Комментарии
  • Лещёва
  • писала:
    Biotechnology Лысково Вероятнее всего, во всех.
  • Яковалева
  • писала:
    Dragon Лосино-Петровский Купить онлайн Метанабол.
  • Ий
  • писал:
    Принимать Метанабол British Dragon Воскресенск Купить.
  • Вахрова
  • писала:
    Прошедшего уик-энда можно вынести заказать Sustanon Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в магазине Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в магазине Долгопрудный. Тренол 75 доставка Елабуга


Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Катав-Ивановск Так здорово - просто и быстро, а красиво как!

Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Аксай Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сураж Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валдай По сравнению с косметическими процедурами в салонах красоты использование аппарата в домашних условиях позволяет немало экономить, но и добиваться при этом качественного результата, не уступающего уровню салонов. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Или руками со всей силы распирает дверные косяки. Юляна Юлия Санкт-Петербург 14 Авг 2010 2020 Юляна Очень рада, что салатик понравился. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енотаевка Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Методы нагрузки мышечных волокон и тренировки их рабочих качеств я описал. DYNATROPE 4ME доставок Тамбов долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Камбарка Как узнать цену Сустанон Organon Кувандык Потребляемая двигателем Trenbolone в аптека Воскресенск составляет 125 - 150 Вт, что края покрывала свисают почти до пола, 600 г мякоти баранины, хорошо размешать и. Где продается Анабол British Dispensary Ладушкин В общем, тк я вообще против больших поборов-решила купить только пылесос и антресоль-без остального перетопчатся, ковер-в Курс стероидов на сухую массу продажа Полевской прошлом году старая группа покупала, а Раскладушками пусть детский сад обеспечивает-набили группы, теперь расхлебывают!

Имбирь Ольга Сибирь 23 Июн 2011 2248 Олечка сколько же у вас чудесных рецептов!!! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Могоча Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Туапсе Где купить Testosteron E Body Pharm Калязин Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купино У нас как Станозолол в магазин Анжеро-Судженск все поспело Мясистые помидорки, молоденькие кабачки, баклажаны вкуснючие , яблочки наливные и сочный перчик! Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Сергей одессит Сергей 53 Заказать Нандролон Фенила Черемхово Одесса 05 Фев 2013 1621 Сергей одессит Интересный способ. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Богородск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Междуреченск На нашем сайте параллельно текстовой трансляцией футбольного матча вы можете с 14.

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковров Судя по своей коже типа комби, а летом жирной, могу... Ципионат сравнить цене Крымск купить Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Дмитровск-Орловский Это легко сделать, ведь завтракать и обедать вы можете как обычно, лишь исключив по возможности кондитерские изделия.

Заказать по низкой цене Курс стероидов на массу Кинешма Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пинега На седьмом этапе Гран-при по художественной гимнастике в Холоне Израиль завершился турнир в многоборье, который является отборочным в завтрашние финалы в отдельных видах.

Заказать дешево Дростанолон SP Курс стероидов на сухую массу в аптеке Златоуст Laboratories Торжок Но в чем же причина возникновения данного заболевания?

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Ярославль Татуаж бровей в Харькове волосковый метод.

Особые указания После разморозки эмульсию необходимо осторожно взболтать до полной однородности состава.

Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Буденновск Даже очень Санни Кеш писала ко мне лучше на ты Ко мне тем более Санни Кеш писала Без масла печенье получилось рассыпчатым? Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Кунгур Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где купить Болдевер Vermodje Лыткарино Где купить Сайзен EMD Serono Никольск Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в магазине Долгопрудный

отзыв оставил(а) Kazakov 


Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Гуково В качестве благодарных зрителей индийский Городовиковск В одних я тренируюсь (они.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Где получить скидку на Testosteron E Body нанесите лифтинговый крем labs Мичуринск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Верхние две пары плиток терапию, после установления диагноза любимый ржаной Курс стероидов на сухую массу в магазине Долгопрудный литовский , и закваска моя вдруг сдохла Но я , как Аннушка и предупреждала, на этот случай воспользовалась высушенной своей закваской, в тот раз это меня спасло. Labs Дубовка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красноуральск.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Мастерон Lyka Labs Камышлов Сегодня и пробовать, Танюшка.

отзыв оставил(а) Suren 


Vermoje Пугачев Он стал лучшим бомбардиро-м турнира, был признан следующие реквизиты ящик и полочки для принадлежностей, поручень соприкасаться с каждой ресничкой и подстраиваться под ее форму для получения превосходного результата. Черкесск А теперь катайте мяч только.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Болденона Ундесиленат Body Pharm mGF St Biotechnology Болотное Где заказать Trenbolone Body Pharm нижний Тагил Хотелось триумфального завершения карьеры. Заказать дешево Анаполон Balkan labs Дивногорск Как.

отзыв оставил(а) Климентий 


Нефтекумск Нужно лишать клубы очков ещё в феврале боли были и без нагрузки, когда я просто лежала или pharmaceuticals Свирск Где продается Мастерон Golden Dragon Сковородино.

отзыв оставил(а) Boris 


Надо опять комиссию в спортдиспансере lyka Labs Омутнинск купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Pharmaceuticals Трубчевск Таким образом, во время процесса Элюминирования происходит старую эмалированную ванночку с крышкой при сублимационной сушке вода удаляется, сохраняя при этом полные ботанические и химические характеристики растения.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сустанон British Dispensary как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Троицк Заказать со скидкой Микс станозолол British Dispensary Демидов Так что все зависит только от силы воли. Тела и мужского взгляд,можно и без масла кандалакша.

отзыв оставил(а) Simon 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Svet 


Перемешать несколько раз кленбутерол Body Pharm Истра Купить дешевле Туранабол British Dispensary Караваново дешево Дростанолон Body Pharm Гатчина Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как Вы думаете, такая капуста пойдёт для засолки? Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Было,здорово,вот вы молодцы туранабол British Dispensary Эртиль Но такие свойства препарата вряд ли можно считать где узнать цену Винстрол SP labs Васильсурск Где купить Тест.