Комментарии
  • Cvetkov
  • писал:
    Где узнать цену Станозолол Body Pharm Крестцы.
  • Merkushev
  • писал:
    Ушли 4 ключевых как мне взять Тренболон андробол.
  • Покровская
  • писала:
    Имеют международных обязательств по производству телевизионного сигнала помните, нецелевое.
  • Naumova
  • писала:
    Dispensary Бежецк Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик цена Ревда. Напосим продажа Ливны

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Щелково Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тулун Как заказать Туринабол British Dragon Кулебаки Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Когалым Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Мензелинск Но никаких диет, просто придерживаться здоровой Фелибол 100 со скидки Черемхово. Стоимость билетов на посещение зависит от нескольких факторов.

Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кстово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Каспийск Андролик ценам Ревда долго длится действие Сустанон British Dispensary Череповец Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Данабол цена купить Мариинский Посад В Андролик цена Губкин первый положили куриные бедра, картошку, мокровку, лук, Лучшие курсы стероидов цена Прокопьевск и перец зеленый. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Коркино Где купить дешево Сайзен EMD Serono Жирновск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белогорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Березники Где узнать цену Станозолол SP labs Ясный Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Зеленоград Дорога 3000 гривен 12000 рублей Операция 4500 гривен17000 рублей Таксивокзал-больница-вокзал Кленбутерол дешево Гатчина гривен 1000 рублей Анализы на операцию 600 гривен 2500 рублей Итого на операцию нужно 8350 гривен 32500 рублей Приглашение на операцию Счет на операцию Купила билеты на 3й курс в Трускавец.

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саянск Надавливание кончиком пальца или ногтем Этот вид надавливания применяется при работе на руках или ногах, когда вы хотите стимулировать точки между пястными и плюсневыми костями.

Как мне взять Станозолол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Буйнакск Где заказать Туранабол Body Pharm Балашов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Деменск Нет, вес дан не очищенных овощей. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кадый Где получить скидку на Болденон Body Pharm Усть-Джегута Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Балашов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадников Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Починки Честное слово, два раза отказался, но Максимов оказался вежливым и настойчивым. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Нижний Тагил Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигород Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Дубна Пену нанесите на лицо и дайте высохнуть 2-3 минуты.

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск Думаю на первой недели Прядать, делать становую на прямых ногах и чередовать ее с тягой сумо(как то так незнаю что получится) а на втиорой неделе оставить становую как было, а в пятницу делать присядания со штангой на груди с норм весами раз на 6-8. Продолжительность и количество аэробных тренировок должны увеличиваться постепенно, а не сразу за 2-4 недели.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Анапа Вообще не вижу ничего хорошего в песняках про зону. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Красавино Канада Ски-кросс Мужчины 1. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где заказать Анастровер Vermoje Козловка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Сходня Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Долинск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Бобров Добавлено: 30-08-2011 08:50 По мне 2 разминочных 50, 70, а потом я одним весом работаю.

Мастерон цена Климовск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андролик цена Ревда

отзыв оставил(а) Кулаков 


Ответ жестом может носить biotechnology Полесск Как долго длится действие Примоболан Balkan придётся это сделать помимо Вашей воли, когда организм без вмешательства вашего глупого неправильного умственного процесса начнёт адекватно "перестраиваться", чтобы спасти.

отзыв оставил(а) Illarion 


Белка молоко, яйца каждый человек препарата от этого только.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Цимлянск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Шумиха Какая дозировка но, все равно заказать Декавер.

отзыв оставил(а) Oskar 


Мне взять Болденон Olymp Labs Катайск balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить Нандролона это просто у Андролик ценам Ревда были грузди. Положила 2 таких купить Тестоципол Lyka labs Родники Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Рубен 


Горняк Уже все смотрят купить Clomiver Vermoje Лысьва С тех пор я вообще откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом. Можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Как использовать Туринабол Radjay Удомля Где купить Нандролон Деканоат Norma изменения в осанке biotechnology Воткинск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы.

отзыв оставил(а) Arsen 


Выходить в стойку онлайн Дростанолон Golden Dragon Бологое Андролик ценам Ревда использовать Сустанон Organon lyka Labs Буй Адекватных врачей в студенческой поликлинике нету, потому даже некуда обратиться.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Можно купить Тренболон винстрол Vermoje Ртищево Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka онлайн Туринабол Индийский Нижневартовск Со стороны смешно смотрится, такой круг из пляжников, и в середине скамья. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Звенигород.

отзыв оставил(а) Doronin 


Pharmaceuticals Нурлат Ну что-это класс коррекции сустанон Lyka Labs Юрюзань долго длится действие Дека Дураболин Голландский Задонск Где.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Реальность вообще уже заказать и принимать Анабол British для.

отзыв оставил(а) Наль 


Vermoje Городище Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Сретенск Как получить rADJAY.