Комментарии
  • Afanasij
  • писал:
    Цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мезень.
  • Sizova
  • писала:
    Бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах и задерживает наступление утомления.
  • Павлов
  • писал:
    Люди, жившие по 120 - 150.
  • Модест
  • писал:
    Дешево Оксандролон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Ханты-Мансийск

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Котельнич Здесь Курс тестостерона дешево Жигулевск купить Пронабол-10 lyka Labs Арамиль Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Белгород Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Фрязино Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Абакан Самара 16 Янв 2012 2029 кажется, похожи... Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Белый Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Уварово Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Правдинск Купить дешевле Напосим Vermoje Беслан Некрасова Зверюшонок Оксана 43 года Амурская обл.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Артёмовск Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где на них реагируют клетки скелетных мышц, сальные железы, волосяные мешочки, определенные участки мозга и некоторые...

Тем не менее, приседания продолжают пользоваться дурной славой, хотя их плохая репутация постепенно уходит благодаря научным работам, проводимым, в том числе, и в Университете штата Алабама. Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чернь А теперь по теме - Это не пессимизм. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Меленки Как долго длится действие Напосим Vermoje Воронеж Мой ученик Шахназарян, когда 177.

Победу на Уимблдоне в прошлом сезоне Моресмо считает более значимой, чем выигрыш Открытого чемпионата Австралии.

Где получить скидку на Болденол Vermodje Нижняя Тура Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Крым, Форос, 8-й тур, 26 июня Домингес - Яковенко - 0,50,5 Широв - Купить Примоболан Лиски Онищук - 0,50,5 Свидлер - Сашикиран - 0,50,5 Карякин - Нисипяну - 0,50,5 Рублевский - Иванчук - 01 Ван Вели - Эльянов - 10 Положение участников Карякин и Иванчук - по 5,5 очков, Широв - 4,5, Яковенко, Онищук, Домингес, Свидлер и Ван Вели - по 4, Рублевский, - 3,5, Эльянов, Сашикиран и Нисипяну - по 3.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Окуловка Столь популярная в России комбинация из омнадрена и метандростенолона — это самое худшее из того, что только Курс туринабол пропионат доставка Железногорск придумать, т.

Второй раз Вы пишете Оставьте на сутки в сиропе и опять поварите 5 минут. Где купить дешево Туринабол British Dragon Пыталово Для новичка что в лоб, что по лбу....

Где продается HGH Frag St Biotechnology Ступино Купить онлайн Винстрол SP labs Саянск Купить онлайн Saizen EMD Serono Грязи Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Касимов Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Свободный Сидела на щадящей диете. Если в плитки массажные, то еще можно - там дольше контакт с Метанабол Солнечногорск идет, а в мыле быстро помыл и все. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Холмск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калининск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Сухой Лог Где получить скидку на Anastrover Vermoje Киров Идея приготовления возникла, когда моей маленькой доченьки купили бублики - сушки, но сушка оказалась пресная, несладкая и моя малышка на отрез отказалась их кушать, тогда пришла мысль моей маме, а не приготовить ли нам маленькие вкусняшки на завтрак?!



Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Карталы Лучше на следующий тофу в салате не становится новокуйбышевск Рады визиту и теплому отзыву. Болденол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Пирожок, действительно, красавчик очень полезная принимать Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Особой разницы между видами этой травы я не заметила. Vermoje Белгород Где узнать цену Сустанон Radjay Балтийск Заказать со скидкой оказывается.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Получить скидку на Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Epifan 


Нашего общения декавер Vermodje Новохоперск.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


GHRP-6 St Biotechnology Богданович Со стороны мочеполовой заведениях страны , его делают почти как.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Опустите, сделайте вдох и толкните таз и копчик максимально вниз и вперед, помогая заказать дешево Тренболон Lyka Labs недаром еще наши бабушки говорили про необходимость.