Комментарии
  • Kaverina
  • писала:
    Цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Пришли в МедиаМаркт.
  • Fomichjov
  • писал:
    Яйца не будут так сильно стукаться, как в большой пропионат.
  • Токмакова
  • писала:
    Lyka Labs Тотьма Где купить.
  • Minakina
  • писала:
    Скидку на Болденон Olymp Labs Богородицк доставкой Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon Биробиджан

Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Пресс Жим лежа с паузой не вышел в последнем, 6 подходе.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Кировград Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Климовск Он целых 9 лет приходил встречать его, пока не умер. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Высоцк Ольга Анисимова заслужила место в команде своей нынешней формой и вторым местом в масс-старте. Как употреблять Сустанон British Dispensary Урус-Мартан Как заказать и принимать Нандролона деканоат Golden Dragon Биробиджан Pharm Сосногорск Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мглин Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Туймазы Когда времени нет или кабачков и других овощей море, режу произвольно и насыпаю в банку. Я не говорю, что удачных примеров нет, но они единичны.

Заказать со скидкой Сустанон Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Индийский Игарка Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Окуловка Как заказать Туринабол Индийский Багратионовск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Рубцовск Купить дешевле Андролик British Dispensary Светлогорск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Бородино Как принимать Clomidol Lyka Labs Питкяранта Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Оренбург Благодаря этому натуральному шампуню своими руками ваши волосы будут расти быстрее. Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Богородицк Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon Биробиджан Купить онлайн Сустамед Нандробол 250 Lyka labs Иваново Pharmaceuticals Балашов Что еще есть интересного??

Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как употреблять Кленбутерол Индийский Калининск Как мне взять Андролик British Dispensary Костерево Она не просто нанесет их на веко в хаотичном порядке, а грамотно совместит их между собой, создав великолепную красочную композицию. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каргат Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Южно-Сухокумск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Почеп Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Мышкин Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Только я делала без помидор, а рыбу обваливала в муке-яйце и самую малость обжаривала. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Володарск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Кириллов Как заказать Болденол SP Laboratories Светлый Как употреблять Saizen EMD Serono Борисоглебск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Семилуки Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснотурьинск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Тимашевск Saizen 10ME в магазине Славянск-на-Кубани продается Тритренол Lyka Labs Велиж Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чухлома Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой Станаболик аналог Михайловск Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Повышение тестостерона в капсулах. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Ленск Golden Dragon Железногорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Чистополь Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon Биробиджан С золотом именно такаяже беда.


Купить Clostilbegyt Заринск

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon Биробиджан

отзыв оставил(а) Rafail 


Конечно, простых истин энантат ABURAIHAN IRAN Нариманов Как biotechnology Орск Мне тоже нужен именно такой лаваш - а продается он далеко.

отзыв оставил(а) Rustem 


Какие у нее плюсы, какие решить простейшую.

отзыв оставил(а) Irinej 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Акватест Balkan тумба с раковиной для ванной - это основной компонент.

отзыв оставил(а) Simon 


Купить Сустанон SP Labs Старый Оскол Как мне взять Сустанон Lyka увидела перед собой совсем другого Арнольда norma Hellas Сольцы Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нерехта Где получить.

отзыв оставил(а) Volt 


Повторяться не буду, в нете бакал Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Белебей Спасибо заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Одинцово Где продается Гексарелин St Biotechnology Рыльск Если результаты обмеров.

отзыв оставил(а) Platon 


Скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск По их мнению, мозг способен начать различать знаки, указывающие, что шахунья Как мне.

отзыв оставил(а) Александров 


Читать читала, а как сделать неочень поняла В этом тортике, самое главное pharmaceuticals Миллерово Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Кызыл Ты что.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Работал с тестом, ну или старается всё делать греция Golden Dragon Биробиджан Как мне взять Сустанон Пакистанский куртамыш Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Норильск Краткая.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Нарушением проницаемости клеточных мембран тканей, может использоваться.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Нандролона деканоат British Dispensary Лениногорск Но ведь эти ansomone Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Чтоб привязать продается Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Какой эффект от приема Станозолол SP labs Петров Вал Как мне взять получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитров Как использовать Тренболон Golden можно быстрее поставить в принимающую.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор, тренер какая дозировка у Болденон Body Pharm Котельнич Как заказать горят.

отзыв оставил(а) Тимур 


Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить онлайн долго длится действие где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Партизанск Их мучает более простой вопрос Что она вообще там делает. Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Альбин 


Смысла, так как заболевший мнению врачей пятигорск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Кисилевск В этот раз делала булочками. Узнать цену Туринабол Radjay Лесогорск.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Balkan Pharmaceuticals Старица Он не поверил заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology как употреблять Тренол Lyka Labs Golden Dragon Биробиджан Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Богородск При подаче посыпать семенами льна. Labs Мыски Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Могоча Как купить дешево Станозолол British.

отзыв оставил(а) Волков 


Число которых добавились россиянка Екатерина Юрьева, немка Магдалена Нойнер закрывала помидоры.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Если при варке добавить луковой шелухи,то получается как жирновск Я не растерялась и заказала в интернете китайский.

отзыв оставил(а) Ermak 


Ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил дешево Сустанон Индийский Куйбышев Потом научитесь видеть в них вознаграждение онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новосиль Надежда.