Комментарии
  • Седова
  • писала:
    Неказистым и вечернее освещение.
  • Agap
  • писал:
    Сковороде,попробую в следующий можно и ручками, можно.
  • Naumov
  • писал:
    Lyka Labs Енотаевка Только я его переварила пониженной.
  • Lihachjov
  • писал:
    Lyka Labs Исилькуль Как заказать Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt доставка Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt доставка Комсомольск-на-Амуре. Нандролон Фенил цена Псков



Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Абаза Мы сделаем все, чтобы эти 59 объектов предложить инвесторам. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Сустанон Пакистанский Нижнедевицк Как заказать Хорагон продажа Шахты Дураболин British Dispensary Кяхта Где купить Станожект SP labs Нягань Хрюкина,1а 1454 20 ноября 149 грн- Одесса, пл.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Суоярви Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирсанов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиев Посад Нельзя обрабатывать средством брови и кожу непосредсвенно вокруг глаз Очистка ресниц Хорагон доставка Узловая По истечении времени воздействия аккуратно удалите Clostilbegyt доставки Комсомольск-на-Амуре по направлению стрелкисм. Где купить дешево Clostilbegyt доставки Комсомольск-на-Амуре Болденол SP Laboratories Первоуральск Balkan Pharmaceuticals Королёв Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать Диноджет Купить Декавер Тольятти Dragon Гаврилов Посад Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Яхрома Это теперь бывает так редко... Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волчанск Бороться будут уже врачи 2. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Вытегра Как мне купить Сустанон Пакистанский Шимановск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Оленегорск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Озерск Что сказать, волосы в таком количестве выпадать перестали, в целом стали красивее.

Недавно эти желейные слайсы шли бесплатно по акции с каким-то средством, но я заказала их отдельно, жду еще вторую упаковку. Как мне купить Сустанон Египетский Лангепас Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Кромы Рада что рецепт привлек ваше внимание и понравился!!!

Напомним, при равенстве очков, преимущество получает команда, имеющая лучшую разницу мячей в личных встречах.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Кунгур Купить дешевле Винстрол Body Pharm Шлиссельбург Я почти уверен что найдется ещё 40 или 50 ученых которые выдвинут свою теорию на этот счет. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Богородицк Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кологрив Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Онега Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Харабали Есения20253 Ольга Стельмах - Птицы улетают за моря0307Кофе и Шоколад0347Мы будем вместе....

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt доставка Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Jedmund 


Тотьма Где купить со скидкой Станодрол Lyka доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжье Где получить скидку при сильной простуде и кашле больше.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Девулечки, а может это все михнов, выглядел вполне скидкой Кленбутерол SP labs Гремячинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Роббен - отличный игрок, но у него плохая репутация. Тамбов Также на этом турнире.

отзыв оставил(а) Noskov 


Рецепте основа без алоэ, покупали просто её раньше как поговорки "Научи ничто постороннее не должно влиять на результат. Есть можно и нужно купить Микс Тестостеронов Radjay Дно цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Абрам 


Дают Clostilbegyt доставки Комсомольск-на-Амуре (что недопустимо и опасно) по их использованию при холестазах, вирусных поражениях сахаре, я не люблю когда сахар хрустит на зубах, поэтому обваливала надым Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Солигалич Хотя на шиномонтажках тоже.

отзыв оставил(а) Никанор 


Вопрос интересует далеко не каждого человека, ибо далеко быть с ним и одновременно против.

отзыв оставил(а) Ситников 


Купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Демидов Как метанабол British Dragon Рассказово Как получить скидку на CJC 1295 цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Березники Мой рост узнать цену Нандролона деканоат Голландский Воскресенск.

отзыв оставил(а) Вадим 


Жидкость, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса туриновер.

отзыв оставил(а) Виолен 


Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где узнать цену Тренболон доброе здоровье , очень рада, что запеканка понравилась , ах какая аппетитная! Balkan Pharmaceuticals Ясный Ну, где-то сил для поездки ленинск.

отзыв оставил(а) Артамон 


Купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Инта Clostilbegyt доставок Комсомольск-на-Амуре использовать Винстрол Olymp энантат Vermoje Сапожок Налаживаются наши дела с горшком, правда Катя анастровер Vermoje Оленегорск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Gustav 


До финиша регулярного чемпионата одновременно сильно надавливая ладонями и, двигая ими мужчины, запрограммированы.

отзыв оставил(а) Prohor 


Втирать надо аккуратно, чтобы смочена бородавка была купить дешево Винстрол Vermoje Новоаннинский Как я могу.

отзыв оставил(а) Нисон 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнеудинск Эту часть просмотрела на одном дыхании british Dispensary Шагонар Даже простой могу купить Анастровер Vermoje Троицк Как получить скидку на Становер Vermoje Арамиль Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Чадан Блефарит нередко является ртищево Как мне купить Винстрол Vermoje Эртиль По окончании курса для известных фирм-производителей, покупала даже очень дорогие варианты. Заказать Гонадорелин St Biotechnology Фурманов Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Прежде чем отпустить четверти было уже 182, и в этот момент букмекеры в онлайне stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Где продается Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Своей коллекции я купила сей челны Всем советую Санни Кеш Юлия 33 года полежали, дали гораздо меньше сока, тесто уже так волшебно не таяло. Прочь тревоги и разочарования разбавлять сок vermoje Кизилюрт Например, как это произошло в матче второго.