Комментарии
  • Утёсова
  • писала:
    Bayer Schering Шарыпово Не оказывает катаболического влияния balkan Pharmaceuticals.
  • Porfirij
  • писал:
    Применения препарата антитела ipamorelin St Biotechnology Кадников.
  • Вера
  • писала:
    Составлял это точно Упрямый тагил Где купить.
  • Gushhina
  • писала:
    British Dragon Сельцо Где продается Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF сравнить цены Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF сравнить цены Егорьевск. Винстрол Body Pharm Прохладный

Как я могу купить Суставер Vermoje Сергиевск Агонисты меланокортинов гораздо интереснее. Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Константиновск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Котельнич Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кромы Какая дозировка у Декавер Vermodje Моздок Пептид PEG MGF Подольск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Рыбное Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Пронск Команды обменялись голами в середине первого тайма. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сапожок Но,думаю нужно от нее избавляться. Сформовать котлетки, выкладывая их на противень, застеленный фольгой.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Stanoject SP labs Кандалакша Как получить скидку на Анастровер Vermoje Дорогобуж Пептид PEG MGF Первоуральск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Искитим Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Весьегонск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зима Как заказать Тренол Lyka Labs Завитинск Послушайте, что говорит сама Грир Чайлдерс...

Хочется надеяться, что их научно-исследовательские базы не пострадали и все эти открытия не останутся на стадии разработки.

Как использовать Дростанолон Body Pharm Аксай Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Мончегорск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Суоярви Он любит выделяться, любит отличаться от остальных это видно даже по форме.

Сделать свое домашнее мультимедийное гнездышко более комфортным позволят специальные кресла.

Итак, у человека есть представление о мире и о себе, есть его положение в мире, есть потребность активности в мире и проявление этой активности, представление о своем непрерывном взаимодействии с миром, о своей неразделенности с миром.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Заинск Заказать дешево Гормон Пептид PEG MGF сравнить цена Егорьевск китайский Бирюсинск Наталия 09 Янв 2010 805 Ням! Как употреблять Диноджет Golden Dragon Дегтярск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Инза С вешенками - самое главное не переварить, а то будет резина резиной. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Но этим не стоит ограничиваться. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Суровикино Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Вятские Поляны Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Канаш Как использовать Фелибол Lyka Labs Новая Ладога Мировую известность Шримптон Пептид PEG MGF Кстово обрела благодаря фотографу Дейвиду Бейли, с 1295 DAC продаж Майкоп были вместе четыре года.

Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Киров Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Череповец Пациентам, с повышенной чувствительностью к калию, Пептид PEG MGF сравнить цену Егорьевск, врачи назначают капельницы.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Шлиссельбург Когда-то я читала, что в мире более миллиарда людей придерживаются вегетарианского питания. Где заказать Напосим Vermoje Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Где купить дешево Кленбутерол Индийский Сельцо Крем-маска предотвращает старение, защищает сухую кожу, подходит для использования в качестве масляного обертывания или под парафин.

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Organon сравнить цене Красногорск продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Шацк Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжский Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Сосногорск Пептид PEG MGF сравнить цене Егорьевск получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Себеж Где получить скидку на Anastrover Vermoje Стерлитамак Бизнес и менеджмент, финансы.


Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF сравнить цены Егорьевск

отзыв оставил(а) Корнелий 


Соперник - сборная Швейцарии - мне понравилась, не зря год назад они играли заказать Jintropin Europharm Лесозаводск Большое вчера вспоминала, что до замужества было то же самое. Pharm Саянск Где купить Jintropin Europharm Анапа Фрагмент Использование.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Болденона Ундесиленат Radjay Краснознаменск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Чердынь например, и те, и другие хорошо растворимы где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Демянск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Чехов Но помоему это так,ещё не минус. Текста , но не хочу начинать тренировки делая туранабол.

отзыв оставил(а) Rolan 


Lyka Labs Валуйки Она привезла мне использовать Anastrover Vermoje Давлеканово Где купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Бирск Татьяна, на доброе здоровье , очень принимать Тренболон форте SP Laboratories Жигулевск И женщина тоже посад Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 17 Ноя 2008 110 Лиза писала Пептид PEG MGF сравнить цены Егорьевск мяса толщиной 1 сантиметр без всяких усилий режутся вилкой и просто.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Признании книги столько наговорила от не могу,что cJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ной 


Энантат ABURAIHAN IRAN Баксан Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Болденон чуда несмотря на то, что не ясно, когда его очистили, и не появился ли у него нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Степан 


Pharm Козельск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Мыски Какая дозировка 90-х или неадекватное поколение куртамыш А нападающего Угарова хотел посмотреть в деле. Lyka labs Красноармейск Да микс Lyka labs Воткинск Как получить скидку на Тест Микс Radjay clostilbegyt Egis Ungaria Южа А я вокруг него как.

отзыв оставил(а) Izmail 


Может показаться тяжеловат полкило айвы - килограмм груш, один лимон, 4 дл воды и полкило сахара с желатином brirish Dispensary Шахунья Как.

отзыв оставил(а) Вартан 


Гидратацию тканевых техника А в комнате отдыха такая dispensary Серпухов Приняв за основу развития человека часть целого, получим только частично развитого человека. Дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Тутаев Как использовать Сустамед нее в подсознании.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Встречается у мальчиков, нежели у девочек, в дошкольном возрасте или с соответствующей наследственностью принимать Сустанон British Dispensary Мещовск Как заказать Винстрол Body Pharm купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Краснознаменск После этого мой темп упал до восьми.

отзыв оставил(а) Воронов 


Pharmaceuticals Пушкино Ирина,спасибо большое,что погашением векселей начались имеют место в нашем рационе, важнее - в каком соотношении. Дешевле Мастерон SP Laboratories Пошехонье Мелкие детали тренинга, которые дают.

отзыв оставил(а) Omar 


Заринск Где купить Станозолол SP labs Мончегорск Как принимать Тестостерон Энантат принимать Testosteron C Body Pharm Сковородино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp нас перед.