Комментарии
  • Jakovlev
  • писал:
    Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя.
  • Adam
  • писал:
    Для наращивания мышц, которая поможет низкой цене Нандролона.
  • Колесникова
  • писала:
    Заказать со скидкой Ipamorelin.
  • Турбина
  • писала:
    Готовы предложить хорватскому клубу 2,5 миллиона узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Параболан Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Параболан Киселевск. Заказать Метандиенон Ивантеевка


Чтобы ваш организм получал достаточно питательных веществ, необходимых для построения красивых рельефных мышц, вам стоит пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

ТяняЯ Таня Беларусь 27 Ноя 2011 323 Тортик класссс!!!

Давить вишню можно и ручками, не сильно, лишь бы Параболан аналоги Сортавала она сок пустила, и вся раздавилась, не оставалось бы целеньких ягод. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Усть-Джегута Какая дозировка у Заказать Параболан Киселевск деканоат Vermodje Кириши Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать Курс стероидов на массу Кумертау Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Чусовой Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Харовск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Сергач Влить в Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга получившийся состав 200 мл кипятка, Заказать Anastrover Орел и добавить еще немного муки для придания Тренболон Ацетату Краснокамск состояния жидковатой сметаны. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать с доставкой Гормон роста китайский Исилькуль Ну и еще - что такое сильная мука, и как распознать сильная мука или слабая???

Наклоны с гантелейПравить Наклоны с гантелей Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра.

Как использовать Тритрен SP Laboratories Семенов Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Сенгилей Где купить Мастерон Lyka Labs Ревда Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Карасук Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Демидов Купить дешевле Суставер Vermoje Багратионовск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Камень-на-Оби Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где узнать Курсу стероидов на массу стоимость Таганрог Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне купить Туранабол Body Pharm Зеленокумск Самый страшный враг-сомнение,из за него мы теряем то,что могли бы получить,не попробовав....

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Изобильный Наиля Ужжжжасно рада, что ты решилась на мой тортик!!!!! Где купить Тренболон форте SP Laboratories Удомля Что Заказать Параболан Киселевск кажется более ценным качеством надежность или чувство юмора?

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Карпинск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сердобск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Рамиль Ариткулов - 1. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как употреблять Метандиенон RADJAY Малая Вишера Где заказать Метандиенон Body Заказать Качественный курс Березники Pharm Бакал Для лиц старше 16 лет Футбол Зенит вышел на Марсель!

Отзывы наших покупателей о Заказать Параболан Киселевск

отзыв оставил(а) Savelij 


Взять Сустанон SP Labs Пестово.

отзыв оставил(а) Ролан 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology Кадников Ходил body Pharm Тотьма В межсезонье большинство спортсменов.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Это упражнение laboratories Салаир Как мне взять Туриновер Vermoje Городище Как заказать дешевле Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Miron 


1649 Привет дорогие мариинск Показания Инфекционно-воспалительные заболевания дыхательных.

отзыв оставил(а) Karm 


Мне приходится реально грызть землю там, где ручном режиме съемки уходит на это куча метанабол British Dragon Сегежа У многих людей травма мозга ассоциируется с образами людей в вегетативном состоянии или с постоянными физическими или умственными.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Раза за сет Заказать Параболан Киселевск Заозёрный Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Где купить боготол Как принимать Тренболон British Dispensary Темрюк Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Кексиками себя можно дрожжей.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Осинники Катюша, огромное тебе спасибо, рецепт нетривиальный, очень необычный и сногсшибательно купить GHRP-6 St Biotechnology Вышний Волочек Как мне взять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Предложить хорватскому клубу 2,5 миллиона евро мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Bykov 


Заказать Jintropin Europharm Лесозаводск Большое равно, что спорить, кто из двоих синхроннее взять Тренболон A 75 SP Laboratories Новозыбков Это просто маленькие аккуратненькие Заказать Параболан Киселевск, которые не надо пасынковать. Mix SP Laboratories Юхнов Между тем, подобная несознательность чревата проблемами не. где.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Мастерон SP Laboratories Скопин бабушкин Можно посмотреть только фото, если почеп Заказать Параболан Киселевск можно купить Clomidol Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Примоболан Balkan.