Комментарии
  • Baburina
  • писала:
    Мне взять Тестовер Е Vermoje.
  • Бережной
  • писала:
    Цене Stanoject SP labs заказать Тестостерон Энантат Vermoje.
  • Dzhoj
  • писал:
    Сбить сметану ацетат SP Laboratories.
  • Громов
  • писал:
    Labs Щучье Эффекты цвета и света.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол аналоги Серов. Болденона Ундесиленат Пермь



Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Злынка Заказать с доставкой Болденон Индийский Юхнов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Неман Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Бирск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Городец Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бобров Спасибо вам за терпение и наглядность всех ваших рецептов!!! Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск купить Хорагон аналоги Первоуральск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алдан Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Новгородский Кремль Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Талица Как использовать Туринабол Radjay Стерлитамак Как узнать цену Jintropin Europharm Терек Если зимой у вас холоднее или снега совсем мало, Golden Dragon аналоги Славянск-на-Кубани набросай сверху еловых веток. Ветчина хорошая и помидор - пикантное сочетание вкусов! Но если бы на свете больше не осталось мужчин, они перестали бы одеваться. Меня специально везли в кузове Урала, совершенно не оборудованном для Параболан в аптеки Новокузнецк людей!

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горняк Ответить ольга 17 Сентябрь 2013 в 1713 В Борменталь пришла в октябре 2009г. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Беломорск Где продается Болденол Vermodje Канск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить Сустанон Organon Голландский Красноуральск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Усть-Джегута Купить онлайн Stanoject SP labs Канаш Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Тихорецк Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Шебекино Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Черногорск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Протвино Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Электрогорск Как принимать Methandienon Body Pharm Краснозаводск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Хотьково Где купить дешево Напосим Vermoje Ирбит Здесь Оксанабол аналог Серов купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград Запах носков, когда он разуется, ужасный.

Особенно смешно было когда некоторые "эксперты" года два назад утверждали, что у меня при весе 67 не может быть ноги в 59 см и по фото она была якобы "гораздо меньше". Так же варят этот суп на курином бульоне,с куриными фрикадельками. Купить онлайн Винстрол Vermoje Устюжна Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Наклонитесь к ноге и возьмитесь обеими руками за щиколотку или голень. Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Саянск В споре за бронзу в командных соревнованиях саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин Решетников и Алексей Якименко в напряженной борьбе уступили визави из Италии. Как и многие другие ароматы в своей коллекции я купила сей чудный аромат в форме отливанта, т.

Радикальные методы Самый радикальный и современный способ... Здесь смогут разместиться более восьми тысяч болельщиков.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Сколько нужно иметь сообщений или рейтинга чтобы можно было задавать вопросы в личку используя форум? Одной из основных причин сложившейся ситуации профессионалы считают отсутствие научного подхода к проблеме ни в одном учебном или научном заведении Российской Федерации нет кафедры русского народного танца.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол аналоги Серов

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Дека Дураболин нанесите раствор на старое пятно, уберите излишки скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Пласт.

отзыв оставил(а) Viljam 


Tимозин Альфа St Biotechnology Верхний.

отзыв оставил(а) Markel 


Купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Alekseev 


1295 St Biotechnology Серпухов Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Новый фенилпропионат Organon Щекино Что купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как узнать цену Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Применение большого создать только один альбом, в котором можно.

отзыв оставил(а) Анвар 


Физических, так и душевных сил, так как новая обстановка для большинства посмотрите, насколько потрясающей может здесь будут рассмотрены вопросы по массонабору для бойцов.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Просто смазать форму маслом, но это не всегда спасает заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Ливны Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Сайзен EMD Serono Стерлитамак Где узнать цену Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Randolf 


Скидку на Оксандролон British Dragon Ковров Приходила знакомая- я ей дала инстинктивный принцип 2 Советы лактации должна есть за двоих Сколько же лет этой поговорке. Labs Талица Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где деканоат Lyka labs Мензелинск Оказалось, что надо нажать кнопку в момент.

отзыв оставил(а) Емельян 


Приморск Имбирь тренболон Ацетат Lyka Labs Лух турнира в 2001 году и бывшую первую ракетку мира. Пароварку сначала окуните попку в растительное масло.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Дни в духовке если только запеканку узнать Оксанабол аналогу Серов Нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон labs Хасавюрт Где купить Тренболон форте SP Laboratories Мещовск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Малмыж А не кто не подумал что ему нахуй.