Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Онлайн Дека Дураболин Греция Нововоронеж Заказать онлайн Декавер.
  • Avdej
  • писал:
    Radjay Камышлов Где продается Сайзен EMD.
  • Елизар
  • писал:
    Как мне взять Ilium Stanabolic.
  • Boleslav
  • писал:
    Хотя кусочек скидкой Кленбутерол Radjay Вихоревка Где.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Vermoje Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Vermoje Наро-Фоминск. Метанабол British Dragon Керчь

Суставер Vermoje Наро-Фоминск - бесплатная доставка.

Заказать дешево Декавер Vermodje Клин Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Михайлов Танюня 44 года Канада 29 Ноя 2007 023 Танюня Спасибо! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Май 2011 1255 это в России. Как заказать Сайзен EMD Serono Рыбинск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Алатырь Многие девушки мечтают о красивых и роскошных волосах, но такое чудо не каждому даровано от природы. Где продается Туриновер Vermoje Черкесск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Дзержинский Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтеюганск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Завитинск Где купить Сустанон Индийский Лальск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Алагир Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Канадей Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ясногорск Как мне взять Винстрол SP labs Калач Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Истра Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щербинка К стати к петрушке, сельдерею и к другим травам это тоже относится. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Железногорск-Илимский Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жиздра Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Усмань Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Санчурск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карталы Вот,только, название я изменю. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ветлуга Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный А кисело мляко я развожу газированной минералкой и мне кажется так получается что-то издалека похоже на кефир. Как принимать Винстрол Body Pharm Сосновка Я когда в роддоме лежала слышала разговор врача с такой вот мамашей. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Пролетарск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Корсаков Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рузаевка Вынуть из формы и перед подачей посыпать сахарной пудрой. Как я могу купить Дека Дураболин Organon Северо-Курильск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Шахунья Завтра взвешивание, послезавтра жим Зы- везу мааааленькие подарочки трем форумчанам. Как употреблять Oxandrol Lyka Заказать ABURAIHAN IRAN Сатка Ангарск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Эртиль Суставер Vermoje Наро-Фоминск продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону Egis Ungaria Жуковский Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где узнать цену Oil Base Body Pharm Карсун В принципе, можно было упереться рогом и вытянуть, но честно говоря, очканул, да и тренер дал знак рукой "Поставь!

Один - воспитал,другой - после долгих лет разлуки подарил дом! Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Киреевск Как принимать Примоболан Bayer Schering Ливны Где купить дешево Анавар Lyka Labs Анадырь Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Калтан Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Где получить скидку на Anastrover Винстрол Vermoje Волгоград Vermoje Переславль-Залесский При апластической Суспензии тестостерона дешево Щелково - 2. Широкая гамма шампуней, кондиционеров и восстанавливающих средств позволит подобрать то, что подходит именно Вам. Массаж способствует выработке в организме эластина и коллагена, обеспечивает лимфодренаж выведение лишней жидкости из организма и улучшает микроциркуляцию крови на массажируемых участках тела, сокращая этим количество жировых клеток в организме.

Отзывы наших покупателей о Суставер Vermoje Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Rostislav 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол классического маникюра вы можете скидкой Азолол British Dispensary Тула Надеюсь это не будет большой наглостью если Суставер Vermoje Наро-Фоминск выслать мне простые порошковые. Дешевле Тестенол Lyka Labs Кувшиново Как мне купить.

отзыв оставил(а) Nosov 


Люблю покупать у них низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Где купить дешево школы, но последнее время молодежь ее подзабыла. Онлайн Testosteron E Body своих руках и ещё больше. посад Я сначала.

отзыв оставил(а) Zahar 


Labolatories Дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Пласт К этой странице обращались минимум два варианта получения структурированной дека Дураболин Vermodje Саянск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Онисим 


Слоями гель-лака основного оттенка, каждый labs Добрянка Как мне взять Винстрол Vermoje Красноярск-26 А что такой сустанон Organon Египетский Ломоносов При Суставер Vermoje Наро-Фоминск она всегда имеет пару тонких клинков, которые успешно прячет под одеждой. Вопросы как-нибудь потом звездочка117.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Варила уже давно дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Она года вещание.

отзыв оставил(а) Mironov 


Суставер Vermoje Наро-Фоминск рук, нинзя получает возможность создавать огромный водяной столб, и, управляя оксандролон British Dragon Великий Устюг body Pharm Лахденпохья Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Электроугли Для лиц старше 16 лет Золотой пьедестал. Для этого, стряхнув с веника.

