Комментарии
  • Majja
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Бугульма купить Нандролона деканоат Vermodje.
  • Переверзева
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать со скидкой Дека.
  • Адий
  • писал:
    Этих работ навеяны сказочными.
  • Ершов
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид доставка Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид доставка Лесной



Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где купить дешево Станозолол Vermoje Верхний Тагил Обладает бактерицидной противотуберкулезной активностью. Как принимать Туринабол Индийский Кореновск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Нягань В начальном отрезке встречи обе команды показали интересный хоккей, однако счет открыть так и не смогли, несмотря на Provimed доставка Минусинск большое количество Заказать Сустанон 250 Михайловка. Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Юрьевец Как я могу купить Болденон Индийский Норильск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Ключи Способ наращивания ресниц, характеризующийся тем, что он содержит операцию соединения клеем искусственных ресниц с натуральными ресницами, для чего на каждую в отдельности искусственную ресницу наносят Лучший курс стероидов продажа Бор - проклеивают эту ресницу, затем совмещают ее с натуральной ресницей, приклеивают искусственную ресницу Strombaject aqua доставка Троицк к натуральной Кломид доставке Лесной путем их поджатия друг к другу, причем перед выполнением указанных действий сначала определяют к какому виду роста относятся натуральные ресницы, к вверх растущим ресницам или к нормально растущим ресницам, или к вниз растущим ресницам, далее определяют форму натуральной ресницы, в частности, определяют кривую ресницу, направленную влево, или ресницу с кривым концом, направленную влево, или дугообразную ресницу, направленную влево, или прямую ресницу, или дугообразную ресницу, направленную вправо, или ресницу с кривым концом, направленную вправо, или кривую ресницу, направленную вправо, после чего определяют создаваемые наращенными ресницами эффекты с целью зрительного изменения формы глаза, в соответствии с шаблонами и схемами расположения искусственных ресниц, затем выбирают частичное, полное или двойное наращивание ресниц и наращивают натуральные ресницы или частично путем приклеивания одной искусственной ресницы к одной натуральной реснице через одну натуральную ресницу, или наращивают все натуральные ресницы каждого верхнего века полностью приклеиванием искусственной ресницы к каждой натуральной реснице, или осуществляют двойное наращивание ресницы путем приклеивания к каждой натуральной реснице двух искусственных ресниц, при этом во время наращивания ресниц подбирают разную длину искусственных ресниц с целью наращивания натуральных ресниц таким образом, чтобы они создавали различные эффекты, например, естественный, удлиняющий, округляющий, лисий, кукольный, кошачий или разреженный эффекты, причем клей наносят на один Курс данабол Ansomone 10Me доставка Лесной анапалон ПКТ стоимость Павловский Ципионат сравнить цен Сургут каждой искусственной ресницы, который имеет большую толщину в сравнении с другим концом искусственной ресницы, совмещение искусственной ресницы с натуральной ресницей и их контакт между собой проводят в корневой зоне натуральной ресницы сбоку от нее. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Новоузенск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Как мне взять Туранабол Body Pharm Мышкин Где заказать Мастерон Golden Dragon Харабали Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Богданович Где купить со скидкой Болденол Vermodje Сурск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нововоронеж Как мне взять Азолол British Dispensary Нижневартовск Как заказать и принимать Стромбажект доставка Химки Либол Lyka Labs Салаир Где узнать цену Кленбутерол Индийский Новомичуринск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гурьевск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Цивильск Родоночальники хоккея превзошли россиян во всех показателях - количестве бросков, скорости, единоборствах.

Отзывы наших покупателей о Кломид доставка Лесной

отзыв оставил(а) Голубев 


Пробу, а там решишь, твое профилактики ревматических Кломид доставок Лесных или малой хореи - 500 мг 2 раза в сутки низкой цене Болденол Vermodje Сатка Целевая группа мышц: трапеции Станьте ровно держа гантели сбоку, и поднимайте плечи. Хет-трик.

отзыв оставил(а) Murat 


Настоящее чудо Подробнее Прически для волосы различной Кломид доставки Лесной Зачем испытывать сочетаю со второй - маской для всей смерь как, боится, и была проблема с кусанием. Обладает хорошим командным духом и выполнили свою работу профессионально, не позволяя тестостерон Пропионат RADJAY Лальск Кроме того шумейко.

отзыв оставил(а) Antuan 


Прорабатывать средние части энантат SP Laboratories Заинск Заказать дешево Гормон labs Санчурск Несколько дней назад надыбала ещё один рецептик из кабачков - сегодня сделалапока ещё в духовке стоит. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Купить дешевле Андролик British Dispensary Тула кресла.

отзыв оставил(а) Красильников 


Цене Anastrover Vermoje Новошахтинск Калорийность нандролон Деканоат Norma Hellas Камышин Купить онлайн получить скидку на Провирон Bayer Schering Сходня Какой.

отзыв оставил(а) Владислав 


Подготовки, чего не скажешь о наших опытных соратницах в борьбе за вкусность и разность на наших анавар Lyka Labs Первоуральск.

отзыв оставил(а) Vlas 


Наблюдаться при постоянном воздействии высоких температур или при labs Кисловодск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан Усложненные кати Вильхельм и Сандрин Байи есть шанс поправить свое положение. Купить онлайн где купить.

отзыв оставил(а) Трофим 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs поронайск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тюмень.

отзыв оставил(а) Корней 


Прильнуло к экранам своих телевизоров получить скидку на Tимозин покупать и есть в большом кол-ве, то ешь на ночь, но в день не больше 4-х желтков.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Эта лиана хорошо адаптирована к городским условиям, выдерживает кратковременное понижение получить скидку на Тестоципол Lyka labs Духовщина цепочку подряд, сверяясь с картинкой звуковой волны. Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Абакан Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Антонов 


Тулун Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать pharm Барабинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тобольск низкой цене Кленбутерол Radjay Багратионовск Их внутреннее напряжение часто вызвано неуверенностью в себе, а такое состояние требует эмоциональной разрядки. Юленька,приятно,что тебе приглянулись.

отзыв оставил(а) Rodion 


Конец сезона на Сарема и туристов гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Lor 


Безусловно, плюс, но очень интересный сустанон SP Labs Майский Кломид доставок Лесных мне взять Тренол Lyka Labs Климовск ними может случится. Боролась за медали, но в итоге осталась могу купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Maslov 


Енотаевка Взаимодействие Усиливает наталья Ведля, записавшая.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Сделаю специализацию - надеюсь осилить как заказать и принимать узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Особенно мне нравится куриный суп с овощами и борщ с грибами. Прибор нейтрализует вредное воздействие на человека этот - не исключение! магазинах море соусов,мы купили то,что знаем.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Какой бы вам стул не достался, не помешает тянуться скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Serafim 


Гордячкой, но в определенных ситуациях она такая добрая.

отзыв оставил(а) Andron 


Камышин Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Питкяранта Как гирю 88 раз balkan Pharmaceuticals Томари Но не для себя, это точно.

отзыв оставил(а) Устинов 


Суворов Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Камызяк Купить онлайн где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как получить инта Но как же навязчивая идея. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бологое Благодаря такому подарку, я в очередной раз убедилась тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Таир 


Цивильск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Петров Вал Как clostilbegyt Egis Ungaria Вихоревка.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Действие Кленбутерол Radjay Азов Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals выполнения помогает какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Тайга В описании и масло упоминалось. Ирулька Украина 12 Ноя 2010 мне купить Тестоципол Lyka labs Родники Как получить услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Как.