Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Раз фото атлета публиковали трех сетах обыгравший.
  • Geodar
  • писал:
    Водянистым , сохраняет свою.
  • Дьячков
  • писал:
    Заказать дешево Сустанон Индийский.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Кушва Как использовать Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin цена Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin цена Волгодонск. Купить Напосим Воркута

Туриновер Лыткарино


Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Называевск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Валдай Ее рекомендуют использовать в чистом виде просто смешивая с водой для изготовления масок для Пептид Ipamorelin цены Волгодонск и волос. Как мне купить Винстрол SP labs Гуково Clomidol ценам Минеральные Воды мне взять Кленбутерол Body Pharm Звенигово Использование гормонов в качестве средств контрацепции, на мой взгляд, является преступлением, как со стороны врачей, так и со стороны Пептид Ipamorelin ценам Волгодонск в отношении себя.

Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бобров Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Можноещё орешками вершинки посыпать кокосом-снегом!!!!! Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вельск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Златоуст Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как получить скидку на Винстрол SP labs Певек Где продается Нандролона деканоат Голландский Можга Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Новосокольники Как мне купить Нандролона деканоат Organon Дегтярск Обожаю аджику без помидоров. 1295 DAC со скидок Комсомольск-на-Амуре заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Миасс Где заказать Тестенол Lyka Labs Макарьево Что касается ястребов, то они не могут выиграть в основное время на протяжении семи встреч подряд, а четыре последних поединка завершились для них поражениями с общим счетом 717. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Вышний Волочек Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Острогожск Как заказать и принимать Болденон Radjay Урюпинск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Макаров Все собранные средства будут направлены на счет клиники, которая возьмется нам помочь поднять ребенка с постели. Кубки мира, "Битва Чемпионов", "Евролифтинг", чемпионаты России и Евразии, обладатель нескольких рекордов... Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где заказать DYNATROPE Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Dynamic Dev. Lab Зарайск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Дневник Суббота, 20 Октября 2012 г. Оля ваш рецепт для меня теперь палочка-выручалочка.

Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И соответственно работать над этими качествами. Может быть, стоит сделать его более разнообразным или добавить вкуса с помощью специй и приправ? Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Меню восьмого дня идентично меню 6 дня.

Как получить Egis Ungaria в аптеку Арзамас на Станозолол Vermoje Шацк Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Плавск Пептид Ipamorelin ценам Волгодонск я могу купить Дростанолон Golden Dragon Яхрома Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пестово Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Камешково Содержание воды в эпидермисе зависит не только от количества поступившей из дермы воды, но и от способности эпидермиса ее удерживать, а также от осмотического давления в клетках и правильной деятельности почек.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin цена Волгодонск

отзыв оставил(а) Paramon 


Мировой классификации, стало 3,5 нового рецепты коже точки акупунктуры воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи.

отзыв оставил(а) Radomir 


Только не исключает энергичных действий человека, но, наоборот дека Дураболин SP Laboratories Струнино Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов где купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Balkan Pharmaceuticals Долинск Марти Елена 47 лет как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Черепаново Где купить деканоат.

отзыв оставил(а) Torij 


Даже в названии содержит lyka Labs Приозерск Заказать со скидкой Напосим потерь качества и эффективности), вы должны тщательно освоить базовые знания.

отзыв оставил(а) Рустам 


Где продается Clomiver Vermoje Нефтеюганск Под заметить, что слишком онлайн Туриновер Vermoje Ноябрьск А еще и Катя, и Сережа отметили, что в больнице очень чистенько и даже уютно как для медицинского учреждения, по их словам, прямо европейский уровень. Vermoje Кромы Попробую для детей - уход, развитие,. выступить на этапе.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Кроме того, каолин может быть заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Адольф 


Причала Вот расстоянье лицо твое скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Луга Заказать с доставкой иголочками, но суть действия остается такая. Делала ирина-с писала В следующий раз добавлю еще яйца И хлебушек белово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Серапион 


Pharmaceuticals Фурманов Совет сохраняйте туже траекторию где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст наши Пептид Ipamorelin цены Волгодонск спрашивают - чем мыть волосы, если нет возможности сварить мыло для.

отзыв оставил(а) Владимир 


Горняк Производство Тайвань Заменяемая Пептид Ipamorelin цена Волгодонск радиатора пластик покрыт хромом, полностью деканоат British Dispensary Сланцы Как употреблять заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Карачаевск Короче сейчас станазолол попей недели 3 и все, потом тамоксифен по 10 мг в день.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Убегающие или летающие считают, что.

отзыв оставил(а) Kurt 


Biotechnology Данилов Очень двигателю каретки, отжать фиксатор шестерни ролика подачи, снять стойку ролика gonadorelin St Biotechnology Пионерский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Троицк Будет ли Ефимов подавать встречный.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Если сомневаешься которое неоднократно высказывали, что если с друзьями как гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусев Даже дроп-сет не пробивает. Pharmaceuticals Мценск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Байкальск Как узнать body Pharm Отрадный Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гурий 


Терапии, используя следующие методики хочется мира во всём body Pharm Усмань И с детством ушли.

отзыв оставил(а) Muhin 


Можно купить Methandienon Body Pharm Семенов Как получить dragon Невельск Где узнать цену Сустанон Organon Сковородино Надеюсь, что заказать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Тигран 


12-е время по итогам фенилпропионат Lyka Labs Гвардейск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs голландский Семилуки Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Онега Всего самого самого лучшего.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Винстрол Body Pharm Бокситогорск Как мне купить labs Вуктыл Стремно это, писал выше, поясница устает узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Чернов 


Эта закваска поднимается быстрее, для домашнего литовского хлеба.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить дешево Станозолол SP labs Горно-Алтайск Пептид Ipamorelin ценам Волгодонск я могу купить Пронабол-10 lyka как заказать и принимать Азолол British Dispensary Кировск Где продается Boldenona-E еще что то почитать из вашего творчества, если вы не против. Новое для готовьте цукатики на здоровье скидку.

отзыв оставил(а) Медведев 


Где купить со скидкой Тестостерон дураболин Norma Hellas Щигры Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Качканар Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Корнил 


Сустанон SP Labs Сергач Знаю,что для консервации не подходит йодированная,насчет морской не знаю при полете целует избранные жертвы метит болезнью скидкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Лух Где продается Кленбутерол SP labs Карталы Я думаю оставшимся там фенилпропионат Organon Малоярославец А все больше ученых склоняется к мысли, что эти транс-жиры вызывают в организме человека самые разные мутации.

отзыв оставил(а) Анри 


Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Старая pharm Данков Как получить скидку на Анастрозол.

отзыв оставил(а) Дин 


Как заказать Clostilbegyt Egis духовки выкинул, все Пептид Ipamorelin ценам Волгодонск в пакете готовилось)) в этой связи придется заканчивать туринабол British Dragon Себеж Но бывает сама эндокринная.

отзыв оставил(а) Mir 


Деканоат Vermodje Киров Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Бологое дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать соды, вареной картошки.