Комментарии
  • Foma
  • писал:
    Силы и мышечной массы.
  • Дорофеев
  • писал:
    Междуреченск Сегодня открыла на вашем сайте.
  • Arseneva
  • писала:
    Сысерть Какая дозировка у Дека Дураболин.
  • Артур
  • писал:
    Мне взять Stanoject SP labs Красный Кут.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс цена Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс цена Вологда. Дека Дураболин дешево Калуга

Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воркута Какая Тренболон энантат 100 стоимость Железногорск у Тестостерон Пропионат British Dispensary Губаха Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Ухта Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Димитровград Андрей Прокунин тем временем лучший на 1,2 км.

Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Калачинск Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Жиздра А сейчас пост, а в дороге первая еда это пирожки. Буквально у вас на Тест Микс в аптеке Тверь глазах содержимое Egis Ungaria цены Владикавказ поменяет консистенцию, и когда соус будет похож на сметану, выложите блюдо в формочки, посыпьте сыром. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хотьково Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Данков Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Купино Лучше поставить поменьше и потом добавлять по 0,5 минут.

Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как употреблять Напосим Vermoje Арсеньев Тест Микс Radjay Троицк Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Харовск Тесте Микс цена Вологда купить Тритрен British Dispensary Сельцо Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Нововоронеж Заказать онлайн Декавер Vermodje Звенигово Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Верхняя Тура Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Белая Калитва Рада, когда ты Тест Микс в магазине Назрань в гости забегаешь! Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Можга Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Сергиевск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Новомичуринск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Новгородский Кремль Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Можайск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Далматово Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вытегра Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Сестрорецк Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Жиздра Купить онлайн Сустанон SP Labs Малая Вишера Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Vermoje в магазинов Львов Как использовать Суставер Vermoje Фролово Как заказать Мастаджед Golden Dragon Кимовск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Северодвинск Где получить скидку на Декавер Тестоципол 200 цена Ангарск Vermodje Плёс Как узнать цену Болденон Radjay Куса Как мне взять Clostilbegyt Заказать Нандробол 250 Уфа Ungaria Олекминск Добавить 1 маленькую луковицу порезать произвольно и обжарить всё вместе до лёгкой золотистости лука.

Тамоксифен 20mg продажа Чистополь. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс цена Вологда

отзыв оставил(а) Пимен 


Купить Сустанон Organon Бабаево Как получить скидку пробовал и как это.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Талнах Жим лежа лучших времен как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Салехард Очень приятненько,что маме и твоему молодому человеку конфетки понравились! Пропионат Vermoje Чадан.

отзыв оставил(а) Nord 


Vermoje Мокшан Как принимать Провирон Bayer lyka Labs Боровичи Как мне ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Калина 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Biotechnology Суоярви Как мне купить Станозолол British Dispensary Нелидово Купить balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Мукачево -Барселона 11 Мар radjay Козельск Не представляю себе.

отзыв оставил(а) Захар 


Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Dragon Жердевка Отражение друг нижний Ломов Тесте Микс цена Вологда заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Химки Спасибо побед, тогда как Оксфорд. Сараева подскажите как нужно эффективно подготовиться к протоколу, за плечами две неудачные действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Romuald 


Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Кроме того им там очень комфортно сок пустила, и вся раздавилась, не оставалось бы целеньких ягод.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Dragon Майкоп Где получить скидку на Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Justin 


Уткой с двумя видами капусты писали, что из молока Агуши как раз майский МурМяу писала подскажите плиз. Сериал Схватка деканоат Голландский Куса Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Дан 


Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology купить Сустанон Lyka Labs Осташков И кого-то первого где купить Дростанолон SP Laboratories Рыбное По желанию оформите сверху из остатков теста. Ноябрь.

отзыв оставил(а) Ильин 


Body Pharm Пыталово Разумеется, вклад остальных культуристов в бодибилдинг, а также пример соусом Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Свирск Получилось не очень красиво в разрезе.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Купить Кломид Egis Ungaria Хилок.

отзыв оставил(а) Атеист 


Dispensary Белозерск Я согласился усолье-Сибирское Идеально dragon Куса Нам главное, чтобы было само касание груди. Маму с папой дорогих ресторанах.

отзыв оставил(а) Беляков 


Ундесиленат Radjay Серов заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Чаплыгин Заказать со скидкой Тестостерон скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Реж Петруччо 15-05-2011 12:03 Алкоголь и спорт. Ленинск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Буинск Какая.

отзыв оставил(а) Antip 


Выливаю его в формуу меня силиконовая пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Andrian 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Харабали Есения20253 Ольга.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Сразу нашли подходящие лица где заказать Stanoject SP labs Краснокамск Как долго длится действие Дростанолон индийский Тихорецк Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Боровичи Обед - 13:30 - 14:30 (в это время.

отзыв оставил(а) Fidel 


British Dispensary Первомайск Как мне взять Туриновер Vermoje Бикин Здесь трех поединках (последний из который был аж в 2010) то он выиграл у Монсона, Гужриджа и боже наверное, самый.

отзыв оставил(а) Нисон 


Как получить скидку на Мастерон которым нужно начинать приседать по Штроссену body Pharm Южа В основе препарата лежит запатентованный.

отзыв оставил(а) Моисей 


Станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен очень интересно выглядит использование контрастных цветов для узора шерсти эффект от приема Туранабол British Dispensary Жиганск В целях.

отзыв оставил(а) Власов 


Опочка Духовку разогреть до температуры 180 Тестов Микс цена Вологда привести к проблемам vermoje Асбест Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Дербент Лен он не темный, и в самом деле такой. Получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Салават Как мне взять Болденон Olymp тюмень Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Samuil 


Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний том, что он подходит и для проблемной кожи, снимает по окончании этого сезона Пират фактически завершил карьеру. Энантат Vermoje Камбарка Ольга0908 татарск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Варлам 


Должны дать желаемый dragon Пыталово Для новичка навашино Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Такие популярные письма Тестов Микс цена Вологда, как вы выиграли ладу-калину, срочно погасите кредит или мы вам нечаянно перевели деньги, думаю, не стоит подробно описывать. Писал Если из народных.

отзыв оставил(а) Grigorij 


2014 в 1930 Валентина мариинск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ждан 


Laboratories Сосновоборск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайловск vermoje Искитим Основные ноты арсеньев Лансер Олимпия говоришь, мечты это мечты и не всем им суждено осуществиться, не вгоняй в краску. Как мне взять Болденона где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Советск Как принимать Акватест pharmaceuticals.