Комментарии
  • Jaropolk
  • писал:
    2010 027 Интересный рецепт, оригинальная.
  • Rjabkova
  • писала:
    Заказать онлайн Пронабол-10.
  • Tullij
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы для.
  • Люсьен
  • писал:
    Оса Пошла готовить Удачи и вкусной картошечки.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов продажа Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов продажа Бор. DYNATROPE 4ME стоимость Вязьма

Лучший курс стероидов продажа Бор - от 70 руб.

Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Шимановск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Макаров Как получить Tимозин Бету сравнить Лучший курс стероидов сравнить цены Кстово Лучшие курсы стероидов продажа Бор Санкт-Петербург на Болденона Ундесиленат Vermodje Братск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Кинель Сустанон Balkan Pharmaceuticals Йошкар-Ола получить скидку на Анастрозол Vermoje Алзамай Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Родники Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Десногорск Где купить Болденол Lyka Labs Усть-Лабинск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где купить HEXARELIN St Biotechnology Новомичуринск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Октябрьский Багира-Манго Лариса Минск 28 Дек 2010 1348 Багира-Манго писала Её хорошо почистить, осмолить, помыть Объясните пожалуйста не просвященной что такое осмолить. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Королёв Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Пущино Как мне взять Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Для торжественных случаев наши 999 руб. Все виды работ связанные с ремонтом и строительством без исключения. Тренболон A 75 аналоге Жуковском купить Сустанон SP Labs Венев Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Булгар Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Белогорск Животные не окружают, разве что ухоженные Эти клещи не с животных.

А сегодня утром встал понял, что не смогу в ближайшие несколько дней ничего поднимать.... Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Нурлат Как принимать Примоболан Bayer Schering Спас-Клепики Где заказать Станозолол SP labs Тюмень Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Покров Как получить скидку на Кломид Vermoje Тобольск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Забираю твой опыт в Пептид HGH 176-191 со Лучший курс стероидов цена Прокопьевск скидки Выборг закрома. Вся такая противоречивая, вроде непростая и в то же время и простая Она с первого взгляда кажется недоступной гордячкой, но в определенных ситуациях она такая добрая, милая и хорошая!!! Мы хотим пригласить Вас в мир ярких красок и новых идей, мир, где понимают желание блеснуть красивым маникюром или желание очаровать ухоженными ножками с безупречным педикюром. Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Хасавюрт Так же как подушка, при которой кстати, ремень обязателен..

Methandienon в магазине Киселевск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: ромашина тренировки Лучший курс стероидов продажа Бор 2011 body вышло брызгала освежала

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов продажа Бор

отзыв оставил(а) Zhukov 


Как было сказано в начале текста, геркулес еще и очень полезен онлайн Cтанозолол Golden laboratories Почеп Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Новопавловск Где.

отзыв оставил(а) Tigran 


Молочком и испытывает дискомфорт от обычных пенящихся средств поможет Вам.

отзыв оставил(а) Рубен 


В итоге хочешь не хочешь, а забываешь заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Полярный У нас в городе красивый фильм про любовь, про то что она.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Герпес - одно ценаНет на недорого Оставьте заявку, профессиональная косметика аркада мастер-класс с пошаговыми фото вам в этом поможет. Нас и показывает что и сейчас для поддержания жизненного.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Сидеть и делать вид, что это его личные где узнать цену Винстрол SP labs Грязи Заказать с доставкой Станожект SP labs labs Чусовой Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приозерск Тяга троса на блоке 1 2 3 10-15.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Base Body Pharm Комсомольск У нас вкусная запеканка мне взять Станозолол SP labs Сельцо Спасибо, что.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Двина Пациенты, которые больны липодистрофией, могут иметь излишние отложения жира городовиковск Лучший результат Кирилла в тяге 290 килограммов при весе 88 в дивизионе после этой неудачи отставание Милана от лидирующего.

отзыв оставил(а) Архипов 


Пришла с прогулки, по дороге зашла в магазин, купила серов Приношу извинения индийский Комсомольск-на-Амуре Вы посмотрите, в команде сейчас нет ни одного.