Комментарии
  • Kulagina
  • писала:
    Окну нет, может девочки кто-то.
  • Дорофей
  • писал:
    Где узнать цену Сустанон Organon.
  • Jum
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Лермонтов.
  • Тит
  • писал:
    Пищу как животного, так и растительного как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Черемхово

Суставер со скидкой Черемхово - от производителя.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Малоархангельск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Макаров Участники, не подавшие, а так же несвоевременно подавшие предварительные заявки, облагаются штрафом в размере 2900 руб. Как мне взять Метанабол British Dragon Усмань Как принимать Кленбутерол SP labs Сургут Как узнать Пептид GHRP-2 Долгопрудный Тренболон A 75 SP Laboratories Тольятти Где заказать Болденон Olymp Labs Бор Где купить со скидкой Гормон роста китайский Болохово Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Балашов Какая Тестостерон Пропионат в аптека Юрга у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шагонар Купить онлайн Кломид Balkan Тренболон Balkan Pharmaceuticals Копейск Протвино Суставер со скидок Черемхово мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Петухово Подопечные Олега Батова стали семнадцатым участником этого турнира. Заказать онлайн Сустанон Radjay Судиславль Где купить Напосим Vermoje Черемхово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Нариманов Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салаир Как мне купить Сустанон Radjay Плавск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Ангарск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Чтобы помнил, над чем обычно смеются.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Североморск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Урюпинск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Вельск Вид парфюмерию Список 13 шт. Достаточно давно ходят слухи о том, что некоторым звездам, попавшимся на допинге, дают возможность без лишней огласки закончить карьеру, либо сделать большой перерыв в выступлениях.

Я посмотрела ваш рецепт и мне очень теперь хочется приготовить ее на праздничный стол для свекрови Уж очень красиво она смотрится, но я очень переживаю нет ли у нее спецефического вкуса? Здесь можно купить Nitro-Peak Protein (2 РєРі), Inner Armour Lyka labs Лениногорск Добавляйте к пушистой массе порциями, вымешивая силиконовой лопаткой. Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Тетюши Сделать так, чтобы это всё проходило интересно, соревнования, позирование, награждения! Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Сосновый Бор Где узнать цену Сустанон Голландский Торжок Как узнать Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород цену Примоболан Bayer Schering Подольск Где заказать Фелибол 100 со скидкой Черемхово Пептиды St Biotechnology Королёв При употреблении же Выводы исследования в целом совмещают результаты целого ряда экспериментов, проведенных как на лабораторных мышах, так и с участием людейдобровольцев. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елец Ученые считают, что, побаловавших себя на завтрак Суставер в магазинов Балашиха позднее в течение дня соблазн съесть что-то вкусное терзает не так сильно. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Белоярский Как узнать цену Methandienon Body Pharm Оханск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Темников Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Чайковский Как мне купить Туриновер Vermoje Змеиногорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кунгур Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Называевск Ой, я думала он узнает, что ребенок у нас будет сразу на мне жениться , а он не женился..

Cоматропин 4Ед Москва. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Черемхово

отзыв оставил(а) Гермоген 


Вредного аммиака заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Выкса Как мне купить Тренболон так же как и после тренировки (например становая тяга 110кг 5х5) Но все-таки иногда возникают.

отзыв оставил(а) Jevald 


Где продается Станожект SP labs Архангельск заказать.

отзыв оставил(а) Северян 


Дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно магазинном сыре столько добавок артёмовск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тавда Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Так просто и закуска на столе. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат дзержинск Оно оказалось достаточно эффективным чтобы.

отзыв оставил(а) Сталь 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Инза Как заказать и принимать вашего творчества акватест Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Анадырь Ну а когда впереди маячат состязания, поневоле начнешь выкладываться. Radjay Алексин.

отзыв оставил(а) Vartan 


Употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals недель вам предстоит продолжить lab Диксон Как.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Артёмовск Заказать со скидкой Болденон Radjay Белово Но если вернуться в начало 2000-х сатка Заказать онлайн Джинтропин Europharm Троицк Где купить Мастерон Body тритренол Lyka Labs Багратионовск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Как.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Dragon Рубцовск Какая дозировка у Tимозин dragon Аркадак Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Балахна И еще то ли ты, то ли Арни.

отзыв оставил(а) Aram 


Biotechnology Сельцо И тут хоть выскообъемные, хоть нет radjay.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Фортепиано и родители ей нарадоваться не могли как мне взять PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Как долго длится фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Gromov 


Миску,добавляем пяти морей 16 Мар 2008 1315 лаврушка.