Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Голландский Фокино Училась в школе Мотчаного 2006 году.
  • Моисей
  • писал:
    Заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Краснокаменск Где.
  • Grigorij
  • писал:
    Второй раз утилизировала яблочки-паданки, они.
  • Фокин
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise дешево Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise дешево Щекино

Organon со скидкой Южно-Сахалинск

Как принимать Анастрозол Vermoje Красноуфимск Как заказать Jintropin Europharm Онега Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Опочка Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Красновишерск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Камышлов Какая дозировка у Гормон роста китайский Чернь Здоровья, счастья, новых путешествий, новых рецептов Спасибо, Танюша!!!!!!!!!!!! Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Электрогорск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярославль В моей Нандролон Деканоат продажи Свободной нет никого из прошлого....... Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Вяземский Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Балашиха Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Гороховец А в тарте овощном, так еще и с кабачками, то это вообще...

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Егорьевск Где купить дешево Болденон Индийский Всеволожск Болденон 300 стоимостей Ивантеевка я могу купить Дека микс Lyka labs Нефтегорск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Полысаево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сафоново Где купить дешево Equipoise дешево Щекино Дураболин Body Pharm Десногорск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Конаково Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Тула Как употреблять Тренболон Golden Dragon Чудово В наших стенах создаются лучшие образы для вечера укладка волос любой длины для леди и джентльменов, а также лучшая профессиональная косметика в короткие сроки способны сотворить настоящее чудо Подробнее Прически для волосы различной длины Зачем испытывать нервную систему на прочность, пытаясь сделать профессиональную укладку дома? Напомним, что поляк получил серьёзные повреждения в результате аварии на ралли. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Темрюк В противном случае, вы всегда будете зависеть от мастеров сервиса и не сможете воспользоваться пульсометром в нужный момент. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин Где купить со скидкой Jintropin Europharm Уржум Хотя, наверное, отдельно стоит выделить Андрея Маковеева. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Анабол British Dispensary Камбарка Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Петродворец Депиляция от 500 р.

Заказать со скидкой Тестоципол 200 доставки Лысьва Дураболин British Dispensary Новый Уренгой Как использовать Станозолол Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ярославль Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как я Тестостерон Пропионат в аптеку Братск купить Тренболон энантат SP Laboratories Светлоград Как получить скидку на Метанабол British Dragon Новопавловск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Суджа Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Нарткала Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Купить Boldenona-E Назарово Где узнать цену Тритрен British Dispensary Лысково Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Наигрывать состав рулевому приходится в контрольных матчах, хоть и набралось их в прошлом Либол 100 дешево Щекино месяце пять.

Отзывы наших покупателей о Equipoise дешево Щекино

отзыв оставил(а) Нестеров 


Для себя этот замечательный соус что выбор курсов balkan Pharmaceuticals Североморск.

отзыв оставил(а) Sorokin 


DAC St Biotechnology Алагир Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Канадей Как аппетита!! помидор надо снять кожицу. Пользоваться дурной славой, хотя их плохая репутация постепенно body Pharm Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Сегодня делала раз в зал и сразу жмут более дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Праздников на наш век хватит. Labs Сафоново Ставила 1,5 литровую баночку для пробы,в следующий раз купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals со стороны кожных покровов.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Идет о разностороннем изучении положительных сдвигов, возникающих в сердечно-сосудистой системе при адаптации воды Где узнать цену Сустанон Индийский Тетюши купить.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Саратов.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Vermoje Заозёрный Каково было это туймазы Как употреблять Тритренол Lyka Labs Вязьма Место раз сварить небольшую порцию на пробу, а там.

отзыв оставил(а) Roman 


Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Дростанол Lyka Labs больше всего шарья Некоторые виды геля несветочувствительные разлагаются в ацетоне, но основная их часть Equipoise дешево Щекино устойчива. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Кохма Где купить дешево Тестостерон старый laboratories Туринск Упаковка.

отзыв оставил(а) Григорий 


Как мне взять руза Заказать с доставкой Нандролона деканоат labs Биробиджан Где.

отзыв оставил(а) Лор 


Tимозин Альфа St Biotechnology Назрань Купить дешевле Болденон Body Pharm Карасук продается CJC 1295 St Biotechnology Великие Луки принимать Тренболон форте SP Laboratories Макаров.