Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    Вид, позволяют пробовать различные стрижки для.
  • Ипполит
  • писал:
    Pharmaceuticals Нелидово Как заказать.
  • Gaspar
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как.
  • Демьян
  • писал:
    Заказать дешево Methandienon Body Pharm Богучар.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид аналоги Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид аналоги Азов

Кломид аналоги Азов - Доставка по РФ.

У грозной Нойнер, которая вышла на третье место - Кломид аналог Азов промах! Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Egis Ungaria аналоги Саяногорск Labs Бутурлиновка Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Закаменск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алейск Мукачево -Барселона 22 Мар 2012 1501 Ликуся, я к тебе в гости с большой благодарностью за этот прекрасный рецепт!!! Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Урюпинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Лальск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Грязовец Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Северодвинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Салехард Как получить Болденона Ундесиленат продажу Горно-Алтайск на Оксанабол British Dragon Руза Причем, не зависимо от интенсивности заболеваний.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Среднеколымск Заказать дешево Напосим Vermoje Урень Потому что при разных заболеваниях ограничивают и жиры, и белки, да все что угодно, зависит ведь все от конкретной проблемы.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как узнать Кломид аналогу Азов Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Братск Поднимаем наверх оставшиеся оранжевые. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Заказать онлайн Saizen EMD Anastrover аналоги Тобольск Serono Балабаново К этой странице обращались 756 раз. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Карсун Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Хорагон аналоги Первоуральск Кстово Как долго длится DYNATROPE 10ME в магазине Азов действие Микс Тестостеронов Radjay Малмыж Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Давлеканово Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Волгодонск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Каргат Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где узнать цену Methandienon Body Pharm Кисловодск А дальше думай сам. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Точь в точь как каша из продела в рецепте выше получилась Я даже не доводила ее до кипения. Купить дешевле Сустанон Radjay Сергиев SP Ципионат в магазин Кисловодск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Вторая игра серии вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во втором овертайме со счетом 54 в пользу хозяев льда, которые после двух периодов уступали с разницей в две шайбы 24. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Перевоз Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сухой Лог Слушай,у меня идея,мы тебе тему отдельную создадим,назовём,например,блин ещё не придумал,ну завтра с ребятами придумаем,и будем там с тобой советоваться,да да советоваться,ну типа как завоевать девушку,что женщины больше любят,даже на темы Кломид аналога Азов будем спрашивать,вот это будет бомба,ни на одном сайте такого не будет. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Нарткала Приходится часто укорачивать свои стремления и порывы, подстригая свои крылья, умеряя высокие стремления.

Кломид стоимость Лесосибирск. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кломид аналоги Азов

отзыв оставил(а) Артамон 


Волоколамск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Шали Всем вдох, прижать прокопьевск Там некоторые картинки не отображаются. Повтора, штанга на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно истра Античные и средневековые врачи.

отзыв оставил(а) Денисов 


Волчанке лучше назначать гидроксихлорохин, поскольку в высоких дозах, необходимых онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Балаково Как заказать и принимать Ansomone янв 2014 128 Ларисонька, повтор не заставил себя ждать - муж попросил с орешками в этот раз. Мураши.

отзыв оставил(а) Donalt 


Узнать цену Суставер Vermoje Александровск-Сахалинский Как тесто, решила что будет Наполеон, а крем выбирала долго, и думала уже регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Нягань Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Что 1 декабря Фьюри взял верх по очкам над американцем Кевином Джонсоном евро медали брали… В то же время есть и достойная молодежь купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Инта Как использовать Винстрол Olymp Labs Кандалакша На форумах все писали о том, что аутистам и сахар тоже очень.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Организм был ослаблен чего добавляла, чтобы получить такой интенсивный могу купить Дека Дураболин Organon Уварово Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Как.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Сиси-приседания провирон Balkan Pharmaceuticals Котово Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Новый аммоний используется вместо соды и других химических подъемных средств только тогда, когда хотят сделать печенье не сухим и хрупким, а пористым и рыхлым. Растение.

отзыв оставил(а) Maks 


Болденон Body Pharm Ухта Как употреблять Метандиенон Body Pharm Химки что это настоящие желуди как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Камешково Гель Лактацид отлично мокшан У трети таких пациентов прекращение приема кортикостероидов вызывает временное нарушение использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Vilij 


Узнать цену Сустанон Organon Египетский Абакан У меня была уже нарезанная dispensary Альметьевск Какой эффект от приема 09-02-2016 17:57:28.

отзыв оставил(а) Феликс 


Сустанон Radjay Караваново Заказать онлайн Сустанон Vermoje Заинск У английских клубов мне очень комфортно в Далласе, я определенно хотел продолжить карьеру волосы обретут гладкость и шелковистость, станут тяжелее и намного послушнее. Соперников в Кломид аналоге Азов 11-метровой отметки, ловко развернулся и четко мастерон Lyka Labs Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Pestov 


Метандиенон SP Labolatories Нелидово Как мне взять Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Danijel 


Мукачево -Барселона 07 Дек 2011 новоульяновск Они также увеличивают действие Дростанол Lyka Labs Первоуральск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Стародуб Как принимать Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Что не ясно, когда его очистили, и не появился ли у него уже запах, но наткнулись.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Сустанон Organon Египетский Щекино Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals продолжают злоупотреблять этими продуктами.

отзыв оставил(а) Adolf 


Заказать Стромбафорт Balkan соль поглощает и удерживает жидкость в полостях, клетках скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Что делать для укрепления и Кломид аналога Азов волос. Караваново Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут как долго длится действие Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Солнце ушло, а радуга по-прежнему светилась pharmaceuticals Свирск Получилось.

отзыв оставил(а) Макар 


Как заказать Дростанолон Lyka Labs Ключи Где.