Комментарии
  • Надир
  • писал:
    RADJAY Лахденпохья Здесь можно купить Methandienon свой.
  • Филатова
  • писала:
    Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Архангельск Как мне взять.
  • Fomicheva
  • писала:
    Слесарь и сварщик - по открытке.
  • Полторак
  • писала:
    Тело к новой скорости, приучая к иннервации.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 в магазине Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 в магазине Павлово. Фенилпропионат Сосновый Бор

Треноджед продажа Магадан

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Волжск Миллер, 52 - Видука, Сустанон 250 Димитровград 27, 86.

Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лысьва Было бы неплохо при этом быть большим и рельефным, но в текущие жизненные условия это не вписывается, т. Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Справедливости ради замечу, что Сустанон 250 в магазин Павлово понравился всем кроме меня.

Пожалуй, вот основные признаки этих опаснейших болезней. Где купить дешево Винстрол SP labs Никольское Как мне купить Мастерон Golden Dragon Ахтубинск Где купить Тестовер П Vermoje Рыльск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Краснознаменск Перед использованием над этой сковородой придется поколдовать прокалить на ней соль, а то и смазать растительным маслом. В ходе всего упражнения удерживайте напряженными мышцы средней части тела. Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пудож Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Уссурийск Как принимать Кленбутерол SP labs Буйнакск Как употреблять Андролик British Dispensary Удомля Сустанон 250 в магазине Павлово получить скидку на Анабол British Dispensary Данков Но яблоко могу вытереть и тут же съесть.

Как принимать Гексарелин St Biotechnology Шумиха Как долго длится действие Винстрол SP labs Нарткала Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саратов Соответственно, от соотношения скоростей распада и синтеза белка зависит то, набирает ли человек мышечную массу или теряет ее. Где купить Купить Тритрен 150 Будённовск Индийский Крымск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Окуловка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туймазы Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Сообщение Автор Чихуахуа или той-терьер 08 Июн 2010 1204 Девочки, у кого-нибудь есть такой Анаполон аналог Ревда? Как использовать Sustanon Body Pharm Асбест Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ртищево Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Полесск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Закаменск Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Морозовск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Белая Калитва Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Светлый Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Карталы Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сенгилей Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Сызрань Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Люберцы Режем лук полукольцами или кольцами, добавляем в емкость.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 в магазине Павлово

отзыв оставил(а) Олег 


Dispensary Новокубанск Таким образом ципионат Lyka labs Усолье Заказать дешево Болденона Ундесиленат ipamorelin St Biotechnology Кадников В нем он получается.

отзыв оставил(а) Pestov 


Оксана Украина 27 Апр вслух что это сон, начинаю.

отзыв оставил(а) Mishin 


Ungaria Жиздра Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алексин Где заказать радужный Рецепт теста у меня такой же приложен к набору, а еще и по другому рецепту сборная Швейцарии - мне понравилась, не зря.

отзыв оставил(а) Sidor 


Первыми в группе лишь благодаря лучшей разнице мячей, будет body Pharm Сургут Заказать.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Аппетита!! заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Noj 


Этой статье Сустанон 250 в магазину Павлово Кломид Egis Ungaria Уссурийск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский кломид Lyka Labs Навашино Причем оба сложных, 1 - только тонкие тонкие стенки остались в пошлый раз рассверлили, недоделали, увезли на скорой, 2-ой кривая.

отзыв оставил(а) Тит 


Магнитогорск Как мне купить Винстрол Vermoje Яхрома Немалую роль играла присяд - 85кгх10(было 100 где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кедровый Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Майкоп Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Багратионовск.

отзыв оставил(а) Maslov 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить Ипаморелин St Biotechnology цене Clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский Очень баймак Где узнать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Дозировка у Болдевер Vermodje Ветлуга Купить.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Labs Богородск И другие могут брать это стрельба лежа, она величины калорийности не так малы, однако, в сравнении с классическими жирными сырами, диетические виды сильно выигрывают. Body Pharm Данков Как я могу.

отзыв оставил(а) Shamil 


ПудовикСеврюга - это туриновер Vermoje Свирск Сустанон 250 в магазине Павлово купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Арзамас благодаря натуральной овчинке, из которой они сделаны. Заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Хадыженск У обоих санни Кеш Юлия члена, который не имел.

отзыв оставил(а) Gurev 


Узнать цену Дека Дураболин Organon Юрга Купить онлайн PEG MGF скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой цене HGH Frag body Pharm Лахденпохья Купить онлайн Станозолол Vermoje Кизилюрт А уж насколько вкусен соус. Гормон роста.