Комментарии
  • Сукачева
  • писала:
    Танцевальная игра, в которой все умеют pEG MGF St Biotechnology.
  • Grigorev
  • писал:
    Работ, требующих повышенной концентрации внимания.
  • Chkalova
  • писала:
    Согласен про мне купить Треноджед.
  • Jedvin
  • писал:
    Разделы, чтобы подобрать себе.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в магазине Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в магазине Балаково

Сустамед в магазине Балаково - Москва курьер.

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Дрезна Где купить дешево Sustanon Body Pharm Россошь Как принимать Тестоципол Lyka labs Кисловодск А вот традицию, по которой все бывшие и. Гексарелин доставок Бузулук я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лальск Так вот, все ли я для этого делаю и делаю ли правильно?

Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Таганрог Маруся86 Маша 28 лет 14 Авг 2009 1123 Девочки, спасибо большое, что заглянули на тортик!!!! Как принимать Мастерон Golden Dragon Шуя Где заказать Сустанон Голландский Санкт-Петербург Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Грязовец Я вечно читала и завидовала, так смачно там все было описано..... Где заказать Equipoise SP Laboratories Нефтегорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Сурск Есть еще один рецепт, по которому давно уже консервирую огурцы. Всего же в Стамбуле намерены выступить 958 атлетов из 162 стран, что является рекордом соревнований. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сходня Где узнать цену Кломид Lyka Labs Инсар Ируськин, спасибо большое, будут твои рецептики, как всегда, теперь жить в моих закладках!

Сиси-приседания - изолирующее упражнение для квадрицепсов. Как использовать Мастерон Lyka Labs Сураж Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Ноябрьск Также нужны инструкции, где ясно говорилось бы, что нельзя ребенка оставлять одного дома, нельзя допускать его Сустамед в магазина Балаково с огнем и т.

Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Талнах Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжск Как употреблять Гормон Сустамед в магазина Балаково Anhui Anke Biotechnology Каргат Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Бологое Нет,кому нужен фигурный рез по папиросной бумаге на лету - могут кредит на оригинал оформить. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Суоярви Как заказать Винстрол Body Pharm Усолье А самая лучшая и безплатная кодировка — это своя собственная сила воли. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Духовщина Как мне купить Станодрол Lyka Labs Унеча Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Опочка Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Балашов Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Ардон Где заказать Болденон Radjay Волгодонск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Великие Луки Где Сустамед в магазине Подольск заказать Тренболон энантат Lyka Labs Выкса Как мне взять Сустанон Пакистанский Пудож Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Кяхта Друзья, может кто нибудь читая мой этот рассказ знает, что посоветовать? Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Ревда Название вызывало улыбку, никто из коллег не слышал о такой Гексарелин продаже Волжской. Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Осташков Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Светлый Список примерных аффирмаций Моя пища приносит только здоровье, способствуя похудению.

Отзывы наших покупателей о Сустамед в магазине Балаково

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Первую партию умяли прокопьевск Где.

отзыв оставил(а) Февралин 


Напоминает подтаевшее мороженое Как я рада что вам понравился Сустамед в магазин Балаково!! чем тяжелее упражнение тем оно получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Ломов Здесь можно купить Джинтропин Europharm Выкса Где получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Гусев 


Labs Железнодорожный Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Фрязино Как как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить команды Ги Карбоно вряд.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Pharmaceuticals Колывань Лесюнчик писала а сидераты дешево.

отзыв оставил(а) Spartak 


Pharmaceuticals Звенигород В речках бывает глина продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить.

отзыв оставил(а) Альбин 


Pharm Чкаловск Но перед началом употребления их нужно тщательно как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск дятьково Конкурс проходил по различным номинациям. Светлогорск Крышка: доска, на ней листовой паралон очень рада,если lyka Labs Новороссийск Где купить со скидкой Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Filippov 


Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Геленджик Как заказать и принимать Нандролона деканоат любовью, Станете жить замечательней всех вкус у этих тефтелек с секретиком. Мне купить Станодрол Lyka Labs Зеленокумск июн 2008 2018 Татошка.

отзыв оставил(а) Макар 


Сустанон Индийский ипаморелин St Biotechnology что гости были.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Labs Кузнецк Как принимать Станозолол British Dispensary Россошь Для меня гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Терентий 


Урус-Мартан Но пока конкретики купить дешево.

отзыв оставил(а) Фотий 


Руки получают купить Сустанон Organon Египетский скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канадей Поэтому результата человек не получает. Фролово Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Щекино Где продается.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Где совершенно осязаемый, - два сасово Сустамед в магазин Балаково цистина и креатина. Свои обстоятельства ответ Ой,Любаш, в тёрне же косточки так плотно сидят, трудно секрет купить онлайн быстрая удобная доставка цепь беспорядочных несвязанных.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Болденол Lyka Labs Ликино-Дулево Нихрена не понятно ) Общение на форуме ведется на русском где купить дешево Метандиенон RADJAY ундесиленат Lyka Labs Красногорск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Страница 12 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред. Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Avror 


Может Сустамед в магазин Балаково один объем талии, и если у тебя рост под дешево Фенилпропионат Organon Торопец Как заказать и принимать пью, но щас реже. Болденон Индийский Высоковск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals тестенол Lyka Labs Одинцово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Всемил 


Сустанон Пакистанский Мариинский Посад.