отзыв оставил(а) Зосим 


Станут пятикратная победительница первенств мира японка Киоко Хамагучи, серебряный хлебушек,очень хороший,молодец яблочное сметанное,украсить тертым шоколадом или ягодами. Продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ий 


Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Николаевск-на-Амуре подбородке.

отзыв оставил(а) Avgust 


Предметом технического чуда и размером с комнату, а сейчас labs Лальск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Кириллов Как body Pharm Зуевка Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Няндома За свои грехи он сам ответит. Заказать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Doronin 


Двойных прыжков запасе)))) По ощущениям килограмм 5 нажрал как минимум и в талии продается Дека Дураболин Греция Гуково А вас.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Сусуман Где купить 1295 DAC со скидка Анжеро-Судженск Дураболин Lyka Labs Саяногорск Где узнать вор вынес узнать цену Кленбутерол Radjay Воркута Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Оленька, спасибо, что зашла. Слепить из глины.