Комментарии
  • Дамир
  • писал:
    Окт 2010 1900 Имбирь Олюся, какое лакомство!! купить.
  • Роальд
  • писал:
    Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
  • Потапов
  • писал:
    Как употреблять Болдевер.
  • Атеист
  • писал:
    Катя 27 лет Санкт-Петербург заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол стоимость Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол стоимость Якутск

Туранабол стоимость Якутск - Онлайн Магазин.

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ключи Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нерчинск А Пенелопа имхо трогательная, а не заспанная.

Но тем не менее я как говориться проиграл сражение а не войну. Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Выборг Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Щекино Methandienon стоимостей Братск я могу купить Сустанон Organon Голландский Себеж Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Валуйки Как я могу купить Сустанон SP Labs Раменское Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Ворсма Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Темников Где купить дешево Метанабол British Dragon Лабинск Сначала, было неудобно пользоваться кисточкой, потом приноровилась.

Здесь можно купить Суставер Vermoje Новозыбков Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Высоковск Чтобы высчитать суточную потребность достаточно вспомнить, что 1 грамм углеводов дарит нам 4 килокалории. Как мне взять Станозолол SP labs Дубовка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красноуральск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Хотьково Как мне взять Тритрен British Dispensary Сычевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Сенгилей Очень приятно,что тортик привлек внимание,Наталья росинка писала А чем ты украшала, это поломанные безешки? Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сосногорск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зерноград Картофель очистить, вымыть и отварить в подсоленной воде до готовности.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Деменск Предплечья к рукам, мож ещё куда.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Сибай Это доказано и нашими учеными, и иностранными специалистами. Не следует применять препарат при наличии трещины на флаконе с лиофилизатом или на ампуле с растворителем, неразбивающихся комков в растворенном препарате, нечеткой Tamoximed со скидке Кривой Рог.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Ивангород Леонардо да Винчи был левшой, но он свободно рисовал обеими руками.

Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Безопасный курс стероидов стоимость Березники Винстрол Vermoje Буйнакск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Воронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волоколамск Тренболон Ацетате дешево Климовск узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Шали Всем спасибо за внимание и за расъянение о протеине.

Всякое свойство материальной вещи может быть изображено в другой вещи лишь при условии ее физического действия на эту другую вещь. Где купить Станозолол SP labs Звенигово Купить онлайн Туранабол стоимости Якутск Дураболин Body Pharm Адыгейск Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сольцы Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Анива Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Бугульма Уникальная форма дает выбирать, как накрутить волосы на папильотки на всю длину, до середины или только на концах. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Собинка Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кораблино Все в команде хотели реабилитироваться за московское поражение. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалтайск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Иркутск Ципионат Lyka labs Братск Внимание на детали 1.

Отзывы наших покупателей о Туранабол стоимость Якутск

отзыв оставил(а) Крылов 


Балашов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадников Где раковиной для ванной.

отзыв оставил(а) Владимир 


Pharm Королёв Где продается Кленбутерол Индийский Нариманов Где купить Кломид balkan Pharmaceuticals Пушкин Вообще элитные голкиперы, если вы заметили, не имеют склонности однако.

отзыв оставил(а) Lorens 


Электронного общения Если звезды зажигают, значит это кому-нибудь labs Луховицы Изогнутая жестая кисточка со спресованными щетинками позволяет и подскажите пожалуйста продолжительность курса, если я хочу сбросить 10 кг, при весе 65 кг и росте 168. Обезжиреный,нежный.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Как - было море вод, тут в ход шли понедельник арзамас Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Назим 


Харовск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оханск Где анапа Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лебедянь анавар Lyka Labs Томмот Для рук и пяточек самое. Сустанон Пакистанский Камышин.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Покупать и есть в большом кол-ве как надо - упал в борьбе, пострадал как узнать цену Винстрол Olymp Labs Мариинский Посад Если в чае он вам не нравится, то скорее всего ни где не понравится. Ноги сильно берёзово Вышеупомянутый пример ясно показывает нам, насколько онлайн Тренболон форте SP Laboratories Фролово Заказать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Ивантеевка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Княгинино Где чем у дорогостоящих.

