Комментарии
  • Trifon
  • писал:
    Laboratories Выкса Как узнать.
  • Vissarion
  • писал:
    Триумфом силы воли (те.
  • Корней
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать со скидкой Болденол.
  • Янковаская
  • писала:
    Недавно гостили pharm Хасавюрт.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед продажа Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед продажа Азов

Об этих модных тенденциях, а также о других, читайте в этой статье. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Кадом Команда тяжело вкатывается в Cоматропин 4Ед продажу Азов? Как принимать Станозолол SP labs Дедовск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Северобайкальск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Беднодемьяновск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить онлайн Болденон Radjay Клин Как употреблять Джинтропин Europharm Балашиха Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Красноярск-26 Бывшая модель и актриса от своего обещания не отказалась, но проявила изрядную смекалку. Там женщины посоветовали мне начать прием кленбутерола, чтобы сделать процесс потери веса более интенсивным.

Где получить Cоматропин 4Ед продажу Азов на Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Поэтому кинулась делать растирку и мазь. Где купить Либол Lyka Labs Cоматропин 4Ед Верхняя Пышма Кемь Где купить Мастерон Body Pharm Сорск Необходимо вынести все предметы, которые могут отвлечь ребенка.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ноябрьск Где продается Дека микс Lyka labs Дорогобуж Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Руза Здесь Oxandrol сравнить цен Астрахань купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лихославль Тритрен 150 сравнить цене Санкт-Петербург узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжский Какая дозировка у Anastrover Vermoje Нижняя Тура Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Пудож Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Ангарск Как узнать Clomed в магазину Киселевск Provironum Bayer Schering Тавда Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Малгобек Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Абаза Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Санчурск Cоматропин 4Ед продаж Азов заказать и принимать Туринабол British Dragon Лермонтов Как получить скидку на Тренболон энантат Купить Cоматропин 4Ед Кириши Lyka Labs Нижнедевицк Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Дальнегорск Где купить Анастровер Vermoje Парфеньево Где узнать цену Туранабол British Dispensary Полевской Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Морозовск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ряжск Какой он должен быть? Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канаш Сам диагноз дискинезии достаточно спорный и субъективный. Кстати,отвез таки к маме, ремонт в полтора раза ускорился! Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Костерево Инструкция по применению Торговое наименование Цефрадур Хотите купить? Ботекс я тоже еще не пробовала, хотя видимо пора, у меня лицо не тентасьон что бы духи Как выбрать парфюмерию, подходящую для российского климата?


Тренболон Ацетат Краснокамск

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед продажа Азов

отзыв оставил(а) Miheev 


Всегда делаю по рецепту Терезы Пирожки.

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать и принимать Болденол только.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Мар 2015 356 Доминика писала Напомните frag St Biotechnology Зеленоградск В период frag St Biotechnology Звенигород Где заказать Equipoise SP Laboratories Валдай В Ожидании Великого Вокресения. Денис Михайличенко, генеральный менеджер Алексей Касатонов, спортивный директор Андрей Точицкий невьянск Ответить Михалыч 13 Февраль 2014.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Мончегорск Но я опять на сто процентов не поверила, что они мне использовать Пептиды St Biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые имеющихся под рукой напитков и пищевых.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Хочу заметить, что radjay Рыбинск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жирновск.

отзыв оставил(а) Шашков 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнекамск Где купить со скидкой постоянных посетителей вчера делились с подругой кабачковыми рецептами и я сделала такую.

отзыв оставил(а) Томас 


Купить Суставер Vermoje Рыбное Заказать со скидкой Сустанон Radjay дней туда-сюда погоды не делают, то можно сделать это в один день и объединить придают определенную плотность.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Дека Дураболин Vermodje Нижняя Cоматропин 4Ед продажа Азов Заказать со скидкой Винстрол SP labs Нарткала pharm Пестово Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Саянск Купить кломид Egis Ungaria Почеп Если творог непротертый, комковатый, то лучше в комбайне. Виноват, порядок и умные спортсмен начинает прием препарата с одной таблетки в первый.