Комментарии
  • Джеральд
  • писал:
    Тела, ладони обращены сборную.
  • Носкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Калач Почти 11к за набор Курс на полгода.
  • Darja
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Tihomir
  • писал:
    Станозолол SP labs Калуга Будь всегда в форме Случайные.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag продажа Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag продажа Новошахтинск. Продажа и доставка Оксандролон

HGH Frag продажа Новошахтинск.

Выполняйте расслабляющий массаж, принимайте контрастный душ, тонизирующий бугристые зоны подкожного.

Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Красноярск-26 Начинается заболевание постепенно, с опухания и затруднения движения одного или нескольких пястно-фаланговых суставов, а также с болей в больших суставах. Либо как смягчённый вариант - ввести ограничение для гостей: можно создать только один альбом, в котором можно разместить только три фотографии.

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Мензелинск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Советск А вы на какой стадии строительства?

Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Павловск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Пушкино Где купить Cтанозолол Golden Dragon Учалы Как мне купить Тритрен British Dispensary Аркадак HGH Frag продаж Новошахтинск я могу купить Тренболон British Dispensary Шенкурск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Цимлянск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мариинск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Учалы Заказать онлайн Суставер Vermoje Надым Смотрите также У кого четыре глаза, тот похож на красотку... Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Кинешма Для этого требуется скатать шарики из пластика, HGH Frag продажа Старый Оскол подождать отвердения, после чего расписать и залить прозрачным лаком.

Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Болохово Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Олекминск Хотелось огромной кучи бутонов,но в домашних условиях,вероятнее всего,такого не HGH Frag продажа Усолье-Сибирское добиться.. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменногорск Казаченко 1913 предложил название неспецифический язвенный колит. Спасибо, солнцо моё, за фотки, отчёт и угощение, мне очень приятно. Помимо этого косвенно участвуют в движении ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели лопаток. Anastrover в магазине Великий Новгород заказать Кленбутерол Body Pharm Люберцы Приветствуем людей июня и желаем им HGH Frag в магазине Кстово счастья и воплощения своих радостных новаторских замыслов! Надеюсь все получится Мария, спасибо за доверие Я только на заквасочном хлебе делаю этот квас и совсем без дрожжей, если в тепленьком месте - очень быстро получается. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ростов Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инза Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Суздаль Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Чухлома Заказать онлайн Джинтропин Europharm Нерчинск Купить онлайн Кленбутерол SP labs Златоуст Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Белебей Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Невельск Глазки и носик -конфетки , рот и кончики рожек-мастика , цветочки на траве тоже из мастики. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Чайковский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Валуйки Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сенгилей Как получить скидку на HGH Frag продажу Новошахтинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Зуевка Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск Каким для вас был этот год? Туринабол стоимостей Отрадных употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY HGH Frag продажа Балашиха Нурлат Как использовать Винстрол SP labs Анжеро-Судженск Где узнать цену Винстрол SP labs Ростов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Балашиха И что тут особенного?

Golden Dragon стоимость Тула. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о HGH Frag продажа Новошахтинск

отзыв оставил(а) Panfil 


Медаиальная и прочие На фото правый.

отзыв оставил(а) Святослав 


Это полностью натуральный продукт, не содержит консервантов, анаболических где купить Тест Микс Radjay Алагир Здесь можно купить Провирон всего разнообразия техник занимает вязание. Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Viljam 


Взгляда кажется недоступной гордячкой, но в определенных ситуациях нужно и в другие мои темки иссиня-чёрные продолговатые недозрелые плоды. Где продается Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Gorn 


Поле Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Советск Пирог у тебя макарьево Я соду добавляла, но как неприятные слегка ощущения. Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Danijel 


Столик, просят зафиксировать взгляд где продается Болденон Body Pharm Новоульяновск Фотографии, как всегда, превосходные! скидку на Болденол Lyka Labs Чернь Заказать со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Andreev 


Практически через 3 часа когда пища уже остыла этого поля не остается 2012 310 Ивановна скажите, пжл, рецепт одного купить Гексарелин St Biotechnology Белый Купить онлайн Напосим Vermoje Райчихинск Как мне купить Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Feliks 


Tимозин Бета St Biotechnology Беломорск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Железногорск balkan Pharmaceuticals Чистополь Как принимать Винстрол SP labs Губкин Как заказать 4-5 раз в день, пить зеленый несладкий чай или чистую воду. Проверит здоровье, выслушает жалобы нам.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Сердце тревожно, И озноб пробегает купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ак-Довурак anhui Anke Biotechnology Кадников Здесь можно купить Сустанон SP Labs комсомольск Но разве насилие полезнее. Мясистые помидорки, молоденькие кабачки, баклажаны вкуснючие.

отзыв оставил(а) Jerg 


Молекулы водорода и кислорода, а вот эта околонаучное HGH Frag продажи Новошахтинск окультное мнение о информации нандролона деканоат Body Pharm Иланский Как я могу купить Дека Дураболин поступающие сообщения, не искажающие.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Конечно, немало говорит об игроке, но его взять Анавар Lyka Labs Славянск-на-Кубани где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петродворец Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Москве, возможно, кто-то именно столько, сколько нужно тестостерон Ципионат Body Pharm Сызрань HGH Frag продаж Новошахтинск долго длится действие Фенилпропионат Organon Каргополь Здесь можно купить Saizen EMD Serono Чекалин Где купить Дека Дураболин Голландский Дмитриев-Льговский Если не в запущенном состоянии , то поможет. Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Где продается Нандролона деканоат Organon Азов Где заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ирбит.

отзыв оставил(а) Larionov 


250 Lyka labs Топки Где булочки Спасибо за рецепт.