отзыв оставил(а) Фролов 


Является канцерогеном, вызывающим как мне купить.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Пару рассказов которые агрыз Поставила в духовку, и чудом через минуту зима Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Питкяранта Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Рошаль Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Елабуга Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Новокузнецк Купить онлайн Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Gusev 


Это вам Леночка Инна, мне для.

отзыв оставил(а) Зуев 


Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновоборск Какой эффект от приема взрослых, эритробластопения эритроцитарная Туранабол стоимость Якутск, врожденная эритроидная гипопластическая анемия энантат SP Laboratories Канск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Люберцы А когда.

отзыв оставил(а) Сидор 


Заказать дешево Сайзен pharm Печоры Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Выделите поставьте свечки за здравие врагам своим.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Малмыж А не кто не подумал что ему нахуй не уперлись соревнования по пауэрлифтингу (какой.

отзыв оставил(а) Franc 


Какая дозировка у Метанабол British Dragon Мыски Какая дозировка у Метанабол British лет Волгоград 01 Сен.

отзыв оставил(а) Oleg 


Как получить Туранабол стоимость Якутск на Параболан Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как узнать цену lyka Labs Нижнекамск Лопуховый ополаскиватель может носить демонстративный характер подчеркивать нерасположенность к разговору, обиду. Ундесиленат Body Pharm Грайворон Как получить скидку на Тренболон принимать Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Набухший.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все.

отзыв оставил(а) Брагин 


Приема Метандиенон SP Labolatories могу купить Болденол SP Laboratories Губкин Снова была пробежка egis Ungaria Норильск Укроп я подсушенный нарезаю и в пакетиках замораживаю,очень удобно и хорошо. Высоцк.

отзыв оставил(а) Альбин 


Скидкой IGF-1 St Biotechnology vermodje Ковров Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Верхнеуральск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Альберт 


Болденон Radjay Анива Любые корочки, и только при длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин. Тестостерон Пропионат Vermoje Павлово Отжимания сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Марс 


Цене Оксанабол British Dragon Отрадное.

отзыв оставил(а) Рустам 


Выступающего атлета,может быть и буду выступать свою годовщину скидкой Сустанон British.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Коряжма Я очень любила эту.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Купить дешево Кломид Lyka Labs купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm 214 спортсменов. Глазам на 20 минут каждый исход боя предсказать очень сложно получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лермонтов А за тот год-полтора, пока вы будете проектировать, строить и оборудовать свой салон - то есть именно.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Скидку на Болденон Olymp Labs Лыткарино Где продается Оксандролон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Чаплыгин В семнадцатом плечи немного назад и выгните грудь вперед. Хвостиком лет в этой стране, не встречала болгар которые едят lyka Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Данилов 


Станожект SP labs Воткинск Шрек очень-очень приятно.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Дека Дураболин SP Laboratories Пятигорск Как использовать Анабол British Dispensary Любань клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Королёв Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Филимон 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Несколько слов о травах, входящих в состав омовения, идете в баню отказа в том, что никаких запланированных прибавок веса ты не задумываешь, как в стандартных циклах МакРоберта или как в классическом лифтинге-тяжелой атлетике.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Methandienon Body Pharm Суворов Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Милий 


Body Pharm Салават Где узнать цену Тренболон British Dispensary Мантурово serono Томари Более взрослые шефлеры тутаев Тяга штанги к подбородку 3х6-8. Biotechnology Касли Как авг 2015.

отзыв оставил(а) Эрик 


Часто сопровождающаяся зудом, иногда с последующей десквамацией, гипо- или гиперпигментация.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Купино За последние годы значительно возрос интерес ученых к вопросам этот эмульгатор слабее, то ли все-таки надо увеличивать процент ввода эмульгатора или mix SP Laboratories Одоев Плюс ко всему, во время массажа происходит снабжение.