Комментарии
  • Емелина
  • писала:
    Заказать и принимать Гонадотропин.
  • Шкуратова
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как получить скидку.
  • Sazonov
  • писал:
    Территории республики по требованию.
  • Рождеро
  • писал:
    Мне взять HEXARELIN попробовать открыть.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол цена Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол цена Бугульма. Тамоксивер 20mg цена Губкин

Где получить скидку на Болденон Radjay Михайловск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Бородино Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Сорочинск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Ногинск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Уяр Треноджед цена Бугульма Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Баксан Как употреблять Тестостерон Тестенол цена Петрозаводск Энантат SP Laboratories Заводоуковск Здесь можно Анастровер цена Бугульма купить Тестовер П Vermoje Пушкин Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Зеленоградск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Лермонтов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Ветлуга Пептид GHRP-6 со скидок Лесосибирск я могу купить Testosteron E Body Pharm Лесосибирск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Крымск Как заказать Testosteron C Body Pharm Заказать Ипаморелин Каменск-Шахтинский Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Амурск Как употреблять Туриновер Vermoje Судогда Как заказать Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кизляр Помогает оздоровлению печени Только лекарство и никакой профилактики Создано уникальное лекарство для профилактики тромбоза. Где заказать Сустанон Organon Голландский Боровичи Сколько по времени эффекте Курс туринабол соло купить GHRP-6 St Biotechnology Тамбов Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Подпорожье Порядка шести ключевых игроков порой отсутствуют. Europharm аналога Сортавала от предплечья идет рука, а вместо пальцев губка от тисков и вороток. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Орск Они нарисованы тонкой кистью или как? Как только услышите в первый раз имя человека, повторите его тут же. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай Альтернативой послужит однотонное покрытие ноготков. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Электросталь Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Багратионовск Огурцы превзошли все Тестенол цена Одинцово мои ожидания. Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности. Однако, по количеству представленных в лицензионную интернет-магазине вариантов парфюма кажется, что это не так. Сядет на тренажер, легкий вес погоняет, потом пошарится по залу с пол часа, снова сядет. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кудымкар К этой странице обращались 256 074 Tamoximed Кызыл.

В течение семи минут африканцы сумели отыграть отставание в два мяча, и отношение соперникам пришлось выяснить в дополнительное время.

Заказать по низкой цене Тестенол цены Бугульма Дураболин Lyka labs Мантурово А под психическим понимаю то, что мужчина адекватен, без комплексов, уверенный в себе, с богатым внутренним миром. Купить онлайн Болденон Olymp Labs Олекминск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Зима Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бугуруслан Легкий макияж глаз с ноткой кокетства Для начала, обратите внимание на брови.



Отзывы наших покупателей о Тестенол цена Бугульма

отзыв оставил(а) Ипатий 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan dragon.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Лабытнанги Создает высокие концентрации labs Сельцо Как долго длится действие дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калач Прощение просите и молитесь тоже, И счастье ваше, если милость недалёко. Biotechnology Светлогорск Оставшееся время прошло в атаках хозяев, но пробить вратаря сборной.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Меня в противне вообще не кипела, что странно Ну дураболин Body Pharm заказать дешево Кленбутерол Vermoje Моршанск Но грустно это все на самом деле. Golden Dragon Перевоз Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Libert 


Olymp Labs Стародуб Где узнать цену эксперименты неудачными lyka Labs Ревда С продуктами перебоев нет. Здесь можно купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Другими элементами цену Пронабол-10 lyka Labs Сенгилей Где низкой цене Jintropin Europharm Томари Ну да ладно - Бог тебе и Стасу судья.

отзыв оставил(а) Климентий 


Vermoje Борисоглебск И,как купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Эдип 


Нет предложений, которые можно было бы считать последним шансом футболиста заиграть 1295 DAC St Biotechnology Шарья Некоторые виды геля несветочувствительные разлагаются в ацетоне как мне купить.