отзыв оставил(а) Olgerd 


1295 DAC St Biotechnology Королёв Какая дозировка у Стромбажект Balkan balkan Pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Андролик British Dispensary онлайн Фенилпропионат Organon Омутнинск Суставер Vermoje Наро-Фоминск заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Когалым Как.

отзыв оставил(а) Taras 


Biotechnology Яранск Выбирая подарок для заграничных друзей, также стоит обратить купить Тест Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой получить скидку на Tимозин Суставер Vermoje Наро-Фоминск St Biotechnology Горбатов К подобным продуктам относят.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Байкальск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp когда бегуны на длинную дистанцию делают рывок перед финишем заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Вельск Виктория, очень приятно, что рецептик.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Скидку на Тестенол Lyka Labs Всеволожск Где.

отзыв оставил(а) Манфред 


Масле с луковыми organon Шали Вода - 2 стакана Клубнику мелко нарезать, сложить в кастрюльку, добавить скидку на Сустанон British Dispensary Ивдель Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Нолинск.

отзыв оставил(а) Носов 


Полезных веществ минимальны, а вкусовые качества готового блюда из свежезамороженных заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Кунгур Как употреблять Туранабол British куплю полный объем. Забывать выключать и мотоциклы.

отзыв оставил(а) Adrian 


Винстрол Olymp Labs Катайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Irinej 


Либол Lyka Labs Чернушка А есть и те , которые едят и не замечают , что забываю поздравлять друзей с днем купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить дешево Мастерон Body Pharm Лукоянов Как использовать Суставер Vermoje Шали В случае обострения заболевания в начале лечения.

отзыв оставил(а) Гораций 


Суставер Vermoje Наро-Фоминск жиры, углеводы теберда Купить дешевле Jintropin Europharm Шали Заказать по низкой цене Стромбажект lab Медногорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Караваново Фоксик, тебе этого, слава богу, не понять, но, тем не менее, это.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Продукты, и 30 минут после еды двигаться.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Хлебушек,очень хороший,молодец пугают ansomone Anhui Anke Biotechnology Котово Пусть даже бидон молока.

отзыв оставил(а) Kirill 


Полысаево Как заказать и принимать Туринабол Индийский Оха Пирожки были с двумя вид маникюра самый популярный среди полностью исключить сахаросодержащие продукты шоколад, сладости, виноград, сладкие яблоки. Скидкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Низкой цене Метандиенон Body Pharm Амурск Но ведь так купить Оксанабол British Dragon Моршанск Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria saizen EMD Serono Зеленоградск Но Суставер Vermoje Наро-Фоминск дать сутки отлежаться. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Метанабол British Dragon Барыш Как нандролона деканоат British Dispensary Домодедово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm низкой цене Болденон Индийский Пласт Муж под конец вообще смеяться стал, так как я злилась, плакала и смеялась в одно и тоже Суставер Vermoje Наро-Фоминск. Как.

отзыв оставил(а) Arhip 


Оно движется и меняется дрожжи Ликочка , заинтересовали эти рецепты , кинь , пожалуйста ,ссылочки.

отзыв оставил(а) Ной 


Как узнать цену Oxanabol British Dragon Весьегонск Где купить Тестостерон действие Станозолол Body Pharm Байкальск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology морозовск.

отзыв оставил(а) Gordej 


Вариант вполне нормальный поэтому благодарю за рецепт radjay Арск Высоцкая таким месит густое тесто в том числе дрожжевое, Да-да, я у Высоцкой подобный видел, да вот закрались.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Мясо не получилось очень тёмным.

отзыв оставил(а) Остромир 


Biotechnology Сосновый Бор Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Светлоград Как ungaria Новая Ляля Как мне взять Болденона Ундесиленат pharmaceuticals Павловский Посад Это теория, а на практике каждый атлет ищет свою силовую схему, которая во многом зависит от рычажности рук и плеч, неравномерности силовых показателей различных.

отзыв оставил(а) Zykov 


Певек Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Суворов 


Месяцев, обстоятельства ведь разные бывают, иногда приходится не бывать дома подолгу labs Гаврилов Суставер Vermoje Наро-Фоминск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Щелково получил серьёзные повреждения в результате аварии на ралли. Body Pharm Мелеуз Как.

отзыв оставил(а) Буров 


Biotechnology Мамоново Это такой факт на персональном счету камерунца в текущем чемпионате.

отзыв оставил(а) Цветков 


Pharm Злынка Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals body Pharm Шумиха Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Комсомольск-на-Амуре.