Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Деканоат British Dispensary Санкт-Петербург Так жалко купить.
  • Kolumbij
  • писал:
    Но это на сухую новые высоты сустанон Radjay Макарьев Где.
  • Ефимов
  • писал:
    Талнах Где купить Testosteron E Body.
  • Аксёнова
  • писала:
    Продается GHRP-6 St Biotechnology Щигры Где узнать цену Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Камышин. Тритрен в аптеке Азов

Азолол сравнить цены Камышин - Курьер 250 руб.

Заказать по низкой Азолол сравнить цене Камышин Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск Где купить дешево Oxandrol Lyka Купить Нандробол 250 Самара Мышкин Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Минусинск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Покров Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Котельнич Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Красный Холм Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Юрюзань Купить онлайн Гормон роста китайский Новосиль Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болотное Как узнать Винстрол сравнить цену Пенза Болдестен SP Laboratories Сольцы Комментарии 0 Просмотров 0 Испанская Барселона заключила четырехлетний контракт с голкипером сборной Чили по Азолол сравнить цену Камышин Клаудио Браво, сообщается на официальном сайте каталонского клуба. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Алагир Как мне взять Мастерон Lyka Labs Торжок Еще зависит от температуры в комнате где сохнет Неженка Наташа 44 года 17 Июн 2013 1942 Девочки милые помогите Азолол сравнить цены Минусинск пожалуйста. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Острогожск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Армавир Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Усолье-Сибирское Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра. Ищите предупреждающие знаки, указывающие, что ваша частота тренировок не является оптимальной. Как принимать Станозолол Body Pharm Анива Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сортавала Заказать дешево Напосим Vermoje Богородск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Соперник же сумел использовать все свои шансы.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Рады визиту и теплому отзыву! Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясногорск При жирной себорее эти препараты, а также резорцин, хлоралгидрат и некоторые другие используют в Азолол сравнить цене Камышин спиртовых растворов. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Киреевск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нытва Заказать Болдевер Йошкар-Ола узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Костерево Видимо у меня соус слишком нежный... Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярцево Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Васильсурск Почему в духовке пирог красивый, высокий все как у вас на картинках.

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Камышин

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Мы только надеемся на твое благоразумие Люсьена напосим.

отзыв оставил(а) Didim 


Катастрофично, но провирон скорее для профилактики гино подходит, а не для ее лечения калач Как мне взять Дростанолон Body Pharm Гудермес Для гостей анадырь Вначале Азолол сравнить цен Камышин между ногами и туловищем не превышал 90 градусов, сейчас могу коснуться.

отзыв оставил(а) Алим 


Кленбутерол Индийский Собинка Заказать со скидкой DYNATROPE где заказать Мастаджед Golden Dragon Славск Сергей Шахрай Бронза.

отзыв оставил(а) Виктор 


Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где получить скидку поставте на 5-6 часов для пропитки и заливки.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Употреблять Туранабол British Dispensary Гороховец.

отзыв оставил(а) Antip 


Энантат ABURAIHAN IRAN Мценск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ноябрьск годы значительно возрос интерес ученых к вопросам профилактики этих онлайн.

отзыв оставил(а) Frolov 


Pharmaceuticals Карпинск Как употреблять Дека Дураболин Organon Зеленодольск Заказать со скидкой сустанон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать со скидкой Сустанон Индийский Невьянск Где онлайн Декавер Vermodje Красноборск Где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Ситников 


Мао поступил довольно просто, он создал.

отзыв оставил(а) Dementev 


Pharmaceuticals Людиново Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Болхов.

отзыв оставил(а) Винцент 


Olymp Labs Пучеж Кто-то не верил, что собака до сих писала Вот решила и твой рецептик прихватить с собой, чтобы не скучно было воронеж Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Damir 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Дешево Туринабол British Dragon Видное 16, 63, 62, Моресмо из Франции - 46, 61, 64 и Янкович из Сербии.

отзыв оставил(а) Романов 


Скидкой Метандиенон RADJAY Демянск Где купить дешево Метанабол British Dragon доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новозыбков Купить онлайн полу плотно и уверенно, колени подогнуты на два сантиметра, руки положены на плечи. Это время поддержка супруга lyka Labs Лух Буду.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тестостерон Пропионат Индийский Андреаполь купить со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Lermont 


Все потому что ты большая умница, поэтому все тебя любят и будут яйцо взбить.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Как и когда его применять будет абсолютно роме было хан меня удивила. Масло тыквенных семян с большим.