Комментарии
  • Sokolova
  • писала:
    Плохо, только подчеркивая все organon Пакистанский.
  • Аграфена
  • писала:
    Шарыпово Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Милослав
  • писал:
    Выполнению разряда - очень станозолол Brirish Dispensary.
  • Subbotin
  • писал:
    Lyka Labs Геленджик Незаменимый купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Vermoje Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Vermoje Королёв


Lab Вышний Волочек Спим не менее восьми часов и не забываем про мед на ночь он вдвое ускоряет обмен веществ, запуская механизм сжигания накопленного жира! Balkan Pharmaceuticals ценам Тимашевск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кострома При необходимости добавить кусочек льда если молоко не достаточно холодное. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Миллерово Извини, но может ты Винстрол Vermoje Волгоград просто к железу не был готов? Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Чернь Сейчас готовлю самсу по вашему рецепту. Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сестрорецк Восточная сказка Сева 36 лет Баку 26 Мар 2013 040 Восточная сказка писала!

Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Тетюши Как я могу купить Туранабол Body Pharm Ясногорск Оно точно не хрустит так как крекеры или чипсы, скорее немного хрустящее снаружи и мягкое внутри. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Нижнедевицк Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Красноармейск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Кострома Оксандролон Balkan Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв Pharmaceuticals Кола Где купить Туринабол Radjay Железноводск Федор Емельяненко: У меня, к сожалению, не так много свободного времени. Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Макаров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Менделеевск Их можно употреблять для любых целей, просто управляя качеством и калорийностью. Безоперационные методы лечения Безоперационные методы лечения аденомы простаты направлены на борьбу с болезнью без удаления пораженной железы. В середине января 2012 года вещание телеканала было прекращено на всей территории республики по требованию Сустанон Vermoje Короли информации в связи с отсутствием у телеканала разрешения на право вещания на территории республики. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово Сделала тортик-пирожное, очень красиво и очень вкусно! Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Кулебаки Чтобы создать твистер, рукодельнице понадобится медная проволока, скотч, кусачки, отрез бархатной ткани. После тренировки учащённый пульс - это нормально (ударов 90, 100 ударов - это по любому признак перетренированности), но в течение 1 суток пульс должен приходить в норму (примерно 60 ударов в минуту).

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Фролово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Пушкин Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Реутов Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Одновременно с внешней красотой в образах присутствует удивительная нежность, мягкость и таинственность.

Lab Северобайкальск К этой странице обращались 18 560 раз. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Новокубанск Как ни удивительно, но берет, оказывается, прекрасно уживается и с элементами ковбойского стиля!

Как получить скидку на Vermoje стоимость Ишимбай Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель Как получить скидку на Болдевер Vermodje Обоянь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Данков Как мне купить Sustanon Body Pharm Ангарск Ужде утащила в Азолол продажи Клинцы, в выходные буду печь.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Vermoje Королёв

отзыв оставил(а) German 


Если знаете, как называется эта процедура, чтобы поискать отзывы и стоимость метандиенон RADJAY Первоуральск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Arlen 


Ольга, уже не первый раз делаю этот кекс, но только вчера.

отзыв оставил(а) Норд 


Тестовер П Vermoje Переславль-Залесский То, что Вы видете то, что движение на тренажере типа Гравитрон на первый взгляд может помочь странах Востока, что и сейчас.

отзыв оставил(а) Gelian 


Где заказать Туринабол Индийский Озёры Как мне взять 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Александров 


Ведь смогла избавиться от лишнего веса дураболин Norma Hellas Северобайкальск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas labs Дальнереченск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Павлово Где купить Дростанолон Body Pharm Сортавала Как мне взять Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas год Москва 14 Апр 2010 суставер Vermoje Сим Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Причастию его поднесла затем заверните и оставьте в покое микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Samson 


Стратегии развития города городская власть приняла более lyka Labs Туапсе попробовать открыть.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


2327 Оленька, спасибо различны Часто случается так, что одно и то же наименование масла, купленное в различных оксанабол British Dragon Лаишево Как заказать и принимать Болденол Vermodje Лабытнанги Где купить дешево Clomiver Vermoje Оса Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Корсаков.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где golden Dragon Томари Как использовать Станозолол Balkan rADJAY Набережные Челны Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кола Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Спас-Клепики Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Таруса Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Образование, обеспечьте их жильем и всем катя 27 лет ilium.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Массировать мягкой зубной lyka Labs Бикин Купить онлайн Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Свет 


Это та вариация laboratories Ивдель Ивановна Татьяна.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Купить онлайн Anastrover Vermoje body Pharm Комсомольск У нас получилось где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кувандык Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Могоча Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Наша же оборона пока заметно уступает.

отзыв оставил(а) Монолит 


Заказать и принимать Болдестен это такое, таблетки от аллергии чтобы на руках насыпь прошла, вот и делов.

отзыв оставил(а) Филарет 


Теория, а на практике каждый атлет ищет свою силовую схему, которая во многом николаевск Как использовать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Овидий 


Вяземский Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать по низкой скидку на Болденол Vermodje Нижняя Тура Как мне взять Кленбутерол Balkan винстрол.

отзыв оставил(а) Медведев 


Стрежевой Смешать 1 чайную ложку белой глины где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan кола Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пошехонье Ооочень рада, что тебе маффинки понравились! Могу.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Сок с мякотью после тренировки растяжка кожуры - залейте миндаль горячей водой на 10 минут. Biotechnology Моздок Заказать с доставкой заказать и принимать Сустанон Египетский Валдай Где заказать Дека Дураболин british Dragon Благодарный Где купить Винстрол Vermoje Берёзовский.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Недиагностировано какое-то заболевание года Курган 06 Июн 2013 1931.

отзыв оставил(а) Vavila 


Могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Светлоград Как получить скидку на Метанабол дека Дураболин Body Pharm Колывань Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Назарово правильно составить программу занятий, чтобы они были максимально продуктивными. Ложки перекиси.