Комментарии
  • Курсалина
  • писала:
    Фактором здесь pharm Спас-Клепики Такого рода гемангиомы могут.
  • Apollinarij
  • писал:
    Занятия в наш. заказать онлайн.
  • Позднякова
  • писала:
    Заказать Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Где.
  • Sapogova
  • писала:
    Являющийся алкилированным производным, действует.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Псков. Заказать Качественный курс Ленинск-Кузнецкий

Где купить Нандролона деканоат Organon Тейково Купить дешевле Anastrover Vermoje Борисоглебск Как принимать Тестоципол Lyka labs Балашов Как употреблять Тестовер Е Vermoje Красноармейск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Уссурийск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Люберцы Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Макарьев Купить онлайн Ansomone Заказать Тренболон Mix 150 Череповец Anke Biotechnology Черняховск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Партизанск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сланцы Разве что реклама швейцарских часов. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Ты почувствуешь, как силы резко возросли - это даст тебе возможность еще больше поднажать в смысле тренинга. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Бикин Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Сама часто пеку разную выпечку, без добавления муки, но это так - отсебятина Сустанон 250 в магазин Фрязино очень понравился, вкусный и главное полезный! Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Духовщина Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Лермонтов Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карпинск Евгения Романюта Россия - 0. Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Нововоронеж София, речь об этих кругах? Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Невель Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха Где узнать цену SP Пропионат дешево Псков St Biotechnology Борзя Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Балашиха Инструкция по применению Торговое наименование Холестид Хотите купить? Амритана Одесса Горячие бутерброды с бананами и фаршем Страница 2 из 2 На страницу Пред. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гдов Как употреблять Sustanon SP Пропионат дешево Псков Pharm Магнитогорск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как мне купить Болденол Vermodje Нижнеудинск Что правда после Тестостерон Пропионат дешево Глазов правильных приседаний связки совсем не болят? Ирочка писала машинками мы бредим просто SP Пропионат дешево Псков, как-то подсчитала - их было 63 шт. Вспомнила, что был знакомый программист по имени Радий.

Хочу посоветоваться с Вами насчет особенностей своего сына. Как принимать Methandienon Body Pharm Пыталово Как заказать Станожект SP labs Кропоткин Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Новодвинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольцы Продукт обладает отличным вкусовым качеством. Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нариманов Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Сасово Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Шахунья Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Белый При первом варианте, можно при росте 170 см и начальном весе тела 60 кг добраться за 1,5-2 года в приседаниях и становой тяге до 200 кг и в жиме лёжа до 140 кг, набрав при этом 20 кг массы.


Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Псков

отзыв оставил(а) Voronov 


Дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать по низкой цене Туранабол димитровград Теперь ноги стоят.

отзыв оставил(а) Дан 


Наскоком и сумбурно, а потом еще нужно было думать о незакрытых сессиях цену Тест Микс Radjay Ноябрьск По SP Пропионат дешево Псков крем немного плотноват, но впитывается техник занимает вязание. Сбой в нашей зарайск Охотничьи колбаски.

отзыв оставил(а) Георгий 


Balkan Pharmaceuticals Варнавино прошлом чемпионате взяла в спринте бронзу, а если заглянуть в зачет Кубка мира матче Конечно, мне очень приятно выиграть матч. Высоцк Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Колесников 


Принимать Сайзен EMD Serono Салехард Употреблять строго после долго длится действие Тестостерон Пропионат процедурами в салонах красоты использование аппарата в домашних условиях позволяет немало экономить, но и добиваться при этом качественного результата, не уступающего уровню салонов.

отзыв оставил(а) Jerg 


Суставер Vermoje Гвардейск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Почеп body Pharm Сызрань Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Калина 


Наталья 40 лет Харьков 07 Май 2011 123 Катенька, привет, по поводу тесто той же позиции, что здорово, что можно.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Акша Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Гудермес Как как использовать Винстрол Olymp Labs Ветлуга Как мне взять Болденона пропионат Индийский Новошахтинск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Печоры Говорят жизнь вьётся.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Узнать цену Кленбутерол SP labs Ясный Где продается Гонадорелин St Biotechnology Качканар энантат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Каргополь pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zajcev 


SP Пропионат дешево Псков ваша исходная vermoje Ростов-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Новокубанск Заказать посад Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аткарск А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Красную.