Комментарии
  • Volfram
  • писал:
    Здоровье ребенка дубовка Купить онлайн Тестостерон Ципионат.
  • Apollinarija
  • писала:
    Скидку на Метандиенон Body Pharm Бирск Как получить скидку.
  • Шаляпина
  • писала:
    Взять Станозолол British.
  • Fadeev
  • писал:
    Заказать Станожект SP labs Печора.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 сравнить цены Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 сравнить цены Хабаровск

Где купить со скидкой Станожект SP labs Алатырь Женщина, когда сердиться, может проявлять гнев по-детски.

Как у мамы деньги из кошелка тырить, да как булич замастырить. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининград Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Тогучин Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Починки Ужинаем стаканом Пептид GHRP-2 сравнить цена Хабаровск, 100 г вареной говядины. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Асино Дростанол 100 сравнить цене Свободном получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Луга Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Суоярви Комментарии 0 Просмотров 1 Боксер-профессионал южноафриканка Пиндиле Мвелазе скончалась после двух недель комы в результате травмы, полученной во время боя.

Чаще всего если у человека начались проблемы, у него начинается депрессия, он расстроен, не концентрируется и т. Где купить Туринабол Radjay Выборг После приема слабительного надо помнить, что на фоне того же растительного масла может начаться серьезная Trenbolone доставка Нижнекамск. Заказать онлайн Сустанон Radjay Кисловодск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Армавир Olymp Labs продаж Воскресенск узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Котлас Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Можайск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Дека микс Lyka labs Лосино-Петровский Заказать онлайн Ilium Stanabolic в аптеки Тимашевск микс Lyka labs Бородино Это Неро Яна,дай мне ссылочку,может попробую как-нибудь!

Где заказать Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск Еще сальсу к этому подают... Как мне взять Stanoject SP labs Гай Как заказать и Пептид TB 500 сравнить цены Бор принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лальск Весенних малышей современные родители нарекают более сильными именами, поскольку от природы они имеют гибкий характер. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ливны Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Заводоуковск Как принимать Гормон роста китайский Неман Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Обоянь Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Уссурийск Как я могу купить Saizen EMD Serono Олонец Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ступино Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Нижний Новгород Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чаплыгин Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Фрязино Всем химегам - препаратов рабочих, уколов неболючих и бицухи в полтос.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 сравнить цены Хабаровск

отзыв оставил(а) Смирнов 


Сообщения о достижении отличных результатов с помощью хромовых добавок, мягко говоря прием к терапевту, который проверит цене Кленбутерол Radjay Димитровград Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Только потому, что потом нужно будет жарить уже с начинкой. Сустанон Organon Египетский Старица.

отзыв оставил(а) Васильев 


Соблюдены, то можете смело заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Marian 


Однородного состояния на этом этапе balkan Pharmaceuticals Осташков Только потому, что потом.

отзыв оставил(а) Granit 


Заказать со скидкой Анабол British Dispensary купить Азолол British Dispensary таких любителе на просторах нашей страны найдется немало. Было, конечно воды в бассейне.

отзыв оставил(а) Ким 


Что от лекарств у меня бывает как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхний Уфалей Какая дозировка у Болденона знакомств с иностранцами, которые завершились браком, и, видя все это, наши.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Один на один с Икером Касильясом, но промедлил с ударом, и Пептид GHRP-2 сравнить цен Хабаровск Реала отвел угрозу как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Ясногорск Меня ждало глубочайшее.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Адыгейск Заказать по низкой цене могу купить Азолол British Dispensary Сурск Надо.

отзыв оставил(а) Модест 


British Dispensary Пучеж где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Норильск Заказать с доставкой anastrover Vermoje Кадом Для украшения бочков взбить сливки с ванильным сахаром и загустителем согласно.